很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾，你知道老年朋友們便秘怎麼調理嗎?今天就為大傢推薦一些可以治療老年便秘的方法，幫助老年人擺脫便秘的困擾!
3個小方法防治老人便秘
1、做菜放點橄欖油
由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
3、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。
此外，老人要註意，不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低瞭腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會加重便秘。
老年便秘危害很多
慢性便秘是指排便次數減少，每周少於3次，排便不暢、費力、糞便幹結等，上述癥狀累計達6個月，最近3個月持續存在。
便秘的原因
老年人的生理功能逐漸下降，消化功能也隨之減弱，且老年人多合並有各類慢性疾病、年老體虛、食量不足或運動量減少、長期臥床等可致胃腸運動減弱，腸內容物通過遲緩，糞便內水分過度吸收，容易導致糞便幹結。不良的飲食習慣，如老年人的牙齒脫落後隻進食容易消化的食物，含纖維多的食物攝入減少，或胃腸功能紊亂，腸道菌群失調等均可導致便秘。
便秘的危害
局部和全身不適慢性便秘可引起局部和全身癥狀。因糞便過於堅硬，可引起肛門疼痛、肛門墜脹、肛裂、肛周膿腫、痔瘡出血。糞石的局部刺激，可造成腸黏膜損傷而形成糞性潰瘍。糞石有時甚至要用器械將其搗碎或用手指挖出。另外，腸道內代謝產物及毒素不能迅速排出而滯留體內，可引起全身癥狀，如口苦、口中發黏，上腹脹滿、兩脅脹痛、噯氣，部分病人還可出現食欲不振，精神萎靡、頭暈乏力、全身不適、頭痛、失眠等。
某些急性心腦血管疾病的致死誘因老年人多有高血壓、動脈硬化、冠心病等，便秘往往需要動員全身的力量來排出大便，腹壓增加或用力過猛使血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、心臟負荷加重。老年便秘患者因排便時坐位或蹲位時間較久，加上過度用力可出現頭暈、乏力、心慌、氣短、出汗等癥狀，可誘發排便性昏厥、血壓升高、腦供血不足，甚至腦血管破裂，還可誘發心絞痛，甚至發生急性心肌梗死、心律失常、主動脈瘤或心臟室壁瘤破裂而猝死。這是對老年人最大的威脅，應引起警惕，禁忌用力排便。
誘發多種疾病食物殘渣中的細菌發酵，產生大量有害氣體和毒素，如不能及時排出，毒素被血液吸收，可影響健康與壽命。當這些有毒物質超過肝臟解毒能力時，可隨血液循環進入大腦，從而損害中樞神經，使腦神經的正常功能出現異常，對老年人可導致老年性癡呆。如便秘長期得不到解除，會導致糞便性不完全性腸梗阻，甚至是完全性腸梗阻。幹燥的糞便內致癌物對腸道黏膜長期刺激，可誘發結、直腸癌。糖尿病患者便秘，因影響胃排空而不能正常進食，使血糖波動大而不易控制。老年男性便秘患者，直腸內糞便壓迫肥大的前列腺，造成尿意頻繁和排尿困難，久之膀胱容量增大，形成尿瀦留。由於排便費力，肛門括約肌功能失調，便秘患者的直腸黏膜容易部分或全部脫出肛門外，導致直腸脫垂。
總之，長期慢性便秘誘發和加重多種疾病，給老年人心理和身體帶來很大的負擔和痛苦，影響瞭老年人的生活和健康，因此應引起高度警惕，及早預防和診治。
老年人吃什麼水果通便呢
老年人吃什麼水果通便好呢?因為人們到瞭老年容易發生便秘，時間長瞭靠藥物治療效果欠佳，更容易形成藥物依賴，那麼自然要問老年人吃什麼水果通便效果好呢?
究竟老年人吃什麼水果通便好呢?首選富含膳食纖維的食物。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹 的特性，在腸道中可以起到雙向調節作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便;腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水 分，從而減輕腹瀉癥狀。
老年人吃什麼水果通便的誤區是吃香蕉，這是因為，香蕉屬於熱帶、亞熱帶水果，為瞭便於保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟瞭，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經過催熟後才成熟的。不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使後來被催熟瞭，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造 成便秘，尤其是對於胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
老年人吃什麼水果通便效果長久呢?其實蘋果也是不錯的通便水果，但很多人吃蘋果習慣削皮，專傢指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部 分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整 粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
以上是老年人吃什麼水果通便的簡單介紹，但願您早日擺脫便秘的困擾。
老人怎麼鍛煉有益健康
被稱為香港實業界三巨頭之一的包玉剛先生，生前對健身之道有一句名言，這就是“貴在堅持”四個字。他認為，無論是體育鍛煉，或者是規律生活，食不過多，隻有長期的堅持方能生效。古人雲：精誠所至，金石為開。堅持到底者，誠也，是真心的養生保健。堅持使成功的概率大大上升，最終可達到健身長壽的目標。
作者一位同事，雖未步入老年，但也年過半百，他嗜煙酒如命，每天抽2包煙，喝2瓶黃酒，後經人勸解，知其危害，想戒煙戒酒，堅持瞭一段時日未沾煙酒。但他不知“貴在堅持”之理，數日後又癮頭復燃，老毛病重犯，最終死於酒精性肝硬化，令人嘆息。
科學傢最新研究指出，老年人的鍛煉貴在堅持，持之以恒。有些老人平時不鍛煉，在春光明媚、陽光燦爛的日子裡，突發鍛煉靈感，玩得十分痛快，鍛煉得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘籲籲。這種鍛煉不但無益，反而危害健康。專傢認為，這種即興鍛煉型的偶爾健身，相當於飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜提倡的。
散步、太極拳、保健操，無論何種鍛煉，煉幾天停幾天，不能長期堅持，都很難收到良好的健身效果。
法國圖盧茲老年大學的座右銘是：“停止學習之日，即是開始衰老之時。”這說明，老年人即使是腦力勞動，也永遠不能停止。在西方國傢，有人對十六世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行過壽命研究，發現這400名的平均壽命為67歲。其中壽命最長的是那些大量用腦的科學傢和發明傢，他們的平均壽命為79歲。充分說明，堅持長期用腦，可強身健體，延年益壽。
搞事業，要貴在堅持，堅韌不拔;養身體也同樣需要這一點。一切有利於身心健康的良好生活習慣，均需長年累月地保持下去，決不要輕易中斷。
我寫老年保健要訣時，開始想能寫上20~30篇也就差不多瞭。但後來發現老年保健的內容太多太多，一發而不可收，已經足足寫瞭十年多瞭，還未結束，這也是“貴在堅持”在支撐著我，使我對老年人的保健事業能做出一些微薄的貢獻。
老年人便秘怎麼調理
便秘怎麼辦
一，以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、葡萄、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。
二，若便秘是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。
三，早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
四，養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時註意力要集中，不要看報、思考問題。
五，穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。
六，必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
便秘吃什麼好
菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用;
甘薯葉
甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便;
莜麥
性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食;
燕麥
有滑腸和下行之力，可引起緩瀉;
花生
性質甘潤，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便幹結者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌;
芝麻
多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘;
便秘吃什麼
黃瓜
性質寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽氣;
冬瓜
性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽，故脾胃虛寒者不宜多食;
絲瓜
性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的;
黑木耳
又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益;
綠豆芽
性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食;
油菜
性涼滑潤，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹瀉者忌食;
大白菜
性質偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒癥狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食;
結語：老年朋友們，如果你正在遭受著便秘的困擾就一定要試試小編為你推薦的這些治療便秘的方法哦!還有小編為大傢推薦的一些可以治療便秘的蔬菜，大傢在平時的食物可以多吃一些哦!