大傢在日常生活當中，要註意補鈣的方式，全面的進行調理身體，很多的老年人會出現缺鈣現象，所以平時應該註意補鈣的方法，要註意一些禁忌事項，不是補鈣越多越好，而且要註意避免造成骨質疏松出現，老年人補鈣的常見誤區都有哪些?
老年人補鈣對預防骨折效果不大
據英國《柳葉刀》雜志網站日前報道，骨質疏松者骨折的可能性增大，因此醫生經常建議患者補充維生素D和鈣以防骨折。但英國阿伯丁大學科學傢對5300名前10年內發生過骨折的老人進行研究後發現，補充維生素D和鈣對防止骨折意義不大。
研究小組將調查對象隨機分成四組，一組單純補充維生素D，一組補充鈣，一組同時補充鈣和維生素D，一組服用安慰劑。在經過62個月的跟蹤之後，將近700人發生骨折，但每個小組的骨折者比例大致相同。
負責這一研究項目的阿德裡安·格蘭特教授說：“我們的試驗發現，經常補充維生素D和鈣，無論是單獨補充還是合用，都不能有效預防近期發生低創傷性骨折者二度骨折。”科學傢將對這一現象進行進一步研究。
老人補鈣有哪些常見誤區
1、補鈣誤區 -- 食物補鈣比藥物補鈣更安全
專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
2、補鈣誤區 -- 鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
3、補鈣誤區 -- 治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
平時大傢需要全面的進行調理，而且要註意保健事項，避免人體受到影響，同時也要註意護理方式，合理的進行用藥，老年人除瞭藥物補鈣方法之外，也要註意功能鍛煉。平時應該註意自我調理方式，全面的增強，身體素質，避免造成更多危害。
平時補鈣的四個最佳時間
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
中老年人如何有效的補鈣
中年人補鈣措施一：食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。當然，大傢可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大傢要養成一個良好的生活習慣。
中年人補鈣辦法二：藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商傢都竭力宣傳產品功能，甚至有的商傢在宣傳時稱自傢產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大傢千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。小編在這裡推薦一種補鈣的藥物，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得瞭國藥準字號!大傢不妨去看看哦。
對於中年人如何補鈣的問題，閱讀完本文應該知道瞭吧。當然，值得大傢要註意的是，補鈣不是補得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量，建議大傢在醫生的指導下選擇補鈣的藥品，服用簡單又能夠更好吸收營養!還在為回傢不知道給父母買什麼禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。
多吃6種補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。