心臟病一直是威脅人類健康的三大疾病之一，心臟對於我們的身體也尤為重要，對於心臟病人而言，就需要更好的保養好心臟，很多人認為保持心臟健康要作出很多犧牲——節食、運動、減肥。事實上保護心臟最好的方法之一不是剝奪生活享受也不是藥物治療。對於心臟而言，飲食調整能帶來的好處要大於服用藥物，而且簡單易行。心臟健康與我們的飲食也是息息相關的，那麼，吃什麼可以保護我們的心臟健康呢?下面為大傢解答。
吃魚可以有效保護心臟
很多人認為保持心臟健康要作出很多犧牲——節食、運動、減肥。事實上保護心臟最好的方法之一不是剝奪生活享受也不是藥物治療。對於心臟而言，飲食調整能帶來的好處要大於服用藥物，而且簡單易行。
不能僅僅著眼於藥物
盡管如此，很多人卻並不明白這一點。一方面臨床醫生們仍然建議患者要節食、運動、戒煙，另一方面醫學界卻認為降脂藥物是預防心臟病的唯一最快最好的方法。
但回顧過去五十年，我們最大的經驗是：要想提高心臟的健康水平，不能僅僅著眼於藥物治療。多吃一些魚、蔬菜、堅果和纖維豐富的食物，這些小小的改變可以大大地降低心臟病發病的危險性。對於某些人而言，適當飲酒也會帶來一些好處。假設一名55歲的男性，超重20磅(約9 千克)而且平時也不運動，但隻要他經常吃魚、蔬菜、堅果和纖維豐富的食物、喝少量的酒，他患心臟病的危險性就可能會遠遠低於普通人群。
吃魚特別有益心臟
很難相信飲食上的簡單調整居然能發揮這麼重要的作用，但是成千上百的研究確實證明瞭這一點。例如，對有關藥物和食物降脂作用進行的近100項研究成果的一項綜合評價發現：魚特別有益於保護心臟。多項研究發現，與對照組相比，日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(類似魚所含有的成分)，心臟病的發病率可以下降23%。
該項綜合評價還回顧瞭有關他汀類藥物使用的一些研究，發現該藥物隻降低瞭13%的發病率。因為不是直接的對照研究，所以很難說吃魚就比服用他汀類藥物效果好。但通過研究結果可以清楚看到飲食中魚類對於降低心臟病發病率的強大作用。
每周吃兩次魚即可
很多研究食用魚類與心臟健康之間關系的研究都是來源於對愛斯基摩人和地中海沿岸居民的觀察。根據2006年《美國心臟病學期刊》上的一篇綜述性報告，目前有幾項研究證實：從眾多食物(包括魚、堅果、大豆油等)中攝取到的ω-3脂肪酸可以降低心血管疾病發病率達60%以上。
保護心臟並不需要吃很多的魚。醫生們建議每周吃魚兩次，尤其是鯖魚、鱒魚、青魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和大馬哈魚等脂肪酸含量較多的魚類。
人們擔心魚肉含有汞和其他化學毒素，但專傢認為中老年男性和絕經後女性食用魚類的好處，遠遠大於其所含有的環境污染成分可能導致的危害。
日常生活怎麼保護心臟方法
1.常吃純黑巧克力。
純黑巧克力中富含黃酮類物質，具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內壁上、防治血管栓塞的作用。
2.熟知自己的體重指數、血壓、血脂和血糖水平。
這樣才能有效地防范和應對心臟病。孕婦也應註意，孕期出現的一些異常情況或病癥，也可能對心臟產生不利的影響。
3.及時緩解生活壓力。
人的生活壓力過大、情緒抑鬱，就會出現血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，發生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著地增高。
4.經常冥想打坐。
專傢指出，人們若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分鐘，連續做此項運動7個月，就可大大減少血管內壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素的水平，從而取得降血壓的效果。
5.不打斷別人的話。
研究發現，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善於傾聽的人相比，經常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。
6.到溫暖的地方過冬。
在氣溫較低時，人的血管會處於緊張、收縮狀態。此時，人的心臟在泵血時所受到的阻力會更大，患心臟病的幾率也會增高。若到溫暖的地方過冬則可避免發生此類情況。
7.適量飲酒。
可保護心肌的功能，降低發生動脈血栓的幾率。
8.盡量住在環保區。
相關專傢曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的幾率。
規律生活是心臟最好的保護方式
隨著年齡的增長，即將跨越知天命，精力愈來愈不濟，幻想著年輕人一樣的龍騰虎躍，可惜一去不復返瞭。擔負著公司發展和傢庭和睦的重任，過度疲勞、頻繁應酬像影子一樣伴隨著我的左右，能夠換取一天的休息也不能安然的睡它一覺，整天像一個老去的狗一樣吐著舌頭喘著粗氣，哈哈，好多幻想著做大佬的人像我一樣吧?
基於工作性質的原因，我早早的得到瞭一個可以隨身攜帶、方便佩戴的單道心電圖機，我們稱呼它為“心儀”。這是一個沒有導聯線，不用脫衣服，佩戴在左胸大肌上的小儀器，通過藍牙可以和手機連接，在手機App的操作下顯示一道的心電圖，測量完成後有智能分析結果，主要判斷是否有心律失常，給出種類、早搏次數、心率趨勢圖，還有心臟心電指數。
經過N次的測量後，某天我發現自己有瞭早搏，種類學名叫室上性期前收縮，同時伴有竇性心律不齊，初始的時候每分鐘1、2次，一兩個月後變成瞭每分鐘6次以上，有時候竟然達到10次以上。乖乖裡格隆，趕緊找醫生朋友咨詢一下，原來早搏是由疲勞和生活不規律引起的，1、2次叫偶發性，如果沒有生理癥狀發生，可以不去管它，但是每分鐘超過6次就叫頻發性早搏，如果不去及時治療，及有可能發展為房顫，那可是腦梗塞(中風)的主要誘因哦。
經過教育，我開始乖乖地服用藥物，也堅持每天3-4次的用心儀檢測早搏發展趨勢，當然，由於工作性質的關系，生活還是那麼地不規律，3個月過去瞭，還真的發現瞭我自身生活規律和早搏之間的關系。
如果我在移動狀態，比如說走路、爬山、打球，一個早搏都沒有;
如果喝瞭酒，2兩以內，一個早搏都沒有，但是喝個3、4兩甚至更多，首先沒有早搏但會心動過速，第二天早搏次數可以達到驚人的每分鐘18次;
如果頭天晚上充分休息好瞭，可以一次早搏都沒有或者偶發1、2次;如果當時感覺特別疲勞，早搏次數一定在每分鐘10以上;如果休息好瞭會沒有早搏，但是馬上抽上1、2支煙，哈哈，又會發生每分鐘3、4次早搏。
晚上吃瞭自己喜歡的哈哈鏡正辣鴨貨(超咸)，一測量，保準在每分鐘7、8次。看來，身體的狀況，心臟的狀況真的和良好的生活習慣有密切的關系。
有次去探望一個朋友，他可是一個傳媒達人，剛剛經歷瞭兩天兩夜的鏖戰，自己抽瞭一條半煙。出於關心，我用心儀給他測瞭一下心電圖，哎呦，心率達到153次/分鐘，分析結果為室上性心動過速，再發展下去就是室速嘍，離死不遠嘍!受瞭驚嚇的朋友馬上結束瞭工作，趕緊去睡覺啦。
還有些朋友坐在那裡心率有80次/分鐘，但是緩緩站起來以後，心率馬上增加到100次以上，甚至達到120次/分鐘以上。咨詢專業醫生，原來是交感神經太過活躍，有神馬壞處呢?不得瞭，猝死的概率比常人高30—40%，試問，有幾個人知道自己交感神經是否活躍?
各種新聞媒體總在發一些猝死的消息，血淋淋的真可怕，事實上，猝死離我們並不遙遠，過度疲勞、劇烈運動、情緒波動將大大地增加猝死的概率。養成良好的生活和工作習慣才是我們每個人保護自己，維護健康，愛護傢人的有效措施。因此，心臟最好的保護方式就是變成一個有科學生活和工作規律的健康人。
夏季保護心臟的好方法
關於夏季心衰的癥狀及預防措施，是我們必須知道的醫學常識。心衰是一種由各種病因而致心臟病的嚴重階段，特別是有心腦血管疾病的患者，必須提高認識。
專傢表示，夏天由於氣溫過高，人體皮下血管容易擴張，皮膚的血流量比平時增加瞭3～5倍，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。另外，人們長期處於高溫狀態下，還容易引起交感神經興奮性增高，心率加快，心肌耗氧量增加，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會增加冠心病的發作。所以，有心腦血管疾病的患者，在夏季一定要引起重視。
一、心衰的癥狀
心衰的早期癥狀不明顯，或者說並不典型，有的患者會在進行較為劇烈的活動時出現氣短，上樓時胸悶、氣短，休息後即可緩解。有的晚上入睡後憋氣及胸悶，需用好幾個枕頭墊高才舒服，每晚雙下肢浮腫、疲乏無力、頭暈、記憶力下降等。
另外，心衰最典型的癥狀是程度不同的呼吸困難，活動時加重，嚴重者端坐呼吸、咳嗽並伴大量白色絨粉紅色泡沫痰、食欲降低、雙下肢浮腫等。此外，有風濕性心臟病、得過急性心肌梗死的患者，以及擴張性心肌病、高血壓病患者等，在炎夏到來時更要提高警惕，需定期對自己的心臟進行檢查。
二、夏季心衰的預防措施
1、調節水鹽
對於心衰患者來說，夏季是一個至關重要的時期。在這個時期要註意液體的進出量和鹽的攝入量，平時盡量不要讓腳腫出來，不要出現疲乏無力感，一旦有這些癥狀或體征出現，就要及時化驗電解質，以便更好地調整用藥量和水鹽的補充量。
另外，特別提醒心血管疾病患者，對突然發生的胸痛、氣急、喘促要提高警惕，持續15分鐘不能緩解者要立即到醫院就診，持續30分鐘以上者，即使緩解瞭也要馬上去醫院檢查。活動能力明顯下降者，比如原來散步較長距離沒有問題的，突然走100米就走不動瞭，原來爬三四層樓沒問題的，突然爬兩層樓就心慌氣急瞭，也應及時到醫院去診治，以免延誤治療而危及生命。
2、飲食有節 戒煙限酒
大傢都知道，夏天的飲食習慣隨著氣溫的升高，變化很大。一是夜排檔、夜宵的增加，導致暴飲暴食、飲酒無度，二是夏季病原菌繁殖旺盛，食物容易腐敗，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染，都可能直接或間接地誘發心血管意外事件。所以，夏季不但飲食要清淡，而且不可暴飲暴食，不可過度飲酒，並且一定要註意飲食衛生。此外，吸煙是心腦血管疾病最危險的因素，且是可預防的因素，所以吸煙者一定要積極戒煙。
3、低脂膳食 保證水分充足攝入
心衰患者夏天飲食一定要多樣化，更要經清淡為主，另外，保持體內酸堿平衡也是至關重要的。在淡熱的夏季，心血管病患者應多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品，可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。另外，在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一些白開水。少吃動物脂肪和甜食，多吃魚類等富含不飽和脂肪酸的食物，減少鈉鹽的攝入量。
4、保持樂觀的心態
好的生活習慣和心態，對人有著積極向上的作用。平時的生活應該減少熬夜以及夜生活，因為人情緒劇變可誘發急性冠脈事件，而且長期處於高溫下，人的心情也易煩悶、緊張、抑鬱，隨著癥狀的加重，其引發的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也會逐漸上升。因此，保持情緒穩定、起居有序是預防心血管疾病發生的重要因素之一。
5、堅持適當的運動
夏季天氣炎熱，稍微動一下就會出汗。但是，適當的運動還是非常有必要的。因為適當的運動有利於身體健康，可增加肌能儲備，對改善心功能有一定的作用。運動適度的前提是，運動後不能有不適的癥狀出現，運動量因人而異，可循序漸進地增加，一般每周鍛煉3小時以上。
另外，積極參加日常生活中的勞動也是非常必要的，二者結合可以維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。而且有規律的體育鍛煉，可保持腦力和體力協調的適量運動，預防和消除疲勞。所以說，健身鍛煉有益心臟健康，另外，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。
吃什麼可以保護心臟健康
1、綠茶
營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由於茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。
2、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
3、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。研究發現，居住在希臘的克裡特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死於心臟病，原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證瞭營養沒有過多的流失。
4、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
6、菠菜卜
菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。
8、黑木耳
含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
9、堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。
10、魚類
比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽—3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國傢和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。