散步也能減肥你信嗎

在杜克大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。散步也能減肥你信嗎？哪些運動可以減肥？一起來看下。

哪些運動可以減肥

什麼運動可以減肥1、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

什麼運動可以減肥2、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

什麼運動可以減肥3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

什麼運動可以減肥4、遊泳減肥法

遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

什麼運動可以減肥5、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

散步可以減肥嗎

1、加大走路姿勢幅度

優雅的庭前信步肯定是減不瞭肥的，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。

2、時刻註意走路姿勢

貓腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意識夾緊臀部。這些小小的堅持，能夠刺激你的局部肌肉，讓減肥效果事半功倍。

3、下落重心放在腳跟

走路時腳跟先著地，腳跟、腳心、腳尖依次觸底，你不妨慢動作回放，就能體會到腿部肌肉的拉伸，這種落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水腫。

4、頻率和量都得保證

堅持每周4~5次，每次堅持45分鐘以上，給自己定下公裡數，速度以微微出汗為佳。

5、進階目標突破瓶頸

利用計步器等運動機械來統計自己快步走的公裡數，長此以往可以根據自己的承受能力，慢慢累加自己的散步強度，應對減肥瓶頸區。

雖說散步聽起來很浪漫隨性，但是它也是一項運動，切勿踏著恨天高或是穿著人字拖就去散步瞭，不註意這些小細節，會讓你的運動效果大打折扣。

細節一：選擇合適的鞋與襪子

為瞭讓你長期堅持散步，預防腳部疲勞，為自己準備一雙舒服的運動鞋吧，可以選擇前端具有緩沖氣墊的慢跑鞋，它可以避免地面沖擊，減少關節和肌肉的損傷。

細節二：散步時間要註意

如果條件允許，可以選擇在早上運動。所有的有氧運動在前20分鐘消耗的都是體內糖原，而早晨起床時，身體內的糖原已經消耗得差不多瞭，早上進行有氧運動，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起無時間，不妨在晚飯後一小時開始散步，並且要註意慢慢提高自己的步速，謹防造成胃部不適。

冬季散步減肥五方法

1.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

2.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

3.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

4.快速步行法

每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

5.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要註意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到傢，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時註意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

散步有哪些好處

散步是最簡單的長壽之道

每天傍晚，在北京北郊奧體森林公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光。66歲的北京中醫藥大學教授王玉英就在其中，她渾身透著精氣神，看上去也就像50多歲的人。王玉英告訴記者，自己到這裡散步已經堅持六七年瞭，一周三四次，每次走1個半鐘頭，走7公裡。在她看來，“百煉不如一走”，散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。

強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。

鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健瞭，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

促進肺功能。散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強瞭，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

促進消化。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有瞭良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。

減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。王玉英曾經血糖輕微升高，經過步行鍛煉，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常范圍。

緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

調節免疫功能。王玉英堅持散步六七年，平時感冒都很少得。她認為，免疫功能得到調節，人自然能長壽。

飯後散步的註意事項

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支瞭進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專傢的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，註意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。