科學研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素(維生素食品)C等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。經常抽煙有哪些飲食保健方法？經常吸煙喝茶好嗎？一起來看下。
經常抽煙的危害有哪些
1、吸煙讓生育能力下降
吸煙婦女易患不孕癥。每天吸煙12支以上的孕婦，其流產率比不吸煙孕婦高一倍以上。吸煙婦女早產發生率是不吸煙婦女的兩倍。吸煙還將使女性絕經期平均提前3年。
2、吸煙易患癌癥
吸煙女性患肺癌的危險性比不吸煙者高5.5倍，患乳腺癌的危險比不吸煙者高40%，患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。
3、吸煙導致肺癌死亡機率增高
這些人因肺癌死亡的機率更下降瞭一半以上。相對的，這些仍繼續抽煙的女性及年紀大於55歲的男性，其因肺癌而死亡的機率比起1950年代時更要高;其中男性抽煙者，在75歲時因肺癌死亡的機率從1950年代的6%上升至16%，女性從1%上升至10%。
值得註意的是：抽過煙但後來戒煙的人，其因肺癌死亡的機率比持續抽煙的人低很多，尤其是很早就戒瞭煙的人，例如一位男性在60，50，40，30歲戒瞭煙，其在75歲時得肺癌分別是10%。6%，3%，2%。整體而言，從1950年代到1990年化的戒煙運動，已降低瞭一半因抽煙而得肺癌的人數。
4、吸煙影響胎兒健康
吸煙孕婦其胎兒畸形的發生率是不吸煙婦女的2—3倍。此外，研究表明，孕期吸煙對孩子體格增長、智力發育和行為特征的影響至少延續到11歲。吸煙使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁。這對嬰兒的健康是嚴重威脅。
5、吸煙讓易患心血管病
每天吸1—4支煙的婦女患中風的可能性比不吸煙婦女大1倍多，吸煙超過5支的則要大5倍多。值得一提的是，吸煙女性若同時口服避孕藥，其患冠心病的可能性將是不吸煙女性的10倍。
6、吸煙影響美容
吸煙的女性皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，尤其是兩眼角、上下唇部及口角處皺紋明顯增多。吸煙時煙中有害成分不斷侵害著血管，造成營養吸收障礙，從而使皮膚衰老，失去彈性和光澤。
經常抽煙有哪些飲食保健方法
一是可以減輕吸煙誘發癌癥(癌癥食品)的可能性。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產生的一組有害“垃圾”。它幾乎存在於人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和“定時炸彈”。
研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人體是處於自由基不斷產生和不斷消除的動態平衡之中。卷煙中產生的自由基會破壞這種動態平衡，自由基產生過多，人體致癌的可能性也加大瞭。茶葉中兒茶素類物質是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑制劑，它可以抑制由於吸煙引起的腫瘤發生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應。
據研究證實，茶葉確有阻斷人體內亞硝胺合成的能力;茶多酚進入人體後能與致癌物結合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細胞的生長;綠茶的葉富含抗癌物質，其濃度相當高，足以在人體內產生抗癌作用。
二是有助於減輕吸煙引起的輻射污染。每天吸30支煙的人，他的肺部在1年內得到香煙中放射性物質的輻射量，相當於他的皮膚在胸腔X光機上透視瞭大約300次。而飲茶能有效地阻止放射性物質侵入骨髓，並可使鍶90和鈷60迅速排出體外，茶葉中的兒茶素類物質和脂多糖物質可減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用。用茶葉片劑治療由於放射引起的輕度輻射病的臨床試驗表明，其總有效率可達90%。
三是可以防治吸煙而促發的白內障。科學研究發現，吸煙正成為危害眼睛(眼睛食品)健康的大敵，會促發白內障。與那些從不吸煙的人相比，每天吸20支以上香煙的人，患白內障的可能性是不吸煙人的2倍，吸煙量越大，患白內障的可能性也就越大。多飲茶可以防止白內障。他們認為，白內障是由於人體內氧化反應產生的自由基作用於眼球的晶狀體所致，而茶葉中的茶多酚分解產生的具有抗氧化作用的代謝物，可以阻止人體內產生自由基的氧化反應的發生。
另外，白內障的發病率與人體血漿中胡蘿卜素含量高低及濃度大小關系密切。凡是白內障患者，其血漿中胡蘿卜素濃度往往很低，且發病率比正常人高3～4倍。茶葉中含有比一般蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)都高得多的胡蘿卜素。胡蘿卜素不僅有防止白內障、保護眼睛的作用，同時還有防癌抗癌、抗尼古丁、解煙毒的作用。吸煙者飲茶對保護視力是有好處的。
四是可以補充由於吸煙所消耗掉的維生素C。茶葉中維生素C的含量較豐富，尤其是綠茶，在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達到80%左右，茶湯中的維生素C，在攝氏90的溫度下也很少被破壞。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅持飲綠茶，完全可以補充由於吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內產生和清除自由基的動態平衡，增強人體的抵抗能力。
六種基礎戒煙方法
1、選擇一個較為輕松的日子，如周末、節日長假開始時戒煙;還可約幾位煙友一起戒煙，互相勉勵。同時選擇一些自己愛好的文體活動以分散註意力。
2、采用遞減戒煙法，每天減少一支煙，使神經系統逐漸適應。如果吸煙者原本每天吸一包煙，那麼可在20天內遞減完畢。
3、用尼古丁替代戒煙法。自從確定尼古丁(煙堿)為吸煙成癮物質後，上世紀70年代初，瑞典首創瞭含尼古丁的口香糖型咀嚼塊(尼可戒)，每日咀嚼8～10塊，每塊咀嚼15～20分鐘，連用1～3個月。我國呼吸疾病專傢翁心植等曾報道401例，戒煙率達37%。到90年代初，美、英等國又發明尼古丁戒煙貼，每日貼1片，持續滲透皮膚吸收，連用8周。據2652例的統計，戒斷率為27.4%，但對重度煙癮者效果差。
4、使用可樂定(clonidine)能抑制多種戒斷癥狀，可用於戒煙、戒酒、戒毒甚至戒賭。在戒煙方面，口服片劑的戒煙效果(24.4%)，不如透皮貼片(41.3%)。本品對患有高血壓的戒煙者，還有助恢復血壓正常，但對血壓正常者無明顯降壓作用。
5、可樂定與尼古丁合用。通過實驗動物病理模型進行戒煙治療，對重度煙癮動物，尼古丁無顯著戒煙效果(28.1%)，但可樂定有顯效(50.2%)，而且兩藥合用效果最佳(81.4%)。
6、使用安非他酮(bupropion)。安非他酮原為抗抑鬱藥，並有戒煙作用。每日口服150毫克，連用7周，戒煙率38.6%。但此藥國內尚未生產，可用同類藥物多慮平。
抽煙吃什麼清肺
1、豬肺橄欖湯
材料：豬肺、橄欖。
做法：首先將豬肺清洗幹凈(要反復洗很多遍);青橄欖5-6顆，洗幹凈備用。然後，將橄欖切成兩半或直接整個拍破，豬肺切片，再洗一次備用;用滾開的水將豬肺的血水和氣泡去掉。接著，橄欖和水一起放下去，燉20-30分鐘。直到燉到橄欖軟瞭，湯汁裡冒出很濃的橄欖香之時，把豬肺放下去煮5-10分鐘。最後，關火，用勺子將湯上的氣泡撈掉。
功效：這道湯可以潤肺利咽，生津又解毒。
2、蒜蓉西蘭花
材料：西蘭花、大蒜、鹽、雞精;
做法：西蘭花用小刀分成小朵;鍋內水燒沸，加入鹽適量，滴入幾滴食用油，將西蘭花焯水幾分鐘後撈出;炒鍋內放油，燒至5成熱，下蒜蓉炒香，下西蘭花翻炒幾下，撒入雞精起鍋即可。
功效：西蘭花富含的蘿卜硫素，是一種常見抗氧化劑，能激活一種信號通道，使細胞發揮“清道夫”作用，讓肺部保持清潔，預防感染，有助肺部清除有害細菌。
3、杏仁雪梨山藥糊
材料：北杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉適量、白糖適量
做法：北杏仁開水浸泡，去掉衣，洗凈備用;雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小塊，和杏仁一同放入果汁機中，充分攪拌均勻。將打成泥狀的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入適量的清水調成糊狀。然後燒開，註意煮的時候要不斷的攪拌。煮熟之後即可食用。
功效：杏仁、雪梨、山藥都是能養陰潤肺的佳品，建議煙民們不妨常吃杏仁雪梨山藥糊這道藥膳。
4、川貝雪梨豬肺湯
材料：豬肺120克、川貝母9克、雪梨1個。
做法：豬肺洗幹凈之後，切成小塊，加入燒開的開水中煮5分鐘，撈起之後用幹凈的冷水沖洗幹凈，然後瀝幹水分備用;川貝母洗幹凈之後打碎備用;雪梨不用去皮，清洗幹凈之後將蒂切走，梨心去掉，梨肉切成小塊狀;湯鍋中加入適量的清水，全部材料一同放入，大火燒開之後，轉成文火再煲2個小時，加入適量的調味料即可飲用。
功效：有潤肺化痰止咳的功效。可用於上呼吸感染、支氣管炎等屬肺燥者。川貝母性味苦甘微寒，功能潤肺、鎮咳、祛痰。雪梨性味甘微酸涼，有潤肺生津、清熱化痰的作用。
5、胡蘿卜排骨湯
材料：胡蘿卜、排骨、陳皮。
做法：將胡蘿卜、排骨、陳皮分別洗凈，排骨斬塊，薑切塊，蒜剝好。排骨焯熱水，去掉血沫子備用。在鍋內加水，用猛火煲至水滾，然後加入上述全部材料，滴幾滴黃酒。改用中火繼續煲2小時。
功效：胡蘿卜素可刺激人體新陳代謝，促進血液循環，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿卜素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。排骨具有滋陰壯陽、益精補血的功效，陳皮有和中治胃、消食補氣的功效。
6、涼拌白菜胡蘿卜絲
材料：大白菜200克，胡蘿卜100克，水發木耳100克，鹽，味精，香油，醋適量。
做法：將大白菜洗凈，切絲;胡蘿卜去皮，切絲;白木耳撕成片。將上述原料加鹽、味精、香油、醋各適量拌勻即可。
功效：此菜清爽適口，經常吸煙者常食有很好的開胃消食、清咽護肺和預防呼吸道炎癥的作用。
7、潤肺銀耳羹
材料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
功效：銀耳具有滋陰潤肺，養胃生津的功效，適用於幹咳，少痰或痰中帶血絲，口燥咽幹，陰虛型神經衰弱和失眠多夢等。
8、冬菇雪耳豬胰湯
材料：豬胰1條、豬瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。
做法：冬菇充分浸泡之後清洗幹凈備用;雪耳浸泡開之後，剪去黃色頭部位置，然後剪成小朵，備用;豬胰、豬瘦肉洗凈，切片備用;湯鍋中加入適量的清水，放入冬菇、雪耳，大火煮開之後，轉成文火再煮20分鐘，加入豬胰、豬瘦肉，再次煮開之後，加入調味料即可飲用。
功效：此湯具有養陰生津、潤肺止咳之功效。
9、枇杷雪梨汁
材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。
做法：將雪梨去皮、核，切塊。將枇杷果肉與雪梨拌勻。
功效：枇杷具有清肺氣、鎮咳化痰的作用。雪梨有清肺潤肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。此飲有護喉利肺之功效，適用於因為抽煙過多所致的喉部不適，咳嗽痰多等癥。
10、白蘿卜燉蜂蜜
材料：白蘿卜一個、枸杞幾粒、蜂蜜適量。
做法：白蘿卜去頭尾，刨去外皮，切成段。枸杞用清水浸泡至變軟。先在每段白蘿卜上，切0.5厘米的厚片作蓋子，再用勺子在白蘿卜中間挖一個洞，做成蘿卜盅。將蘿卜盅擺放至盤中，往蘿卜洞裡註入蜂蜜，倒至八分滿。放入枸杞。給白蘿卜盅分別蓋上蓋子，放入鍋內加蓋大火上汽後轉中火隔水清蒸一小時。
功效：白蘿卜有健胃消食、化痰止咳的作用，蜂蜜則是潤燥、養肺、益氣之佳品，並對感冒發熱、咽喉腫痛、風濕關節痛有輔助療效。
吸煙者喝茶的好處
科學研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素(維生素食品)C等成分對香煙中所含有的各種有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過糞便排出體外。吸煙者常飲茶，主要有四大好處：
一是可以減輕吸煙誘發癌癥(癌癥食品)的可能性。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產生的一組有害“垃圾”。它幾乎存在於人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和“定時炸彈”。
研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人體是處於自由基不斷產生和不斷消除的動態平衡之中。卷煙中產生的自由基會破壞這種動態平衡，自由基產生過多，人體致癌的可能性也加大瞭。茶葉中兒茶素類物質是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑制劑，它可以抑制由於吸煙引起的腫瘤發生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應。
據研究證實，茶葉確有阻斷人體內亞硝胺合成的能力;茶多酚進入人體後能與致癌物結合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細胞的生長;綠茶的葉富含抗癌物質，其濃度相當高，足以在人體內產生抗癌作用。美國健康(健康食品)基金會名譽會長約翰·韋斯柏格博士說：“我的研究結果表明，如果你每天喝6杯茶，就可以不得癌癥”。因此，吸煙者飲茶有助於減少癌癥的發生。