水在我們的日常生活中是不可或缺的，隻有正確飲水，才能達到預防疾病的效果。喝水也有大乾坤，隻有科學地喝水，才能發揮更好的保健作用。那麼，關於飲水保健都有哪些註意事項呢?下面我們就來為大傢詳細的介紹一下吧。
飲用白開水的註意事項
1、低溫開水最晚被人體吸收
近年來，世界各國，尤其是發達國傢，提倡喝低溫開水，認為開水在低溫時內聚力增大，分子間更緊密，表面張力和水的密度、黏滯度以及電導率等理化性都有改變，其生物活性比自然水要高出4~5倍。這些性質與人體細胞的液體十分接近，因而加強瞭與細胞的親和性，所以低溫開水最易被人體吸收。
2、運動後最適宜飲用低溫開水
經常飲用低溫開水，不僅可以沖淡體內毒素，起到“內洗滌”的作用，而且還有助於改善內分泌及心、肝、腎的生理功能，提高機體免疫力，保持皮膚水分，使人容光煥發。低溫開水能提高人體脫氫酶的活性，有利於將肌肉中被稱之為“疲勞素”的乳酸降低，使人忙恢復體力與精力。
3、低溫開水，最適合口腔、食道和胃的保健
因為熱開水過燙，對口腔、食道和胃的黏膜會產生傷害，一些愛喝滾燙熱茶、常吃熱燙食物的人，也是口腔癌、食道癌和胃癌的高發人群。而過涼的水，是牙齒、咽喉、食道尤其是胃腸所不喜歡的。
因為涼水不但會刺激胃腸道，令血管收縮，使胃液和腸液等消化液分泌減少，影響對食物的消化吸收，而且可引起胃腸痙攣，發生胃痛或腹痛、腹瀉等。而低溫開水，對消化道是一種不冷不熱的良性刺激，很符合胃腸的需要。所以，喝水低溫開水最好。
關於飲水保健有哪些註意事項
1、不註重清洗飲水機
有瞭飲水機的存在，的確方便瞭很多。但是有人卻忽略瞭清洗飲水機的重要性。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。據瞭解桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。
2、不渴就不喝水
健康養生講究一天8杯水，喝水不是為瞭解渴，而是為瞭幫助體內新陳代謝。當你等到渴瞭再喝水時，這是你的身體已經出現瞭缺水的現象而發出的信號，人體長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
3、吃咸不馬上補水
吃太咸不但會導致高血壓，也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃瞭咸的食物後應該立即補水，尤其不要以飲料代替。
健康飲水時間表
第一杯，7：30 早上起來梳洗後，先空腹喝下一杯水，約250毫升，補充睡眠時流失的水分，同時，也有利於身體的代謝及排毒。
第二杯，9：00 從傢裡到辦公室，時間緊促，回到辦公室以後，再來一杯，有利於進入工作狀態。
第三杯，11：00 工作一段時後，起來活動一下，給自己第三杯水，補充流失的水分及礦物質，放松緊張的工作情緒。
第四杯，13：00 午餐半小時後，喝一杯水，可以加強身體的消化功能，有利於營養吸收，也可以消除午餐的口氣。
第五杯，15：00 下失的這杯水很重要，除瞭補充工作時流失的水分，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。
第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利於緩解一天的疲勞，想要通過喝水瘦身的，可以多喝幾杯水，增加飽足感，待到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
第七懷，20：00 晚飯後，來一杯，幫助消化和營養吸收。
第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會更好，可別一口氣喝太多，以免夜間頻繁上洗手間，影響睡眠質量。
健康喝水把握四大原則
適量飲水。成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。
健身前後要補水。健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
飲水溫度要適宜。喝水不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最有好處。
盡量做到餐前喝水。有的研究認為一邊吃飯一邊喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到瞭讓胃部有一定飽脹感的作用。
夏季如何養成健康的飲水習慣
一不要一次性飲水過量
一般，當我們劇烈運動或者較長時間沒有飲水時，我們會需要飲水並且一次性飲用過量的水，雖然當時會感覺到十分的舒適，但是，這種飲水方式會使胃的容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道的傳送和吸收，影響消化功能，因此，平時應該養成慢飲，少飲，頻飲的習慣
二忌急冷飲
當我們在大汗淋漓的時候，全身的血管會擴張，體表腺體開放，如果突然喝冰冷的飲料，很容易引發咽喉炎，氣管炎等。因此，我們可以在飲用前，先慢慢飲一點冰冷的飲料，讓口腔稍適應後，再增加飲用量。
三餐前不宜飲大量水
有些人習慣吃飯前喝一大杯白開水，但是這樣會使胃裡的消化液變得稀釋，從而影響瞭消化功能。最好的方法是以湯代替，湯中的咸味可以刺激消化腺的分泌。
四不要隻喝白開水
適當的飲用一些果汁可以補充身體的維生素以及能量，提高機體的免疫能力
五少喝碳酸飲料
大多數的碳酸飲料都充有飽和的二氧化碳，過多飲用會對胃造成一定的影響
六不要限制飲水
有些時候，有的人為瞭減少尿液的排放，限制瞭自己的飲水，長期如此的話，容易發生尿路感染和尿路結石。