經常抽煙會給人的身體造成很大的危害，這是每一個人都知道的，咳嗽、咳痰、咽痛、肺裡面有陰影，這都是長期吸煙的危害。那麼，該如何擺脫吸煙的危害呢，專傢建議，不妨試試通過飲食來改善抽煙的危害，使抽煙的危害降到最低。不管煙還抽不抽，不能治本，就治治標吧。看看吸煙的人可以從飲食方面做些什麼吧。
吸煙的危害
一、吸煙導致血栓，引發各種心臟病
吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。
在30和49歲之間，吸煙者心臟發病的機率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。
二、吸煙對腦部的損害
吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。
三、吸煙對口腔的損害
吸煙可導致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。
四、吸煙對肺部的損害
吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。
五、吸煙對胃部的損害
患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。
六、吸煙對全身骨骼的損害
尼古丁令血管收縮，降低瞭流到新生骨骼的血量。吸煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸煙會引致關節炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。吸煙導致骨質流失更快。吸煙會幹擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。
七、吸煙對肝臟的損害
吸煙會加重肝臟負擔。經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。
八、吸煙對腸的損害
吸煙會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食煙草的份量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心臟病、肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。
九、吸煙對生殖系統的損害
吸煙對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變弱，又由於吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙。吸煙是導致陽萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香煙盒上直接瞭當地印上這個信息。另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個月後，方可恢復正常。如想要一個聰明、健康的孩子，嬰兒專傢提倡一定要停止吸煙三到六個月。
十、二手煙的危害
抽煙時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙後，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸煙人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。
當吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸煙者。除瞭刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統會較容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。
盤點吸煙族必吃的7種食物
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
揭秘女性吸煙的五大危害
1、吸煙會導致女性痛經
很多吸煙的女性朋友們會認為，這種吸煙的狀態會令她們很放松，可以緩解緊張焦慮的情緒，然而，有研究表明，吸煙會引發痛經，很多原本沒有痛經的女性朋友們，由於吸煙會引發痛經，其原因在於吸煙可導致血管收縮，血液流動減慢，子宮內膜血流量減少，而引發痛經。因此，女性朋友們為瞭自身的健康著想，還是盡量不要吸煙的好哦!
2、吸煙會導致女性提前衰老
長期吸煙會令女性朋友過早衰老，由於吸煙時，大量的有害物質會進入身體，進而損害皮膚，皮膚和眼角開始出現皺紋，牙齒變黃，皮膚粗糙，失去原有的彈性，因此，皮膚和身體都會過早地出現衰老的表現。因此，女性朋友們若想留住健康與美麗，就請遠離吸煙吧!
3、吸煙會導致女性骨質疏松
中老年女性朋友們長期吸煙，會促使其骨骼松弛、骨質更脆弱，容易誘發骨質疏松。有研究表明，長期吸煙，女性朋友們的腰椎、股骨的骨密度都會降低，如果不加以保養，更容易導致骨折的危險，因此，女性朋友們盡量就不要吸煙瞭喔!
4、吸煙會導致女性不孕
備孕期間是不允許接觸煙酒的，這正是由於它們對孕育生命有害處，而吸煙會給女性朋友們帶來不孕的風險，香煙中的尼古丁會嚴重影響卵子受精著床，如果夫妻倆，丈夫也非常愛吸煙，那麼，這種情況下一定是不適合要孩子的。想要寶寶的夫妻們，一定要戒煙酒至少三個月以上才比較合適哦!
5、吸煙會導致女性誘發宮外孕
如今，女性朋友當中出現宮外孕的現象越來越多，是何原因宮外孕的出現機率如此高呢?其實，導致宮外孕的主要原因不僅僅是盆腔炎以及性疾病的傳播，更有一個非常重要的原因，那就是吸煙所致。宮外孕的發生與吸煙有著直接緊密的聯系，因此，女性朋友們為瞭自身的健康著想，就請遠離香煙吧!
吸煙是非常有害於身體健康的行為，對於女性朋友們的身體傷害更是極大的，建議女性朋友們要遠離煙酒等對身體具有危害性的食品，關註和愛惜自己的身體，令身體處在一個健康的狀態，是對自己最好的保護。
抽煙對精子的影響
優孕是一個全新的生育新理念：在精子和卵子結合那一刻前的3個月，甚至6個月，就開始瞭孕育準備，因此生命的孕育不僅隻是10個月。力求在達到優身、優時、優境的最佳狀態下，讓最健康最富活力的精子和卵子在天時地利人合時，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中高度重新組合並表達。
煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數目比不吸者少，而且畸形精子的數較多。長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。
二手煙的危害有哪些
二手煙是由香煙、煙鬥或雪茄燃燒時，飄出來或吸煙者抽煙時呼出的一種混合煙霧。在許多吸煙的場所中，二手煙是最常接觸到的污染物。抽煙時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙後，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸煙人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。
當吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸煙者。除瞭刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統會較容易受到感染。其他病情，毛病包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。但是先目前已經有對二手煙有比較好的解決辦法瞭。比如非常出名的k-smoker健康療法，就能完全避免二手煙。因為他完全不經過燃燒，就沒有香煙中的所有有毒物質，也就沒有二手煙的危害瞭。