所謂離退休綜合征是指老年人由於離退休後不能適應新的社會角色，生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病、影響身體健康。
給退休老人的幾點建議
第一，對退休要有一個正確的看法。不管職位高下，人總有退休的一天，這是生命歷程中一個必然經歷的過程。
第二，讓心理與行為提前到位。在退休之前，適當地少管事，多找退休人員談談。做領導的，少坐些公車，少一些應酬。
第三，退休老人應該多觀察社會現象，多參加一些社會活動，發揮自己的餘熱和特長。
第四，退休老人要善於學習，要抱著老有所用、老有所學的態度，不可產生學瞭沒用的觀點，不求上進。
第五，要豐富老年生活，擴大自己的社會圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，瞭解不同的生活，充實生活。
第六，如果經濟允許，還可以結伴旅遊或參加釣魚、爬山等活動。另外，傢人的體諒和幫助很重要。老伴的作用是巨大的，應該幫助他或她提前做好心理準備，比如可以互相商量退休後去幹什麼，是去旅遊，還是搞點副業，使其在心理上徹底放松，應對自如。
此外，退休老人的子女也要在語言上放輕松，多安慰老人，與老人經常聊聊天。如果老人喜歡運動就給他們買一些運動器材和雜志，鼓勵他們發展業餘愛好，幫助他們盡快適應退休後的新生活。
老人退休後如何運動
循序漸進 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
瞭解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的傢庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
下列五項運動也可以作為參考選項
手杖操：有8個動作，簡單好學。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調動全身的各個關節。
太極拳：太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。它能活動身體的筋骨，又調和氣血。太極拳學好後，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領。
騎單車：騎行是一種時尚運動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
廣場舞：隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優美地愉悅心情。可提高身心健康。
慢步跑：每天堅持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。
老人退休後如何調理好心理
離休和退休是生活中的一次重大變動，由此，當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由於適應不瞭環境的突然改變，而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為，嚴重的甚至還會引起疾病。
退休之後，老年人從群體生活的大天地轉向傢庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現為坐臥不安，行為重復，往返猶豫不決，整日不知幹什麼好，有的人覺得自己沒事可做，還會有嚴重的失落感。由於註意力不能集中，還可能常做錯事;性格變化很明顯，特別容易急躁和發脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現出多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。以前很有素質的人呢，有時候也會一反常態而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。大多數當事者有失眠、多夢、心悸、陣發性全身躁動。
(1)調整心態，順應規律
衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國傢賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休後，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。
(2)發揮餘熱，重歸社會
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮餘熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。
(3)善於學習，渴求新知
“活到老，學到老”，正如西漢經學傢劉向所說：“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起雲湧，老年人要避免變成孤傢寡人，就耍加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。
(4)培養愛好，寄托精神
許多老年人在退休前已有業餘愛好，隻是工作繁忙無暇顧及，退休後正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休後也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。
(5)擴大社交，排解寂寞
退休後，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在傢庭中，與傢庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的傢庭氣氛。
(6)生活自律，保健身體
老年人的生活起居要有規律，離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害於健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。
(7)必要的藥物和心理治療
老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。
良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在傢庭中，與傢庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的傢庭氣氛。
老年人退休後可以做什麼
很多老年人退休之後，因為前後的生活落差比較大，常常使得很多老年人剛剛退休之後常常比較失落和憂鬱，其實老年人退休之後也還是可以有很多事情可以做的，可以根據自己的興趣愛好和能力做一些喜歡的事，下面是小編為大傢總結的老年人退休後可以做什麼。
一、根據自己的興趣愛好和身體情況選擇一份業餘的兼職工作，讓生活同樣充實起來，這樣可以慢慢減少退休後閑暇的落差，這樣老人們心理會好過一些，在這樣的一個過度的心裡階段，可以在原單位做一些簡單的兼職工作，也可以去一個新的工作環境做一份新的工作。
二、退休前計劃好退休後生活費用越早為退休留些積蓄就會越好，別期待社會福利可以報銷你所有的花費。
三、年輕時要保持身體健康要保持健康，你一吃一些低脂肪食物，經常喝水，少抽煙。學會去克服壓力，經常去醫院做檢查，保持積極健康。
四、培養興趣和多做戶外運動健身運動，社會福利工作，或是學術研究可以填補你因不上班而所造成的空虛。為瞭避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動—戶內 活動，戶外活動，智力活動或體能活動，也可以是個人或集體活動。在退休之前，要認真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當你真的從工作崗位退下來的時候，就不會怕因為沒事情做而閑著無聊瞭。
關於老年人退休後可以做什麼的答案還有很多，主要還是老年人能夠根據自己的個人情況，安排好自己的生活，也希望退休後的老年人一樣能夠過的充實快樂。
退休後做點什麼好 十條快樂法則預防抑鬱
退休後做點什麼好?第一，過自己的生活，不跟別人比。重要的是你的感覺而不是一些外在的東西。如果常拿自己的狀況跟境遇比我們好的人比，會讓人變得沮喪。比如有的人會抱怨，為什麼他的退休工資有6000元，我隻有3000元?也別總跟差的人比，這不但不會使你的心理更健康，反而會讓你的生活停滯不前，覺得不需要做更多努力。所以人到老年，更重要的是自己的感受。如果想要積極健康的心態，生活就需要改變，而不是原地踏步。
退休後做點什麼好?第二，凡事要看到好的一面。這是很重要的幸福之道。比如，在看到半杯水的時候，樂觀的人會說“還剩半杯”，悲觀的人卻說“隻剩半杯”。生活中，時常會有“半杯水”的情況，我們不妨好好享受這半杯水的幸福時光。
退休後做點什麼好?第三，盡可能過有規律的生活。人們對於退休後的老年生活常有消極的想法，但如果換個積極的角度看，你會發現，在這個時期你擁有很多年輕人無法擁有的東西，比如時間或者自由。這也是為什麼很多年輕人的生活理想就是“早點退休”。但擁有這種自由，就要學會如何使用。其中有一個基本原則，就是盡量過有規律的生活，按時吃飯、睡覺，定期會友、下棋、出遊等，建立相對穩定、健康的生活。
退休後做點什麼好?第四，別放棄年輕時的夢想。許多人年輕時有很多未實現的夢想，卻沒有時間去圓夢。退休後有瞭時間，卻經常受許多消極的想法牽絆，比如“我老瞭學這些有什麼用”，“我老瞭做這些很困難”。其實，大可放手一搏，不留遺憾。
退休後做點什麼好?第五，學點新東西。一項針對老年人進行的追蹤研究顯示，有兩種行為對長壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂，另一件就是學習。學習對認知能力的保持很重要。不少老年大學有很豐富的資源，開設美術、繪畫、攝影等課程。另外，網絡上也有非常多的資源，比如教你養花等，學會上網本身也是一種學習。
退休後做點什麼好?第六，老瞭也得打扮。很多老年人覺得自己上歲數瞭，再怎麼打扮也沒必要瞭。其實“美麗是一種責任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老瞭，也別放棄對美的追求。
退休後做點什麼好?第七，和充滿活力與希望的人在一起。人的想法和行為是相互感染的。你可能本身不是特別愛動，但常跟充滿活力的人相處，就會增加你活動的機會，使你更健康。另外，他們樂觀的想法也會傳染給你。
退休後做點什麼好?第八，停止抱怨。越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問題，我們應該配眼鏡。還可以換個方法，視力好時從報紙上看新聞，視力不好瞭可以從收音機裡聽新聞。
退休後做點什麼好?第九，不要壓抑憤怒。如果生氣瞭卻假裝不生氣，很可能使人抑鬱。所以要適度表達憤怒，可以適當生氣，生氣也是一種對自己的尊重。當然，憤怒也有合適的表達方式，要學習表達技巧，盡量不要傷害他人。
退休後做點什麼好?第十，養隻小動物。照顧寵物有助於提升快樂，減輕抑鬱。如果喜歡動物，可以選擇一個合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。此外，養花同樣有利身心健康。
老年人退休後的“慢四步”
人到中年易發病，主要因過於緊張勞累所致。在我中年的時候，子幼婦弱，夫妻雙方長輩又已年邁，真可謂風風雨雨一肩挑。如此多年下來，諸病纏身如高血壓、早搏、胃炎、結腸炎、十二指腸潰瘍、頸椎炎、腰肌勞損等，而且小病不斷。
退休之後，有一傢單位邀我去發揮餘熱。思忖再三，覺得“餘熱”既不多，還是留著“自給自足”吧。後來又有同事推薦我去私立學校教書，收入不菲。孔方兄，我所欲也，健康，亦我所欲也。二者不可兼得，舍前而取後也。當務之急，是把我這架破車修好。我的保養總方針是三個字：慢、四、步。
第一是“慢”。慢，既是指生活節奏，動作行動，更是指心的悠然淡泊。蘭姆在《退休者》一文中，寫一個退休老職員偶回公司，開始大有失落感，最後終於徹悟：“我活在世上應做之事已經做完，昨日之我，是為他人作嫁;從今往後，我的餘年，將屬於我自己瞭。”不錯，告老賦閑，愛幹啥幹啥，這份悠然清閑，不正是東籬采菊之樂嗎?不正是養心上策嗎?
第二是“四”。我每天的日程安排大致是4個內容，即早鍛煉晚散步。早鍛煉為“銜枚”疾走，銜枚即閉口不語，此於心臟大有裨益。散步時則慢，此為放松身心。二是上下午讀書看報刊寫文章約4小時，此乃充實生活，有所學所樂所為。三是參與開門七件事。四是聽音樂看電視。幾年來天天如此，已成習慣。
第三是靜中有動。慢四步雖慢但要“步”，不能靜止，不能定格。以上安排可以說是靜中有動，體腦並用。
除此，我的保養措施尚有：每日服降壓藥，不敢大意，礦化水泡茶，日飲數杯;吃一點保健品，如洋參丸。
幾年保養下來，我血壓基本正常，早搏、心悸、腹瀉消失瞭，其他癥狀皆大為減輕。