鈣是我身體最需要的營養物質瞭，身體缺鈣很容易導致骨質疏松，對你的身體有極高的危害。記得小時候媽媽總會買一些鈣片給我們幾個孩子吃，說是能長高身體而且對大腦有所幫助。很多女性為瞭保養自己的美貌，會給自己的身體補充大量的鈣物質。補鈣對女性身體到底有什麼好處呢?
女人也需要補鈣
一、洋蔥
過去我們隻知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現在瑞士的研究發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏松;國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。
保骨力：阻止鈣質流失。
註意事項：洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。
選購與保存：選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。
保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。
二、茭白筍
許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，以為是壞瞭，其實這些小黑點正是茭白筍可以抗骨松的重點，這些黑點是一種名為“菰黑穗菌”的真菌類，對於一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。
保骨力：延緩骨質老化。
註意事項：筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用;此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。
選購與保存：飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差;另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經老化，口感不佳。
保存方面，如果不是馬上烹調，建議買回來時不要剝掉外殼，先用報紙包住再套入塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。
三、高麗菜
高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。高麗菜之所以有抗骨松的效果來自當中的維生素k，骨骼的保健除瞭需要鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素k就是其中一種，維生素k可以幫助鈣質、維生素d的吸收，是預防骨質疏松不可或缺的營養素。
保骨力：幫助鈣質、維生素d吸收。
註意事項：高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗，以免蟲卵隱藏在內葉。
選購與保存：選購時要選有重量、整顆完整無破裂、斑點的為佳。
保存方面，建議買回來後將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來包住沒有使用完的高麗菜，或是用白報紙包裹後，放在陰涼通風處或冰箱冷藏室保存。
女性怎麼喝豆漿補鈣方法
女性作為社會中重要的分工，不僅僅要打理日常生活，還要面對社會各界的壓力與自身的身體變化。都說女人是“水”做的，那麼女人就是要被呵護的，不僅體現在從古至今的戀人間表白或者是對女性得尊重。那麼對於女性一生的關愛，我們首先要做的就是身體的呵護。
女人在一生中要經歷身體的生理變化，初潮、懷孕、生子、哺乳、衰老。這不僅加快瞭女性的衰老速度還造成女性身體鈣質的缺失，內分泌的減少更加加速衰老，骨質相對於年輕時已經在經歷最脆弱的階段。因此，補鈣則成為女性一生的課題。
那麼我們應該怎樣補，或者如何補呢?正確的補鈣方式起到至關重要的作用。大多數人，都會選擇牛奶或者骨頭湯來補充。但是，最後還是出現骨質疏松的癥狀
臨床營養專傢解釋：這與我們在補鈣的同時攝入瞭大量動物性蛋白有很大關系。由於動物性蛋白含較多的含硫氨基酸，會產生很多的酸性代謝產物，使血液偏酸，在體內呈酸性，而我們的機體不能在酸性環境下運轉。
所以，它們就會從骨骼中“大量盜用”呈堿性的鈣和鎂來對抗酸性。再加上75%以上的中國人都存在不同程度“乳糖不耐受”的現象，導致大部分中國人在吸收瞭乳糖之後會出現不消化、腹脹、腹瀉等狀況，這種情況的出現同樣不利於鈣的吸收與沉積。
健康專傢提示，女性喝豆漿補鈣最靠譜。不用吃鈣片，不用喝豬骨湯，但是每天兩杯鮮豆漿就讓你喝出骨骼健康。
這種簡單有效的補鈣方式是利用瞭，豆漿富含豐富鈣質，而且本身含有的大豆異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，從而促進鈣吸收，減少骨質流失，減少 尿鈣。加上豆漿本身含糖很低，又屬於寡糖，所以不存在乳糖不耐受的問題，確保瞭鈣元素的吸收效果。因此，喝豆漿作為一種健康飲食方式受到養生專傢們的極力 推崇。
在豆漿的飲用量上，營養專傢建議：每天喝兩杯鮮豆漿，大約600-800毫升，就可保證每天充足的營養成分，長期飲用還會在體內營造一個非常有助於機體內鈣吸收和利用的堿性環境，大大提高鈣的生物利用率。
同時，隨著豆漿機市場越發規范化與市場上產品的不斷升級進化，豆漿機方便快捷，隻需要泡好豆子就能直接做成豆漿，因此買臺豆漿機在傢裡自制鮮豆漿也成為瞭當下國人補鈣最安全便捷的生活方式。
關愛女性健康，減少疾病發生，女性補鈣已成為社會話題，好的補鈣方式與方法讓補鈣事半功倍。活力年輕的健康狀態才是最美的!
補鈣有助於延長女性壽命
一項新的研究顯示，與不定期補鈣的女性相比，定期補鈣的女性在10年當中死亡的風險降低瞭22%。
在此之前，有研究認為，大量補鈣會增加死於心臟病的風險，但進行這項最新研究的加拿大研究人員明確建議，鈣攝入量低的女性應加大服用量。他們研究發現，日常補鈣與女性死亡風險降低之間存在著關聯，並在每天補充多達1000毫克鈣劑(無論補鈣產品是否含有維生素D)的女性身上看到瞭成效。
加拿大麥基爾大學的研究人員分析瞭從1995年到2007年所收集的關於9033名加拿大人的健康狀況資料。在此期間，有1160人死亡。
研究結果顯示，與沒有補鈣的女性相比，補鈣的女性發生死亡的風險降低瞭22%。不過，從數據上看不出補鈣對男性的健康有益。
研究人員沒有發現確鑿的證據表明服用維生素會降低死亡風險，每天補鈣的劑量超過1000毫克似乎也不會給服用者帶來益處，這是因為如果過多的鈣出現在血液循環中會產生“洪災效應”，可能會導致動脈硬化和心臟病。
研究人員指出，人們可以通過多種補鈣方式來達到延年益壽的效果。補鈣有助於更好地平衡血脂，降低高血壓風險，改善骨代謝，並有益於腸道健康。而通過健康的飲食習慣，包括使用奶制品和魚類來攝取更多的鈣也能起到同樣的作用。
女性什麼時候需要補鈣
補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三四十歲時的骨峰值高一點。峰值高瞭，即使以後丟失，也不會達到骨質疏松的程度。女孩子青春期發育期補鈣最關鍵。
據鄭州大學醫學博士呂玉民介紹，骨質疏松癥是指當人逐漸變老時，腸對鈣的吸收能力就會下降，皮膚合成維生素D的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時骨骼就變得十分松脆，經受一點輕微的外力就能產生骨折。女人因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，適時補充鈣質尤為重要。尤其是年齡到40歲以後，卵巢功能逐漸減退，骨骼內的鈣會不斷流失，這是一個規律。如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峰值達到高水平，骨量儲備充足，那麼四十歲以後骨量雖然會丟失，但丟失到因骨質疏松而造成骨折的危險性要小得多。
呂玉民強調說，補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高瞭，即使以後丟失，也不容易達到骨質疏松而骨折的程度。一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時要註意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠瞭就不用補瞭。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。有的女孩在發育時期過度減肥，吃得很少，營養不夠，30歲時骨峰值低，40歲後隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭裡的鈣質會日益虛空，發生骨質疏松癥，甚至發生骨折。因此，女孩不應盲目節食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。
絕經後的女性補鈣很關鍵
需要提醒絕經女性的是，要註意絕經年齡，如果絕經時期來的過早，要進行婦科檢查。防止因為其他婦科疾病造成絕經。然而，絕經年齡是什麼時候呢?絕經的年齡是可以準確肯定的，我國城市婦女平均絕經年齡49.5歲，絕經的年齡范圍可以在 48～55歲之間。現如今，月經初潮的年齡有提早的趨勢，但絕經年齡的改變不明顯。約1%婦女在40歲前即絕經，這就是過早絕經或者卵巢早衰。要是遲至 55歲後月經才終止，那就是遲發絕經瞭。
一定要確定是否是真正的絕經，如果絕經時發現異樣要及時的進行檢查。言歸正傳，專傢認為絕經後的女性補鈣很關鍵!那麼，該如何補鈣效果才好?大傢都知道絕經婦女要多補鈣，那麼絕經婦女補鈣該如何補?單純補鈣的效果並不理想，造成絕經後婦女發生骨質疏松的主要原因是體內雌激素水平降低，激素水平偏低，補鈣吸收變化不大，也提高不瞭骨密度。因此，要在瞭解激素水平的情況後進行補鈣，在合理補鈣的同時，要在醫生指導下進行補充激素，兩者結合起來效果較好。
絕經後的女性補鈣很關鍵!以上就是關於絕經後的女性補鈣的介紹。同樣，由於絕經後女性的生理機能明顯的會下降，會加重衰老度，從而導致免疫力降低。因此，要預防像老年性陰道炎的陰道疾病感染，以及其他的婦科疾病。