窈窕的身材每個女人都很向往，不過對於愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預防就不會有那麼多的肥胖人群。今天小編就要告訴大傢，預防肥胖發生的好方法，那就是改變不良飲食習慣，以下是詳細介紹，一起來看看吧。
健康減肥法
中藥減肥是日常生活中很常見的一種減肥方法，但是日常生活中很多人不知道應該如何操作，是藥三分毒也讓很多人對中藥減肥一直持保守態度，下面小編就要介紹給大傢幾一種中藥減肥法，幫助大傢快速的瘦身成功。
一、減肥配方如下：
1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量;
2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左右的，大約10片左右
3、陽其參3克，大片約20片
制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中註入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。
二、減肥原理：
抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。
三、此減肥方的特點：
首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。
其次是輕松：服用過程中不用節食，也不用挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕松!因為它非常溫和，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對於經濟條件一般的朋友來說，也應該能承受得起。
四：適宜對象：男女均適用。
怎麼樣的飲食習慣可幫助減肥
改變九大飲食習慣 讓肥胖遠離
1、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐 或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的 長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能隻圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為瞭你的體態美和健康，睡前還是盡量不要再進食瞭。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺瞭，很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩。故晚飯後應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓，於是將一大堆食物倒進肚裡。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴瞭再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。
9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
怎樣才能做到安全有效的減肥
每個女人都希望自己美麗動人，可如果臉蛋好看，而身材粗獷的話，未免有些不協調瞭。在我做健身教練的時候經常看到這樣那樣的減肥廣告。那麼如何能做到安全、有效的減肥呢? 今天讓我來為大傢分享怎樣才能做到安全有效的減肥。
1要想安全有效的減肥首先要從根本做起，每天要堅持運動，可以在傢裡做俯臥撐或蹲起等動作，這些運動可以減少腹部脂肪。
2每天要跑步，增加肺活量。跑步可以使四肢全部動起來，能夠有效的起到減肥健身的作用。
3平時在單位或傢裡可以喝一些茶水，茶水有養顏排出身體毒素 的作用。喝茶時間在晚上8點鐘以前。
4飲食方面要少吃，一定不要吃太飽，多吃一些含維生素 C 或E的水果。如西柚、榴蓮等水果。
註意事項：不可以為瞭減肥不吃飯，如果所瞭厭食癥就不好辦瞭。
減肥藥副作用
減肥藥的副作用主 要 表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口幹 得 不行， 怎麼都睡不著，就像是吃壞瞭肚子的感覺。
減肥藥是流行 的減 肥 方式，當想要輕松減重的時候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑，以 下是可能 會導致身體健康的成分，一定要避免。
⒈利尿劑：利用脫水 來 使體重暫時下降， 而有減少脂肪的假象，不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、 虛弱等引 發腎功能損傷的問題。
⒉瀉藥： 有腹瀉 的情形發生，會降低食欲，隻要停止服用體重會回升，經常使用除瞭會損傷腸胃道的功能，也會發生腸子 松弛、貧 血的問題。
⒊膨脹劑：以 精制蛋白質為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導致維生素及營養素的缺乏，造成營養不良。尤其當超量 使 用時， 是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。
減肥藥違禁成分西 佈曲明的危害西佈曲明是一種中樞神經抑制劑，具有興奮、抑食等作用。
減肥的時候失眠怎麼辦
現代女性以瘦為美，隻是錯誤的減肥方法或者過度減肥容易引起一些後遺癥，例如，失眠;這是現實中減肥不當而引起的常見現象，這裡有幾個改善減肥而引起失眠的方法，不妨試試看：
1節食減肥很常是因為營養攝入不足，減肥需謹慎，不管你是正打算減肥還是正在減肥，或者已經出現失眠，請務必跟專業的醫生或者營養師溝通，他們可以給你合理的減肥建議。
2適當運動可以提高睡眠質量，建議每周3次30-60分鐘的運動，這對於減肥以及睡眠的改善相當有益。
3睡前2小時洗個熱水澡，或者睡前燙個腳，喝杯牛奶，可以有效促進睡眠。
4睡前建議聽聽輕音樂，輕緩的節奏有助於盡快入睡。
5枕頭高度以15-20CM為宜，枕頭過高對於睡眠無益，睡姿以右側位為宜。
註意事項：嚴重睡眠不足者，請及時就醫。