老年人運動是最常見的，尤其是在公園裡，基本上都是老年人，這也證明瞭老年人對於健康的重視和對於長壽的渴望，不過，運動的同時也是應該註意一些小問題的，不然的話運動可能會起到相反的作用，讓身體處於亞健康，甚至是出現意外。那麼老人怎麼合理運動方法?下面我們將做具體的介紹。
不同年齡段的老人怎樣選擇運動方式
小於65歲的老人：可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球、運動量小的籃球。一個星期運 動3～5次，每次不得少於30分鐘。
65歲～75歲：這個年齡段的老年人體質明顯不如65歲以前的老人，此時球類運動就不 太適合瞭。70歲之前可以騎自行車、爬山、遊泳。爬山一定是要爬緩坡，太陡對老人的關 節不好。這個年齡段的老人還可以跳跳交際舞、唱歌，每次運動要微微出汗。
75歲～85歲：運動多以緩慢的運動為主，比如打打太極拳、太極劍、散步，跳舞也可 以，但隻能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等動作變化幅度大的舞蹈最好不要跳瞭
85歲以後：散步是最適合的瞭，同時也可以做做關節運動，比如伸胳膊伸腿和一些簡
單的健身操。在這個年齡段，即使站著做做呼吸運動也是有必要而且有好處的。此外養養花， 每日澆澆水，不僅心情會很好，也可以起到運動的效果。
年齡雖然決定瞭老人的運動方式，但不是每個人的體質都和他的年齡成正比。有的老人 體質明顯優於他的年齡平均水平，那麼選擇強度稍微大一點的運動也沒關系。
老人怎麼合理運動方法
運動雖然會讓身體更加健康，但是有一些運動並不適合老年人，或者說老年人不適合做一些運動，如果非要做這些運動的話，可能會因為身體狀況的原因而出現意外，所以選擇運動方法要謹慎。
戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要註意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
戒急於求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒頭部位置變換 老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
老年人的運動方式及註意事項
(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
(2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
(4)慢跑：一次不超過30分鐘。
(5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7)象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練註意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動註意事項：
一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四要註意安全。運動前要做好準備工作，還應註意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
(1)呼吸困難
對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數分鐘，使身體恢復到平靜狀態之後，再接著從輕量運動開始練習。一般人隻要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鐘的運動也能簡單地完成。若在五分鐘以內有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。
心臟病老人怎麼合理運動
遊泳
每次不超過1小時，每周3次
遊泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負重，對保護膝蓋尤其有好處。但是對於冠心病患者來說，遊泳時間別過長，一般來說，長時間遊泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導致頭暈、胸悶。水溫要適宜。
另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖;停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對於冠心病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的遊泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風險。
騎自行車
每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘
有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對於冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。
有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
太極拳每周5次
太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經常練習太極拳，對心臟病有防治作用。
另外，冠心病患者通過打太極拳，進行自我情緒調節，保持情緒的安寧和穩定，不僅有助於控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用，而且也有助於預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。
快步走
每天步行約3公裡，時間在30分鐘以上，每周2-3次
走多快才算是“快走”?研究報告指出，散步速度在每小時走3公裡以內，而每小時在4.5公裡左右的才是快步走。對於冠心病患者來說，為瞭安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率(220-年齡)×60-70%，比如一個60歲患者運動時心率范圍(220-60)×60-70%=96-112次 /分。
走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。需要提醒的是，對於腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
老人運動時註意五項禁忌
一忌急於求成。
老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
二忌晃擺旋轉。
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
三忌過分激動。
在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
四忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
五忌爭強好勝。
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不瞭，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。