冬季天氣比較冷，很多人都不怎麼想活動，導致身體素質都下降瞭很多，冬天我們是可以運動下的。隨著一場又一場的小雨的降臨，寒冷的冬天已經來到我們的面前。冬天氣候幹燥，需要我們瞭解一下冬季養生知識做好各種迎接冬天的準備，那麼你知道冬季養生小常識有哪些嗎?接下來就為大傢帶來詳細介紹!
冬季養生最該吃的九類食物有哪些
大蒜。大蒜是天然的抗菌劑和抗生素，能提高免疫力，促進人體排毒。
薑。有證據表明，生薑對付惡心嘔吐也很有效，可制成紅糖薑茶或用生薑煮水。
骨頭湯。小火燉骨頭湯可以部分析出骨頭中所含的鎂、磷及其他微量元素，寒冷季節下喝一碗熱騰騰的骨頭湯，可提高免疫力，有預防感冒的作用。
熱茶。綠茶如今在國外也頗受推崇，認為其富含抗氧化成分，並能抗菌殺毒。洋甘菊茶則是國外流行的茶飲，好處是不含咖啡因，且富含多酚，有抗菌作用。
蜂蜜。蜂蜜有時被視作“非處方藥”，用於止咳。2010年發表於《初級護理呼吸雜志》的研究顯示，有上呼吸道感染的孩子睡前服用2.5毫升蜂蜜，夜間止咳效果要優於服用正規的非處方止咳藥。
柑橘類。柚子、橙子、檸檬等柑橘類水果富含天然維生素C等營養素，對於應付打噴嚏頗有效果，整個吃，切一兩片泡水或榨汁喝都可。
蘋果醋。蘋果醋是果醋，具有強效的抗病毒、抗真菌以及殺菌消炎作用。一兩匙蘋果醋、蜂蜜兌一碗水即成很好的保健飲料，有助預防感冒。
辛辣食物。如果隻是單純的著涼流鼻涕，吃一點辣椒、芥末等辛辣食物有助呼吸順暢，能刺激人體發汗，有助排出鼻涕痰液。但有胃病的人不要吃，否則會加重癥狀。
香蕉。香蕉富含維生素、果糖以及鉀，能給體虛者補充能量，而且香蕉對胃腸刺激很小，即使消化道疾病患者也能吃。
女性冬季養生湯推薦
一：南北杏仁川貝鷓鴣湯
材料：南杏仁、北杏仁各4克、川貝6克、鷓鴣200克、生薑適量。
做法：把鷓鴣處理好之後，先放到滾水之中加幾片生薑去除去腥味，然後撈出備用。再同洗幹凈的南北杏仁、川貝一起放到鍋中隔水燉兩個小時就可以瞭。
此湯具有潤腸通便，平咳止咳之功效，同時又有助於清熱解毒，最適合秋季易上火，容易感染上呼吸道疾病等人。
二：杜仲燉雞湯
材料：子母雞一隻、杜仲20克、生薑幾片。
做法：將子母雞宰殺好之後摘去油脂，然後切成塊狀加入適量清水，加入杜仲，生薑蓋好蓋瞭，然後隔水用文火燉4個小時就可以瞭。
此湯的最大特點就是補而不燥，特別是對於一些向體虛弱，氣血兩虛，“林妹妹”型的女性由為適用。民間素有“今冬進補，明年打虎”的說法，因此對於平時素體違合的女性，冬季更可常喝杜仲燉雞湯。
三：竹蔗紅蘿卜豬腱湯
材料：竹蔗、紅蘿卜各250克、豬肉150克、蜜棗一個。
做法：把紅蘿卜洗，竹蔗分別切成小段，把豬腱肉切成粗件，然後將所有的材料一起放到瓦煲中燉兩個小時等其肉爛瞭加入調味品就可食用瞭。
此湯營養豐富，特別是對於經常熬夜，長期使用電腦的女性朋友具有很好的補益作用。
四：黃芪黨參燉羊肉湯
材料：羊腿肉500克、黃芪20克、黨參25克、紅棗10顆。
做法：先將羊肉洗幹凈放到沸水中焯一下，然後撈出來用清水沖一下放到燉鍋中，加入生薑片，紅棗，黃芪、黨參加適量清水然後蓋好蓋子用文火燉一個小時。
此湯最適合冬季怕冷的女性經常食用瞭，其具有溫中補氣，去寒補氣血等作用。
五：冬瓜豆腐魚頭湯
材料：草魚頭、豆腐、冬瓜各適量。
做法：在鍋中倒入適量麻油，燒到7分熱的時候，加入生薑，魚頭爆香，等其肉變色之後，加入清水燒開，再加入切成小塊的冬瓜用大火煮20分鐘，直至冬瓜爛瞭之後加入速度，食用鹽，雞精等調味品就可以瞭。
此湯就具有減輕水腫，緩解壓力等作用，特別是對於那些平時工作壓力大，睡眠不足的女性經常食用。
六：花生佛手湯
材料：豬腳一隻、花生200克、紅棗20顆、百合20顆
做法：將豬腳放到開水中飛一下然後撈出切成塊狀，加入花生，紅棗、百合適量清水隔水放到燉鍋中煮兩個小時，直至豬腳的肉爛瞭，加入蔥花，食用鹽等調味品就可以瞭。
此湯具有很好的滋補作用，特別是可幫助補充膠原蛋白，延緩衰老，另外對於陰血不足，營養不良的女性也具有很好的補益作用。
冬季養生三字經
第一字·食
飲食養生宜食溫熱熟軟
進入數九寒天，萬物生命活動由盛轉衰，由動轉靜。人們養生調理也應以斂陽護陰為根本。飲食調養宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當選用高鈣食品，並保證蛋白質、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季應特別註意對腎臟的保護，所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字·貼
三九敷貼祛病強身
我國陰歷用“九九”計算時令。從冬至曰算起，每九天為一“九”。第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，數滿九九八十一天。這時冬天過完，春天來到瞭。
冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開始。省中醫院兒科黃春霞主任提醒大傢，今年三九貼敷的時間為：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機，想進行穴位貼敷的人最好按時貼敷，別錯過瞭時間。
冬天的“三九”天是一年中最冷的時候，此時陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到疏通經絡、調節臟腑的功效。
對於那些患有過敏性鼻炎、反復感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風濕、類風濕性關節炎、亞健康等疾病的人來說，連續貼敷一至三年，可以調整機體免疫、減輕患病癥狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要註意的是，急性呼吸道感染、發燒期間不能貼敷。
第三字·勞
冬令起居勞而勿過
冬至為我國農歷二十四節氣之一，古人曰：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”。
冬至到小寒、大寒這段時間，是一年中最冷的季節，這一時期尤其要註意提防關節病和心腦血管疾病發作。要註意防寒保暖，切忌發怒、急躁和精神抑鬱，避免過度勞累，保證充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的，其實不然。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會兒。午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。
進行適當的禦寒鍛煉，但要選擇陽光充足、避風的地方，時間不宜太長，強度以微微出汗為宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除瞭白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。
冬季養生註意事項
1、預防秋燥
秋天氣候幹燥，因而皮膚水分蒸發快，故易造成皮膚幹裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。
室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為瞭防止皮膚幹燥可塗擦各種護膚霜。但應註意口唇幹裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口唇，否則會使口唇幹燥皸裂加重。
2、多飲湯水
秋季空氣幹燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。
一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜
秋季氣候幹燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。
3、增強體力
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。
金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
4、預防疾病
秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。
因此患有這類疾病的患者應特別註意提高警惕加強預防，傢中應備有急救與治療藥品，以防萬一。
5、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
7、調理飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
8、適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要註意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
現在的天氣總是變化，我們都不知道要怎麼樣穿衣服，稍微不註意就容易出現感冒。還要註意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
冬季養生小常識
冬季養生小常識
當你還在回味秋季的舒服時，冬天已經悄無聲息地來到所有人的生活裡瞭，突然的降溫你還習慣嗎?快來和小編一起學習一下冬季養生的小常識，讓你對這個寒冬不再畏懼!
1、出點汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
2、護點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
天天堅持步行半小時以上，活動雙腳
3、多點水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
其實不隻是冬天需要補充水分，在每一天都要給自己的身體補充充足的水分，這樣才能保證自己的體內水油平衡，讓毒素全部排出體外。
4、呼點氣
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。
人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為瞭防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。
5、早點睡
唐代著名醫學傢孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
現在很多人都習慣瞭晚睡，不僅是因為自身的壓力大導致的失眠，還有是一些外界因素導致的，但是在這樣的環境下，我們還是要選擇早點入睡，隻有這樣，才能讓我們在冬天不會收到疾病的困擾。