所謂離退休綜合征是指老年人由於離退休後不能適應新的社會角色，生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病、影響身體健康。老人幹瞭一輩子，臨瞭突然要退休實是很多老人無法接受的一件，那麼老人退休後要如何調節心理呢?
退休老人的這些負面心理
失落心理：在職時不論職務高低，都有一定的工作任務、活動范圍和社會地位，一旦退職後，停止工作，多年形成的生活規律被打亂，在一段時間內必然會影響自身的心理平衡，不少人會出現失落心理。尤其是退休前身居領導崗位的人，昔日門前車水馬龍，退休之後門前冷落鞍馬稀，這種失落心理尤為突出。對於步入退休階段的老人來說，年老退休是很自然的事，應積極調整情緒，建立新的心理平衡，盡量減輕和縮短不適應的過程。
多疑心理：退休後，人老瞭，有時就可能表現出敏感多疑、主觀固執，喜歡聽別人說三道四、或者議論別人的是非，但很可能是片面、不理論的。退休後，應該多參加一些社交活動，積極培養自己的興趣愛好，提高修養，樂觀自重。
無用心理：不少退休的老人自認為是船到碼頭車到站，走到瞭人生的盡頭，自己已經是無用之人，因而情緒低落，終日消沉，什麼都不去想，什麼都不感興趣。這種心理也是對自身健康不利的。“老驥伏櫪，志在千裡，烈士暮年，壯心不已”，現實生活中，退休後仍然餘熱生輝者，大有人在。生活的道路是要自己去走的。
自卑心理：退休後，原來的同事自然和你接觸會少，不能就認為別人遺棄瞭你，不尊重自己，甚至產生自卑心情。退下後要學會正確對待，自己應盡快適應新環境，建立新興趣，在新的活動中，結識新朋友，不計較別人的態度，不受環境的幹擾，做自己該做的事。
無聊心理：不少老人辛辛苦苦工作一輩子，一旦退休，原來的工作沒有瞭，就會感到生活無聊，心境消沉，新的事情又不願去開拓，很容易產生無所事事、無聊的消極心理，這會加速大腦皮層功能減退，促進自己的老化。其實，隻要自己願意做，可做的力所能及的新事情多得很，譬如：社區服務、社會公益事業、老年活動等，甚至傢務事，也是可以做的，從中你可以找到不少樂趣，會把自己帶到對生活積極、樂觀的境地，對健康大有好處。
總之，退休是自然規律，老人要正確認識退休，提前做好心理準備，養成良好的興趣愛好，在新的環境中去尋找樂趣，豐富人生，才能健康長壽。
老人退休後要如何調節心理
(1)調整心態，順應規律
衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國傢賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休後，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。
(2)發揮餘熱，重歸社會
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮餘熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。
(3)善於學習，渴求新知
“活到老，學到老”，正如西漢經學傢劉向所說：“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起雲湧，老年人要避免變成孤傢寡人，就耍加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。
(4)培養愛好，寄托精神
許多老年人在退休前已有業餘愛好，隻是工作繁忙無暇顧及，退休後正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休後也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。
(5)擴大社交，排解寂寞
退休後，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在傢庭中，與傢庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的傢庭氣氛。
(6)生活自律，保健身體
老年人的生活起居要有規律，離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害於健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。
(7)必要的藥物和心理治療
老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。
良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在傢庭中，與傢庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的傢庭氣氛。
老人退休後要如何運動養生
1、讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專傢幫你制訂一套訓練方案。
2、循序漸進 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
3、瞭解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的傢庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
4、做個體檢 排除不適合的運動
退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關註運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休後運動計劃。
退休後如何安排生活
花有開有謝，樹有榮有枯，春來自有春區時。面對自己也是一樣，生老病死乃是自然規律。長江後浪推前浪，退下來瞭，不就給年輕人機會瞭嗎?社會的發展需要年輕有為的年輕一代。退休瞭，社會對自己的要求降低 瞭，自己就可以有更多的閑暇時間好好地享受一下自己的退休生活，不必再為工作的事煩心，不再為肩上的重任而感到壓抑的不能呼吸，可以利用這段時間好好的幹自己一直想幹但因為沒有時間而擱置的事情。老有所用，不嘆老，不諱老。
一輩子隻從事一項工作，工作的性質也不要求我有其他什麼特長，而且平時工作繁忙，也沒有時間去學與自己的工作聯系不大的東西，更沒有時間去發展自己的興趣愛好，現在退休瞭，自由支配的時間多瞭，不正可以利用這個機會，好好弄點新鮮玩意，無聊的時候 ，聯系聯系因為工作忙好久不聯系的老朋友，敘敘舊，聊聊天，回憶一下過去，暢想一下未來，或者是出去旅遊，遊覽一下祖國的大好河山，即放松瞭身心，又增長樂見聞，何樂而不為?
首先要弄清自己到底是不是有病，要相信醫生，相信科學，醫生經過科學的診斷說你沒病，你就沒病，千萬不要自己嚇自己。將來的事誰也不能預料，所以擔心也沒有用。怕生病，就要從現在開始好好鍛煉身體，保持身體健康，要知道預防比治療更重。千萬不要懷疑自己有病，要知道身體本無病，一疑百病生。
年輕時自己很有理想抱負，給自己制定瞭遠大的目標，並為之不斷地努力拼搏，雖然沒有實現，但在追求理想的過程中，也有不少意外的收獲，取得瞭一定的成就，而事實也證明，年輕時制定的目標太高瞭。現在退休瞭，過去的就讓它過去吧，一年之計在於春，人生的第二個春天將要來臨之際，應給自己重新制定一個新的切合實際，能夠實現的目標。
人活著，忽略瞭很多在您的生命中應該很重視野和重要的東西，那麼現在退休瞭，不用工作瞭，何不好好享受一下與老伴子女在一起的幸福美好時光，不僅能享受到天倫之樂，說不定還能找到當年戀愛時的感覺呢。
給退休老人快樂生活的幾點建議
在生活中不少的老人在退休後因為不想在傢裡一個人呆著，總是想找一些事情做，但是，大傢知道，老人找工作的機會會相對少一些，所以，大傢也會在生活中找一些自己有興趣的事情做，而除瞭這些，老人退休後還能做些什麼呢?難道隻是溜鳥逗狗嗎?其實，老人退休後能做的事情還有很多，下面就是我們的建議。
老人退休後可做的選擇：
一、找份兼職作對於一些人，逐步的從工作崗位上退下來會好些，他們會覺得比較容易接受。所以在過渡好這個階段，你可以在原來的公司作些兼職，或者你也可以在其他公司找些工作來做。
二、退休前計劃好退休後生活費用越早為退休留些積蓄就會越好，別期待社會福利可以報銷你所有的花費。
三、年輕時要保持身體健康要保持健康，你一吃一些低脂肪食物，經常喝水，少抽煙。學會去克服壓力，經常去醫院做檢查，保持積極健康。
四、培養興趣和多做戶外運動健身運動，社會福利工作，或是學術研究可以填補你因不上班而所造成的空虛。為瞭避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動—戶內活動，戶外活動，智力活動或體能活動，也可以是個人或集體活動。在退休之前，要認真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當你真的從工作崗位退下來的時候，就不會怕因為沒事情做而閑著無聊瞭。
老人退休後能做的事情有很多，在我們退休前如果能為自己做好一些準備和計劃，待到退休後就不會感覺到生活中的落差太大，這樣也能避免給自己的心理造成不好的影響，退休老人們要從自己的年齡、興趣、愛好等等有針對性的進行自我設計，將退休生活的內容安排得豐富多彩。