很多女性朋友致力於減肥，卻並不明白肥胖的原理和真正原因。這樣很容易導致減肥的過程效率過低，甚至會出現越減越肥的情況。 現在小編就為大傢介紹下減肥過程有哪些註意事項?
12個減肥心得讓你不瘦都難
1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2、4—7月是最好的減肥時間。
3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃瞭就睡，但是也不要不吃晚飯!吃瞭東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍瞭事，最好養成前一天晚上準備好
或想好第二天的早餐計劃。
6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以瞭。蛋黃容易讓人長胖。
7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃瞭相等大小的肉。
9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多瞭是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。
11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。
減肥過程有哪些註意事項
長久的減肥，卻不見贅肉減少，很可能是身體內的贅肉占據瞭正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據瞭新鮮氣血的空間，自然也就無法有效排除身體毒素，無法去除多餘贅肉。所以說，減肥是一個去除淤，讓新鮮的氣血獲得新生的過程。肌肉是人體氣血儲存、分配、調度的能量倉庫。若是我們不斷地用饑餓法來減肥，就會導致人體內的氣血嚴重缺乏。並沒有把體內真正的廢物排出去。這樣的結果是就會很快反彈，而且比原來會更胖。
最危險的減肥方法就是使用減肥藥減肥。減肥藥雖然會使人體代謝異常加快，讓身體很快消瘦。
為瞭解決這種問題，我們可以多吃一些健脾養血的食品，如雞蛋、牛肉、羊肉、大蝦、豆類、堅果、大棗、蘿卜等，另外，山藥、薏米、芡實這三種食物可以搭配長粥，也就是山藥薏米芡實粥，也是常見的健脾補血的良品。但是要註意，不要吃米、面類的主食，並且少吃豬肉、肥鴨、肉雞、河魚，禁食、糖果、糕餅、冰鎮寒涼食品，少吃甜食，在感覺饑餓和無力的時候也絕不能用糖來解決問題。
註意事項
減肥需要長期堅持!
減肥的方法 這六種方法最適合懶人
1、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
2、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
3、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
4、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
5、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除瞭大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果!
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗瞭生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
通常來講，大多數的人在平時遭受肥胖的煩擾，多是由於自己平時過於慵懶所致的，因此，在選擇減肥方法的時候，能夠適合懶人的減肥法，就成為大傢關註的焦點，而本文所推薦的六種減肥法，就是對懶人減肥特別有效的方式。
秋天適宜的中醫減肥法
方案一：被動運動我形她塑
按摩的手法固然重要，環境亦十分有講究，在浪漫燭光和泰式風格房間裡做按摩，女人會感覺備受呵護。
針對人群：不愛運動導致後天脂肪堆積的白領
對塑身最有幫助的“被動運動”當屬按摩，現代醫療按摩的發展是從19世紀早期開始的，基本可以分為瑞典式按摩、運動式經絡按摩、巴黎式淋巴按摩三種，三種按摩方式適合不同體質的MM。
瑞典式按摩，毫無疑問和這個北歐國傢有點幹系。創始人是瑞典人林P.H.Ling(1776-1839)，他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜沒來得及寫成書就故去瞭，有關該療法的許多文獻都是在他死後由大弟子凱格蘭整理發表的。
如果希望深度放松，可以試試瑞典式按摩。按摩師首先會在你的全身抹上一層按摩精油，然後用震動、輕拍、摩擦、滑動等技術，將力量及精油滲透到肌肉裡。它可以降低血壓、增加血液循環，改進肌肉的靈活性，如果肌肉酸痛，還有止痛的效果呢。
溫馨提醒：
·沒有一定的肌肉，估計很難適應這種力度，所以非常適合脂肪堆積不嚴重的MM。
運動式經絡按摩，算是中醫特色，會走腎經、肝脾經、膽經、胃經等等，能幫助我們疏通經絡、調和氣血，像都市MM常見的內分泌失調、便秘問題，很難用藥物根治，經絡按摩此時就大有優勢。好的按摩師會針對身體內在器官的病痛特點，對不同經絡進行推拿按摩，以疏通、調節為根本，既能平衡、瘦身，還能全面提高免疫功能。
·中醫認為，不通則痛，所以經絡按摩會脹痛哦，但是一定的療程過後，則會有煥然一新的感覺。
巴黎式按摩是走淋巴系統，淋巴按摩據說起源於18世紀後期，是在歐洲貴族中風行的一種芳香療法。體內的淋巴流通如果不順暢，就會引起身體各種不適，而且很容易發胖!淋巴按摩就是要用輕柔的手法幫助淋巴液流通，排除身體裡的毒素。沒有時間為全身做淋巴按摩排毒的話，隻做頸部也非常有效。比如耳後的耳下線、脖子兩旁、鎖骨的凹陷處、腋下兩旁，都有淋巴節。輕壓按摩就可以促進排毒。
·是以緩解疲勞為主，非常適合睡眠不足的MM。
方案二：放松情緒有形有神
芳療師會針對不同客人的體質選擇和推薦不同的精油。
針對人群：渴望快樂卻經常不快樂、情緒容易緊張、壓力性肥胖的“壓力妹”
身體真是一個奇妙的創造。我們的意念真實地創造瞭我們的身形，也就是說，你的心態、情緒是什麼樣，你的體態就會變成那個樣，如果我們情緒放松、意識積極，身材自會提升。
在 SPA，不僅可以享受方案一提到的三種主要的按摩手法，每次塑身療程開始前，芳療師會先看形體：將人體分成7輪，第1輪是腿部，第2輪是腹部;第3輪是胃，第4輪是胸，第5輪是喉嚨，第6輪是頭部，第7輪是天輪。每一輪對應不同的壓力問題，比如第1輪對應原生傢庭(據說如果童年沒有得到足夠關愛，橘皮組織會比較容易堆積);第2輪對應人際關系，關系緊張，腹部容易鼓出;第3輪對應意志力;第四輪，據說如果腋下有很多贅肉，說明很渴望愛……
最後，針對不同輪的不同問題，根據不同體質，芳療師會選擇、推薦不同的精油。
方案三：豐滿妹有瞭“新武器”
針對人群：內分泌失調、臉上經常發痘痘，膚色暗沉的“豐滿妹”
油條妹變豐滿妹，很大後天原因是內分泌失調，這樣毒素就不能排出，隻能存在脂肪細胞裡，為瞭容納它們，脂肪細胞又會自動變大，結果壓迫到血管、淋巴管，一旦嚴重堵塞，就會變胖。怎樣才能幫助內分泌系統恢復平衡呢?
最近一些美容館引進瞭一種新式塑身武器——矽芯貼片。它的原理其實類似中醫裡的針灸。為瞭感受效果，記者特地嘗試瞭一下，第一晚臨睡前，沐浴更衣，從瓷盒中拈出三枚圓片，分別貼在肚臍和雙峰上(學名可是神闕穴和乳中穴)，過瞭5分鐘，就開始發熱，有輕微針刺感，好在可以忍受。
早晨起來後，本該揭去的，貪心，覺得時間越長效果越好嘛，於是貼著去上班，清醒時才發現，穴位刺激，還是很強烈的，完全無心工作哦……
堅持瞭一天，發現跑洗手間的次數增加瞭，對肉菜的食欲明顯沒前一天那麼旺盛瞭。
在中醫看來，肥胖是因為內分泌紊亂導致的臟腑功能失調，矽芯片可起到類似針灸的作用，神闕穴有任、督、帶、沖四脈通過，管著全身經絡，和五臟六腑聯系密切。乳中穴則屬於胃經一路，這兩個穴位受到持續刺激後，就能疏通經絡，從而調整內分泌系統、中樞神經系統及臟腑功能。據說這種矽芯片對產後迅速恢復從前身段很有幫助!
說到經絡，總感覺很玄吧，其實它的實質就是一套無形的、互相連接的生命互聯網絡。
溫馨提醒：
1.建議在晚上入睡前貼，早上起床後就揭下，基本上一天保證貼6-8小時就夠。
2.雖然隱形，但畢竟相當於針灸，所以，不要同時服用其他減肥藥品或食品，不要飲酒、不要吃太辣的東西，當然也不能抽煙啦。
3.針灸減肥是能調節食量、培養良好飲食習慣的，它不需要故意不吃東西，但是務必在真正有饑餓感時吃，不想吃時不要勉強吃，為補充營養可多吃水果。口渴時請及時飲水(自己體驗是1小時想喝1-2次白開水)。
3.想要快速減肥，可以結合生食療法哦，開始貼矽芯片後，頭5-7天集中幾天吃生食(水果、蔬菜+調味品)，以後每天堅持吃1餐生食，每周再集中1-2天吃生食，不吃熟食，其他時間正常飲食，這樣有利於調理脾胃，穩定減肥效果，確保不反彈。
4.願意運動那是最好不過，快步走路1小時就可以。
錦上添花：
貼著矽芯片，再加上排毒纖體手法按摩，瘦身豈不是更有效?養生館最近推出瞭午休排毒纖體套餐，排毒精油加經絡刷，手法按摩加刷身體，可以加速新陳代謝，做一次隻需要20分鐘左右，白領完全可以利用午休一小時去做按摩，既可放松，也能達到塑身目的。
四種水果瘦身法
1、蘋果瘦身法
這種瘦身法非常簡單，隻需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。
註重事項
1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。
另外，在實行此瘦身法之後的3天內，隻能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路裡，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2、菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，隻以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那麼便可以減輕2至3千克的體重。
註重事項
菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且隻吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
3、香蕉瘦身法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則隻含80至100千卡熱量。
若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可天天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。
註重事項
使用此方法要註重配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物為佳。
4、西紅柿瘦身法
一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免瞭吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。
每日其中一餐隻吃西紅柿，烹調時要註重少油少鹽少糖，每餐之間隻可以1個生果充饑。有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。
註重事項
這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除瞭維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需註重營養的含量。