老年人都很註重養生保健，健康的飲食也是養生必不可少的，一個人的飲食習慣就能決定一個的健康狀況，隻是有很多的老年人的飲食習慣有一些誤區，尤其是六十歲以上的老年人，下面我們就來瞭解一下那些誤區。60歲老人有哪些飲食誤區？60歲的老人該如何養生？一起來看下。
60歲的老人該如何養生
有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上瞭年紀後往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。隻有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調整心態，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人。
笑口常開、姿勢優美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞;優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象征;柔亮的頭發、紅潤的面色，是血液循環良好的表現。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現七項以上，表示你的身體處於“老化進行時”。
1.覺得缺乏活力或體力;
2.笑容變少瞭;
3.跟不上同年紀人的走路步伐;
4.一爬樓梯就氣喘籲籲;
5.覺得每天出門買東西很辛苦;
6.在傢總愛躺著;
7.發質粗糙或分岔，白發變多;
8.發絲變細，頭發減少;
9.臉部或頸部出現皺紋;
10.肌膚不再滋潤亮澤;
11.手指甲出現紋路;
12.指甲不再是粉紅色;
13.出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;
14.下半身肥胖。
“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調適心理，重視身體調理，就可能再也回不去瞭。好在不論何時開始養護身體都不晚，60歲後還可以做出下列改變，有助於延緩衰老，讓身體相對更健康。
60歲的飲食法
胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到瞭，隻要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點後吃。其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室裡別放鐘表等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環;2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。
60歲的運動法
生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生發，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡匯集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重復進行50~80次。
60歲的滋補法
60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
60歲老人有哪些飲食誤區
上瞭年齡的人在60歲後，新陳代謝減速，需要營養更少。營養專傢表示，老人對熱量的需求沒有年輕人那麼高，但是對鈣、維生素D、維生素B12等營養的需求卻更多，建議老人應該多吃富含這類營養的食物。
有些老年人會擔心，飲食過量會導致體重超標或肥胖。專傢指出，老年人中肥胖問題原因與其他年齡段一樣，攝入熱量超過需求熱量，多餘熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。專傢表示，即使身材苗條的人，飲食再不規律，也會增加多種慢性病危險。比如，富含飽和脂肪的飲食會增加心血管疾病危險。
偶爾沒胃口時，一頓不吃也沒關系。營養專傢表示，老人經常不吃飯容易造成暴飲暴食、血糖波動和抑制食欲等危害。老人早餐一定要吃好，即使不太餓，也一定要吃點東西填填肚子。
口渴時喝水，就不會脫水。由於生理變化的緣故，老年人即使出現脫水，也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當的飲水量，盡量選擇白開水或礦泉水。
一餐飯吃一半留一半。經常吃剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏，食物也容易變質，由於老年人嗅覺減退，有時難以聞出變質食物氣味，因而容易食物中毒。建議剩餘飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。
營養專傢提醒老年朋友們註意，多項研究表明，心臟病發作後，生活方式的改變可大大降低心臟病再次發作的危險。65歲之後再開始健康生活方式已經晚瞭，飲食或生活方式的健康變化從來就不會太晚。
老人睡眠養生禁忌
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
老人保健有哪些竅門
竅門一：常運動大步走
很多老年人總是為傢務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當水喝
在茶裡加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺
不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療瞭。
老人夏季保健吃什麼好
南瓜綠豆湯
用幹綠豆50 g，老南瓜500 g，食鹽少許。①幹綠豆用清水淘去泥沙，濾去水，趁水未幹時加入食鹽少許約3 g)拌合均勻，略醃3分鐘後用清水沖洗幹凈。②老南瓜削去表皮，摳去瓜瓤，用清水沖洗幹凈，切成約2 cm見方的塊待用。
③鍋內註入清水約500 ml，置武火上燒沸後，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再沸，即將南瓜塊下入鍋內，蓋上蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花即成。吃時可加食鹽少許調味。此湯為民間夏季解暑的常用湯料，能清暑解毒，生津益氣，適用於夏季傷暑心煩、口渴身熱、頭暈乏力、尿赤而少等病癥。
絲瓜肉片湯
用瘦豬肉150 g，絲瓜300 g，水發木耳少許，雞蛋半個，蔥末、精鹽、味精、淀粉、豬油少許。①將豬肉洗凈瀝水，切成薄片裝入盤內，放入鹽、雞蛋、淀粉，拌勻漿好。②用刀刮凈絲瓜皮，洗凈瀝水，切成滾刀塊;木耳洗凈待用。
③炒鍋放到中火上，放入少許豬油，待油達到五成熱時，放入絲瓜，煸炒幾下，放入適量清水，燒開，放入豬肉片撇去浮沫，放入木耳、鹽、味精、蔥末，裝入湯碗即可。此湯肉質鮮嫩，湯味清淡，色彩美觀，是夏日湯中佳品;有清暑滌熱、解毒明目的功效;適用於中暑、傷暑、煩渴引飲、眼紅疼痛、痱毒癰腫等病癥。
苦瓜兔肉湯
苦瓜150 g，兔肉250 g，食鹽、味精、淀粉各適量。將苦瓜洗凈，剖成兩半，去瓤，切成片狀;兔肉洗凈，切成塊狀，拌以淀粉。先將苦瓜放入鍋內，加水適量，武火燒沸，煎煮10分鐘後，加入兔肉、食鹽，煮至肉熟，放入味精即成。
此湯有清暑泄熱、益氣生津、除煩之功，適用於發熱不退、午後熱勢升高、口渴多飲、少汁、小便多而清長、心情煩躁、口唇幹燥、舌質紅、苔薄黃等病癥。
南瓜綠豆湯
用幹綠豆50 g，老南瓜500 g，食鹽少許。①幹綠豆用清水淘去泥沙，濾去水，趁水未幹時加入食鹽少許約3 g)拌合均勻，略醃3分鐘後用清水沖洗幹凈。②老南瓜削去表皮，摳去瓜瓤，用清水沖洗幹凈，切成約2 cm見方的塊待用。
③鍋內註入清水約500 ml，置武火上燒沸後，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再沸，即將南瓜塊下入鍋內，蓋上蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花即成。吃時可加食鹽少許調味。此湯為民間夏季解暑的常用湯料，能清暑解毒，生津益氣，適用於夏季傷暑心煩、口渴身熱、頭暈乏力、尿赤而少等病癥。
絲瓜肉片湯
用瘦豬肉150 g，絲瓜300 g，水發木耳少許，雞蛋半個，蔥末、精鹽、味精、淀粉、豬油少許。①將豬肉洗凈瀝水，切成薄片裝入盤內，放入鹽、雞蛋、淀粉，拌勻漿好。②用刀刮凈絲瓜皮，洗凈瀝水，切成滾刀塊;木耳洗凈待用。
③炒鍋放到中火上，放入少許豬油，待油達到五成熱時，放入絲瓜，煸炒幾下，放入適量清水，燒開，放入豬肉片撇去浮沫，放入木耳、鹽、味精、蔥末，裝入湯碗即可。此湯肉質鮮嫩，湯味清淡，色彩美觀，是夏日湯中佳品;有清暑滌熱、解毒明目的功效;適用於中暑、傷暑、煩渴引飲、眼紅疼痛、痱毒癰腫等病癥。
苦瓜兔肉湯
苦瓜150 g，兔肉250 g，食鹽、味精、淀粉各適量。將苦瓜洗凈，剖成兩半，去瓤，切成片狀;兔肉洗凈，切成塊狀，拌以淀粉。先將苦瓜放入鍋內，加水適量，武火燒沸，煎煮10分鐘後，加入兔肉、食鹽，煮至肉熟，放入味精即成。
此湯有清暑泄熱、益氣生津、除煩之功，適用於發熱不退、午後熱勢升高、口渴多飲、少汁、小便多而清長、心情煩躁、口唇幹燥、舌質紅、苔薄黃等病癥。
黃瓜三絲湯
用嫩黃瓜250 g，老泡青菜100 g，鮮湯750 g，精鹽2 g，味精1 g，小蔥花3 g，海帶50 g。①將黃瓜去皮洗凈，切成7 cm長、0.5 cm見方的絲;泡青菜用清水漂洗後，切成絲;海帶發漲、洗凈，切成絲。
②鍋置旺火上，摻入鮮湯，放入海帶絲、泡青菜絲先煮，然後投入黃瓜絲入鍋燒沸，加入精鹽、味精起鍋，撒上細蔥花即成。此湯清淡咸鮮，有解暑助餐之功，適用於夏季暑熱蒸鬱引起的食欲減少、口渴、小便黃赤、頭暈乏力等。
西瓜赤豆湯
用西瓜皮、赤小豆、白茅根各50 g;將西瓜皮連同翠衣洗凈後切成小塊，白茅根洗凈後亦切成同樣小塊，赤小豆淘洗凈，將三物同入砂鍋中，加適量清水煎湯，以文火煮半日以上方可。
連服一周，方能達到療效，此湯色清爽口，甘淡而平，有利濕清熱、涼血生津之效，對濕邪阻遏脾胃而引起的黃疸、黃胖、浮腫，或下焦濕熱所致小便淋澀不利、血尿等病癥有良好效果。