隨著物質生活水平的不斷提高，人們養生的觀念越來越強，關註身體的健康比任何時候都在意，尤其是現在補鈣的廣告滿天飛，讓人們們知道全民都在補鈣，全民都需要補鈣，因為中國人的飲食結構與西方國傢有很大的差異，所以，中國人缺鈣是普遍的現象，而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識，確實可以給身體帶來很嚴重的傷害。那麼，老年人有哪些常見補鈣方法?
中老年補鈣產品有哪些
1. 鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
2. 不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
3. 不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱液體鈣比固態鈣吸收好，其實其實鈣的吸收與鈣的形式無直接關系。
4. 鈣產品並非越貴越好。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，如磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
5. 補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。 所以每次服用鈣制品可以量少一點，分成多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費瞭。
6. 補鈣同時適量補充維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除瞭服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天隻要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。
7. 盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在傢庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得註意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
老年人有哪些常見補鈣方法
小兒缺鈣可以導致佝僂病，女性缺鈣可以導致痛經，少年缺鈣可以導致生長痛，中年缺鈣可以導致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導致骨質疏松，這裡要講一下骨質疏松，這是一種非常可怕的現象，因為長期缺鈣，導致骨密度下降，最後的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導致骨折，可能一次摔跤，就會導致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什麼逆轉的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，最後隻能換一個人造的股骨頭，所以，骨質疏松給人的健康帶來很大的困擾。
而且，補鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，隻有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到瞭中年以後鈣的流失更快，因此，到瞭老年就非常容易骨質疏松。
那對於已經步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的，必須補，而且，有一點要提醒大傢的是，老年人的鈣質流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充，就會導致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣，這樣，很快就會導致骨質疏松。
一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什麼老年人容易缺鈣的原因。
那老年人補鈣有什麼具體的切實可行的做法呢?接下來給大傢介紹。
1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。
2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質，蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預防骨折。
3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質，對骨骼的健康有幫助。
4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。
老年人補鈣有哪些好處呢
人體衰老是自然現象，當然人的衰老程度與衰老時間的快慢與自身的體質，外界的環境等等都是息息相關的。而最新的醫學研究證明，人體衰老與缺鈣有關。而老年人補鈣可以減弱鈣濃度梯度的變化，對延緩衰老的進程起到很大的作用。
據專傢介紹，老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補;二是服用專門的老年人補鈣產品。
先來談談老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。
首先，老年人補鈣采用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物裡到底有多少鈣?吃瞭多少?並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。
其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，“中國老齡人口營養健康狀況”調查顯示，中國中老年人群維生素D缺乏和不足分別占69.2% 和24.4%;多麼驚人的數字!老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。
再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
老年人為什麼要補鈣
老年人為什麼要補鈣，人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥、腳後跟疼、牙齒松動脫落、駝背、食欲減退、失眠多夢、煩躁易怒等，所以老年人非常需要補鈣。但是市面上有很多補鈣產品，不能盲目選擇，老年人補鈣要選擇吸收好，含鈣高，不刺激腸胃，鈣源純凈的鈣片，符合這幾點要求的鈣片並不多的，常見的就是鈣之緣片瞭，對於老年人來說，身體健康狀況是一天天在下降，所以，我們要重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補鈣產品。
老年人如果缺鈣，會出現骨質疏松;腳後跟疼;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低等缺鈣表現。所以一旦出現上述表現，一定要補鈣。補鈣，推薦液態鈣，如葡萄糖酸鈣。因為液態鈣易吸收，見效快，且對老年人的胃腸道刺激小，口感好。同時每天保證不低於350毫升的奶量，並多曬太陽促進鈣的吸收。
老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。所以，為瞭補充鈣的流失，老年人就要補充大量的鈣，可以能過食補和藥補，如果老年人不補鈣的話會導致骨質疏松，骨骼脆化易骨折。
老年人補鈣的註意事項
1.必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收隻有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑!
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶制品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在喂奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收