嗜睡癥是人們的常見病，多會導致人們經常睡覺，對人們的身體健康有影響，而且還會讓人們遇到危險，所以人們要及時調節嗜睡癥。嗜睡是一種神經性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發生。嗜睡是一種過度的白天睡眠或睡眠發作。這些睡眠階段會經常發生，且易發生的時間不合適宜，例如當說話、吃飯或駕車時。盡管睡眠可以發 生的任何時間，但最常發生的是在不活動或單調、重復性活動階段。
冬天嗜睡是什麼原因
俗話說：春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。入冬後，很多上班族整天沒精打采、哈欠連天。事實上，如果出現冬天嗜睡的情況則應加強體育鍛煉和適當進補來增強精力、體力。如何保持充沛精力?不妨嘗試以下方法：
一、多參加體育鍛煉，比如跑步、遊泳等運動量較大的鍛煉，可以讓人運動過後感到神清氣爽，精力充沛。但運動後大量出汗要註意保暖，以免感冒;晨練時間不宜過早。
二、適當食補。牛羊肉、參等都可以增加人體內的陽氣，但不要補得過大上火。
三、保證足夠睡眠。成人每天不應少於8小時，青少年不少於10小時。不要熬夜，同樣是睡8小時，但晚上11點前入睡和夜裡3點睡效果肯定不同，後者易感到疲勞。
四、註意保暖，特別是腳和腿，不要為瞭貪戀苗條身材而穿得過少。
五、中午喝蜂蜜解乏。蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身體吸收和利用，迅速改善血液營養狀況;蜂蜜在人體內產生的熱量相當於牛奶的15倍;維生素B含量與雞蛋相等;富含豐富的礦物質，如有益身心的鉀，起鎮靜作用的鎂，強筋健骨的鈣，增補血液的鐵、銅，健腦的磷等。中午喝蜂蜜，能補充大腦營養，解除疲勞。蜂蜜每日10克—20克為宜，糖尿病患者服用要遵醫囑。
此外，如果感覺自己在做到以上幾點後，依舊困乏嗜睡，最好到醫院做系統檢查，可能是內分泌系統出現瞭問題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡。
冬季怎麼做可應對嗜睡
冬日很多人都有賴床的習慣，不少人甚至要一覺睡到中午，睡眠時長超過瞭10個小時。此外，還有部分人由於生活工作壓力大，常常熬夜到凌晨，每天睡眠時間僅在六七個小時左右，身體長時間處於亞健康狀態。
那到底冬日睡多久才合適呢?華西城市讀本記者為此采訪瞭醫院的專傢。
Q A
幾點睡最好?
晚上9點到11點、中午12點到1點半、凌晨2點到3點半
內江市第二人民醫院中醫科醫師蘇先華介紹，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡眠不好造成的危害有很多，一是身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;二是容易導致記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等;三是失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世;四是長期失眠造成註意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能癥等。
Q A
睡多久合適?
因人而異，固定睡8小時意義不大
目前，有很多人失眠，或者因為臥床時間較長，都很容易引起一些疾病。睡眠不足，就要註意調節作息時間和生活習慣;長時間睡眠，造成精神不振的情況是脾虛的表現，中醫中認為是“久臥傷氣”，應當註意鍛煉，可以吃歸脾丸等一些中藥進行調理。
蘇先華表示，睡眠沒有固定的時間規定，主要是根據每個人的身體情況不一樣，比如：有人睡10小時還有睡意，有人睡6小時後起床就很精神。主要是個體的差異存在，固定的睡眠8個小時的說法，一般意義不大。
老年人應早睡晚起
蘇先華告訴記者，老人養生，睡眠應該早睡晚起，古語講究，日出而起，起床之後，神清氣爽，不疲倦就是最好的狀態。睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠品質，但是如果在睡瞭很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
男人睡前的三宜三忌
三宜
睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
要註意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹凈，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。
睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。三忌
忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
忌娛樂過度。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
嗜睡癥癥狀有哪些
嗜睡癥由一種罕見的疾病到現在成為一種比較常見的疾病，有其特殊的原因。嗜睡通常發生在15～30歲的年齡段，但也有的人出現嗜睡現象的時間比較早或比較晚。嗜睡很難徹底根除，男人和女人受影響的程度一樣，一旦出現可能會伴隨你終生。嗜睡很難確診，它的最初癥狀通常是白天時感到很嚴重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意過多這種癥狀，所以通常需要好幾年才能確診病人的確患有這種疾病。
【特點】
白天睡眠過多或睡眠發作，無法以睡眠時間不適來解釋;或清醒時達到完全覺醒狀態的過渡時間延長。
【發病時間】
每日出現睡眠紊亂超過三個月，或反復發作，引起明顯的苦惱或影響社會功能。
【癥狀】
1、猝倒
這種癥狀是指在完全清醒的狀態下突然失去肌肉張力，從而引起瞭頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發生癱瘓，它可以持續幾秒鐘或幾分鐘。輕微癥狀表現為說話含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指無力拿不住東西。
嚴重的猝倒會引起膝蓋彎折，使人虛脫。大笑、興奮或生氣是引起猝倒的典型性原因，肌肉品質的突然放松可能是大腦突然進入REM睡眠的結果。猝倒並不十分常見，有嗜睡病的患者中有猝倒現象的不到一半。
2、睡眠發作
這種癥狀是嗜睡癥最為明顯的癥狀，日間不可抗拒的睡眠欲望，睡眠發作後患者會感覺到精神煥發。
3、睡眠幻覺
是指精神、夢境般的影像，通常很恐怖，常見於入睡時或發生睡眠癱瘓前。
4、睡眠癱瘓
這種癥狀當人入睡或要醒來時暫時不能運動。它隻持續幾分鐘。和猝倒類似，睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態之間的過渡不充分有關。
對於青少年或剛成年的人來說，這些癥狀在此之前並無病例，通常是突然發生的。患有嗜睡的人會抱怨容易感到疲勞以及工作、學習和社交關系的表現不佳。並且平時應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。另外要克服嗜睡，生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
嗜睡癥飲食保健
【飲食】
1、香蕉:香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、草莓:草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、豆制品:哪些食物有助於解決嗜睡癥?鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人註意力集中，思維敏捷，補充這些對治療午飯後嗜睡有很大的幫助。
【保健】
1、多運動
大地春回，萬物復蘇的時節，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
2、飲食調理
現代醫學研究認為，嗜睡與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應註意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
3、生活要規律
要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
以上就是關於嗜睡癥的飲食和保健的介紹，很多人早上不吃早餐，這會造成瞭大腦供糖不足，註意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。缺鋅會影響認知和註意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。
嗜睡容易與哪些癥狀混淆
診斷
嗜睡可以通過對典型的階段進行的發生過程和對多層次睡眠潛伏測試時通宵的睡眠研究結果診斷出來。睡眠研究核實瞭引起白天睡意過多的其他原因，如睡眠被剝奪、睡眠呼吸暫停和心情消沉等。
睡眠潛伏測試是在睡眠研究所進行的，研究人員通過使用多眠圖儀設備對腦電波、眼動次數、肌肉活動情況、心臟跳動、血氧水平和呼吸情況進行電子控制。多層次睡眠潛伏測試一般在得到充足的夜間睡眠後進行，這樣結果比較清晰。
通常睡眠潛伏測試是在睡眠研究後進行。多層次睡眠潛伏測試包括四次20分鐘小睡的機會，這些機會之間相隔兩個小時均勻地分散在一天中。嗜睡的人大約五分鐘或不到五分鐘就能入睡，四次小睡中至少有兩次會發生向REM快速眼動睡眠的過渡。對比之下，正常人一般需要12-14min才能入睡，並且不會進入REM睡眠階段。
嗜睡應與下列疾病相鑒別：
1.昏迷：
昏迷時常有生命體征的急劇變化。多種生理參數心、肺功能、體溫、腦電圖、腎功能及各種生理反射等的監測是必不可少的。首要的是針對病因積極治療，預防合並癥，保護心、肺、腎及中樞神經系統功能。昏迷是覺醒狀態與意識內容以及軀體運動均完全喪失的一種極嚴重的意識障礙，對強烈的疼痛刺激也不能覺醒。
2.頭昏想睡覺：
指頭腦昏昏沉沉，頭暈，腦子不清醒，很困，想睡覺。癥狀有多種病因都可引起，如神經性頭痛，緊張性頭痛，或其他器質性病變等
3.睡眠過度
是指絕對睡眠時間病理性的增加±25%。可以引起慢性睡眠過度的病因有累及下丘腦或上腦幹的占位性病變，顱內壓增高，催眠劑或某些非法藥物的過量應用或濫用，或某些類型的腦炎。