很多美女在減肥之前都會有猶豫不決的心態,不知道自己該選擇哪種減肥方法?那種減肥效果有用?自己經常做的一些減肥工作到底對不對?而且往往伴隨著這些疑問心態的還有一些猶豫跟抵觸,更甚者會抗拒減肥從而導致自己肥胖的成都越來越甚,歸結到底這些都是心理問題,那麼今天小編就為大傢介紹一片怎麼調節減肥心理的方法!大傢一起來瞭解一下吧!
抓住一天關鍵時刻最大效果瘦身
瘦身7大要點：
1、利用早餐成為一整天的活力來源。
2、三餐進食時間隔四小時。
3、把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動。
4、運動心跳達到130下/分。
5、下午點心以吃水果來取代餅幹點心。
6、早餐熱量為一天總熱量的1/2。
7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。
早晨一日瘦身的開始
一日之計在於晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!
1 醒來伸懶腰，有效提振精神
一天隻要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!隻要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
2 起床後喝溫水，促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
3 高纖及淀粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶。
2、全麥面包2片。
3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭。
4、水煮蛋一顆。
5、玉米，熏雞三明治。
4 早飯後按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃
中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食，生活化的輕松方式來實行減肥瘦身吧!
5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇：
1、糙米半碗。
2、冬粉不喝湯。
3、湯面。
4、青菜2-3份。
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐。
6、半碗牛肉面。
7、地瓜或馬鈴薯。
6 、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝。
減肥前怎麼調整身心
1不要選擇暴飲暴食
越是暴飲暴食,越是不喜歡和別人交往接觸,結果是越來越胖,導致惡性循環。這時候,應該走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窩在傢裡,悶聲悶氣的看電視,吃零食,這樣很快會變胖的。放開心胸,多看看笑話,讓自己保持一個開朗的心態。
2正視肥胖,不要逃避
肥胖一點也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人眼中自己是怎樣的,在自己眼中,應該認為自己是最美麗的。
3欲速而不達
減肥不能操之過急,越是著急,越是無法達到自己的目標。要循序漸進,不能急於求成,每天進步一點點,千萬不要太急躁,如果急躁就會產生不良的想法,不能堅持下去。
4切忌好高騖遠
不要把自己的目標定的太高,應在自己能達到的范圍之內。有時候目標定的小瞭,反而能夠容易達到,從而堅定自己的信心。
5謹慎地進食
想吃東西的時候,應該仔細的考慮一下,不要因一時興起而吃零食。有的時候,其實不是饑餓導致想吃東西,而是饞嘴導致的,平時飯後吃東西或者午後吃東西都會容易轉變成脂肪。
有效減肥還要看性格
①超級工作狂
對於工作狂來說，他們的領導力和自發力比較強，喜歡和朋友們一塊進行球類運動等，這樣可以讓您在不知不覺中瘦身。比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。
②獨立性強的人
獨立性強的人喜歡每件事都自己來做，自制力比較強，這類人應該選擇什麼樣的減肥方法呢?不妨試試跑步、舉重、騎自行車、遊泳等，一般這些運動都是這種人的最愛。
③內向獨來獨往的人
內向性格的人不喜歡應付別人，這時候可以選擇一些比較溫和型的運動。比如打打太極、遊泳或者長距離的散步。
④善於交際的人
對於善於交際的人來說，減肥運動應該難不倒你瞭，選擇什麼樣的運動方法比較合適呢?不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加瞭人的活動性，或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
⑤喜歡依賴他人的人
有些人的性格比較愛依賴別人，這時候可以選擇一些比較容易成功的減肥方式。比如網球、武術、滑雪等減肥運動班。
⑥註意力集中的人
而註意力比較集中的人一般都會努力工作，這時候可以選擇一些需要註意力集中的運動方式。往往會選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳等需要集中註意力的運動，或者選擇各種團體運動或者武術，這些都不錯。
⑦經常三心兩意的人
平時喜歡三心兩意的人一般很難把註意力集中在一件事上很長時間，因而散步是比較適合的減肥方法。可以一邊欣賞風景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。
上述這些性格健康減肥方法比較齊全，快來找出一些適合你的減肥方法吧，走出健康減肥誤區，步入減肥的綠色通道，輕松實現減肥目標。
減肥方法小妙招
減肥方法小妙招一、充分利用空閑時間
不少白領抱怨自己整天上班，沒有時間運動，沒有時間這樣，那樣，所以胖，但是減肥達人要說的是，減肥不一定非要花費很多的時間，一個小小的空閑也可能讓你的肥肉乖乖的離開。那麼究竟該如何做呢?
減肥達人在減肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的減肥方式，且對身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時候，即使是在茶水間也可以來一個小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動作，確實是減肥方法小妙招，堅持下來，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。
減肥方法小妙招二、選對運動時間
你是不是不管不顧，隻要想起來就去運動呢?這樣是不行的。減肥達人指出，經過科學驗證，在黃昏時間七八點鐘的時候是一天中鍛煉瘦身最有效的時間段。在這個時間段做深蹲、跳繩或者是後踢腿、有氧運動等，效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招，但是不長期堅持是不行的。
減肥方法小妙招三、公交地鐵也瘦身
在坐公交車、地鐵的時候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡單，在離墻三十厘米的地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲並將體重壓在臂腕上，然後進行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。
減肥方法小妙招四、大步走、爬樓梯
行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關註，既能鍛煉還能提高自己的氣質哦。
健康正確的減肥方法 萬人點贊的好秘籍
健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人瞭解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要註意的是，不能時間太長。
健康正確的減肥方法二、檸檬醋
與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之後，連皮一起榨成果汁，然後放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要註意的是，不能空腹喝。
健康正確的減肥方法三、菠蘿
三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。
健康正確的減肥方法四、甘蔗
是不是有人認為甘蔗裡面的糖分多，所以隻能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯瞭，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。
而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多餘的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。
健康正確的減肥方法五、西蘭花
含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡直是女性減肥大業中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。
健康正確的減肥方法六、西葫蘆
淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補充肌膚水分，適合減肥人群食用。