補鈣是為瞭讓身體得到更好的護理，讓身體更加的健康，但是補鈣的方式若是不對 的話隻引讓身體處在不良的癥狀中，特殊是老年人而言，所以對於老年人想要進行補鈣的話一定要註意這麼一些誤區瞭，別讓這麼一些誤區也出現在你的身上瞭。
什麼時候是老年人補鈣的最佳時期
1.老人要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪;還有部分老人飲用豆漿後出現腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大於利。
2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對於改善骨質疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優於爬山和跑步。
3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。
另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松的癥狀。
老人補鈣有哪些常見誤區
1隻要是骨質疏松就必須補鈣
骨質疏松分為原發性和繼發性。女性絕經後出現的骨質疏松和老年男性出現的骨質疏松癥屬於原發性骨質疏松，這類病人不能僅靠補鈣的治療，如女性絕經期後可以補充雌激素預防骨質疏松的發生，老年男性可以在日常生活中增加鈣的攝入量，而不是過度依靠藥物補鈣。某些疾病如鈣營養不良引起的骨質疏松屬於繼發性的骨質疏松，這類病人使用鈣劑則會有效。
2鈣補的越多越好
大多數老年人都認為，鈣補得越多越好。事實並不是這樣,我國營養協會推薦：體重在50—70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除瞭在飲食中獲得外額外補充的鈣量約為300-700mg。過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等並發癥，危害健康。
3藥物補鈣比食物補鈣更好
對於老年性骨質疏松的治療和預防，日常飲食中增加鈣的攝入量比藥物補鈣更安全。比如，多吃奶制品、豆制品、芝麻醬等含鈣豐富的食物，選擇健康的生活方式，少喝或不喝咖啡和可樂，不吸煙，不飲酒。另外，曬太陽和適當的戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
4隻要是補鈣的藥都能吃
常用的補鈣藥主要分為無機酸鈣和有機酸鈣兩類。其中無機酸鈣常見的品種有碳酸鈣，特點是在所有鈣劑中，含鈣量最高，750毫克碳酸鈣中含有300毫克元素鈣，但是它對胃酸質量和分泌數量要求高，胃酸不足的情況下補充碳酸鈣，會導致嚴重便秘等情況發生。因此無機酸鈣適用於補鈣量大的患者，對於身體虛弱、中老年人、有胃部疾病的患者則不適合。有機酸鈣常見的品種有乳酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等，這一類藥物特點是可溶性好，無需胃酸活化即可吸收，無胃脹氣等不適反應，可預防鈣結石，空腹飽餐後吸收好，缺點為含鈣量低，如500毫克的檸檬酸鈣中元素鈣的含量為105毫克。因此有機酸鈣適用於胃腸功能尚未完全發育完成的兒童、胃酸分泌減少的老年人及胃腸疾病患者。
老年人補鈣吃什麼好
1動物骨頭動物的骨頭是含鈣最豐富的，它的80%以上都是鈣，但是呢有個缺點，不溶於水，難以吸收，所以在制作成食物時可以事先把它敲碎，加醋以後用小火慢煮。吃的時候去掉浮油，在加些青菜就可以做成一道美味鮮湯。
2蔬菜其次呢，就是蔬菜瞭，蔬菜中也有許多高鈣的品種。其中雪裡蕻100克含鈣含量就高達230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜如果你能每天堅持吃上250克就可補鈣400毫克哦，還在猶豫什麼。
3牛奶然後就是牛奶瞭，半斤牛奶，含鈣量就達300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能夠促進鈣的吸收和消化。而且牛奶中的鈣質人體能夠更易吸收，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的鈣來源。
4海帶和蝦皮海帶和蝦皮大傢都知道是高鈣海產品，每天吃上那麼25克，就這麼一點就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化，預防老年人的一些慢性病都可以起到一些很好的預防作用的。
老人補鈣要如何選鈣劑
目前，市場上出售的補鈣藥主要包括含無機酸鈣多的補鈣藥和含有機酸鈣多的補鈣藥。其中含無機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖高，但其溶解度較低，對人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱，若服用瞭含無機酸鈣多的補鈣藥，就容易出現燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不但會影響老年人的補鈣效果，還會給其胃腸道帶來損害。另外，無機酸鈣必須經過胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對較少，對無機酸鈣的吸收率自然不高。而含有機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用。
那麼，老年人該如何選擇含有機酸鈣多的補鈣藥呢?專傢介紹說，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於有機酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬於無機酸鈣。
專傢表示，老年人最好能在飯後服用補鈣藥。因為在飯後服用補鈣藥，不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還能延緩鈣離子進入血液的速度，不至於讓人的血鈣濃度升得過高(血鈣濃度升得過高會給人的心臟帶來損害)。
值得提醒的是，很多降壓藥都會與鈣劑相沖突，因此一些正在服用降壓藥的老人傢就要特別註意瞭，切忌在服用降壓藥的時候，隨意服用補鈣藥品，如果一定要服用的話，那麼就要先咨詢醫生瞭。
補鈣品要因人選擇
專傢指出，不同人群不同的生理狀態都對鈣的吸收有重要影響。例如，機體缺鈣時吸收高，不缺鈣時吸收差;年齡小吸收多，年齡大吸收少;胃腸功能正常吸收高，不正常時吸收差;胃酸分泌正常吸收好，胃酸少時(如胃炎患者、老年人等)吸收差。另外，維生素D對促進鈣的吸收利用起很大作用，當維生素D缺乏時吸收的鈣很少，補充維生素D後鈣吸收可成倍增加。
還有，每日補鈣量要因人而異，中國營養學會推薦，成人每日鈣攝入量應為800毫克至1000毫克。一般補充到需要量的三分之一至二分之一即可。一次服用不要超過500毫克至600毫克，每日不超過1.5克。粗略計算，嬰幼兒每天可補200毫克至300毫克，青少年為500毫克至600毫克，成人為300毫克至400毫克，孕婦和乳母為400毫克至600毫克。特殊人群服用鈣劑最好在醫生的指導下進行，以免出現副作用。
專傢認為，鈣制劑沒有哪一種好哪一種不好之分，不同的鈣制劑有不同的優缺點，消費者選擇時要根據自己的情況選擇不同的鈣。比如說乳酸鈣，長期服用在體內積蓄多瞭以後，容易產生疲勞感;糖尿病病人不宜長期服用葡萄糖酸鈣，因為有葡萄糖酸根;胃酸過多的病人吃瞭碳酸鈣以後可以中和胃酸，一舉兩得，但是長期服用又可以引起大便幹燥、食欲不振、胃疼等;慢性萎縮性胃炎患者本身缺乏胃酸，所以服用碳酸鈣就不合適。因此，補鈣要因人而異，同時不能完全依賴鈣片，而要全方位補鈣，如註意飲食、戶外運動等。