美食的誘惑實在太多、應酬推脫不掉、工作壓力真的很大…這些原因都能導致暴飲暴食的發生，可是一旦無法控制住自己的食欲，脂肪就會恣無忌憚的找上門來，更不用說是減肥瞭。下面我們就來為大傢介紹幾種聞香減肥的方法幫你控制食欲。
聞香減肥的方法幫你控食欲
蔬果香氛：減少對甜膩食物欲望
推薦蔬果：檸檬、柑橘、青蘋果
糖分非常高的甜食也是減肥的大敵，甜品的范圍很廣，因為口味香甜深受女孩子的喜愛。但是有些女生把甜食都當成瞭主食，這樣發胖就在所難免瞭。而且高糖分的食物會破壞人的消化代謝系統，讓你對其他清淡食物都不感興趣，進而變成越吃越胖、越胖越想吃的惡性循環。
如果你是甜食成癮的狀態，建議你可以隨身攜帶一個檸檬或者橘子、青蘋果，當然你也可以用來吃，但這最重要的是幫助你減少對甜膩食物的欲望。當你非常想吃甜食的時候就用力聞一聞這些水果，果香中有清甜物質和舒緩情緒的成分，能幫助你減緩對甜食的欲望同時控制食欲。
花草香氛：減少對油葷食物欲望
推薦花草：百合、薰衣草、薄荷
到瞭冬天許多女生開始打起瞭肉食戰役，好像一頓飯沒有肉就完全食不下咽。不僅如此，對於高熱高脂烹飪制作的重口味紅肉系列更是愛不釋手，大量進食油膩葷腥食物會讓人體消化系統負荷過重，而且熱量太高很容易發胖。在花草香氛中百合花和薰衣草能讓人減少對油膩食物的欲望，薄荷能提神醒腦控制食欲。
選擇熏香作用的百合花10g，薰衣草12g再加上新鮮的薄荷葉10g放在研磨盤裡，充分碾碎後用紗佈輕輕包起來，然後用保鮮膜包裹起來再用針紮一些孔。你可以找一個小袋子隨身攜帶，在大魚大肉的餐食面前用力聞幾下，再做幾次深呼吸，能有效減少你對油膩食物的欲望。
混合香氛：減少對主食的欲望
推薦材料：花露水、薄荷油
有一部分女生之所以發胖是純粹的因為吃得太多，米飯好幾碗還要加上湯、配菜和餐後甜點，食欲太過旺盛確實很難控制。因為這類女生通常忍不住饑餓的折磨。
但想要把體重減下來，控制食欲是必須要做的。而專傢發現一些混合有薄荷腦、樟腦油、檸檬酸等刺激性氣味，能有效減少對主食的欲望。
或許你並不喜歡這些化學類混合香氛的氣味，但正是由於這些刺激性比較強的味道才能幫助你控制食欲。因此大胃王的胖女生們一定要隨身攜帶一支花露水或薄荷油，既可以防止吃太多繼續肥胖，還能清醒頭腦、抵禦蚊蟲叮咬和預防暈車暈船，是減肥和生活細節必備品。
幫你控制食欲減肥的六種方法
多吃纖維食物
含有纖維的食物通常也具有強大的飽腹感，對控制食欲非常的有效果，很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維，能夠避免餓肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物，它們可以幫助我們清理掉體內的垃圾，並且防止脂肪生成。
勤喝水
每當我們又想吃東西的時候，可以先喝一杯來增加飽腹感，其實很多時候饑餓感隻是身體缺水的信號。長時間坐在電腦前或者是待在空調房裡，身體難免有缺水的現象，所以在辦公室準備一個杯子，工作間隙勤補水對於減肥來說很有幫助。
補充睡眠
總是晚睡或者是有失眠現象的人就很容易暴飲暴食，尤其喜歡吃重口味的食物，所以保證睡眠的質量，讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。養成早睡早起的好習慣，還可以利用午休的時間閉目養神十分鐘，逐漸的就會發現食欲沒有之前那麼強烈瞭。
學會放松
一旦精神緊張、出現疲勞或者是有壓力感時，身體也容易發出暴飲暴食的信號，以緩解這種不適的感覺。那麼在日常的生活中就要學會放松自己，想吃東西的時候可以喝一杯熱茶、放上舒緩的音樂或者是泡一個熱水澡，這些都是讓食欲變小的好方法。
運動減食欲
運動除瞭可以直接減少脂肪，它也能夠控制食欲。大傢不要誤會，我們雖然會在運動中消耗能量，需要通過食物來補充體力，但是這是身體正常且基本的需求。而經常運動的人懂得釋放自己的情感，而且在這個過程中會產生愉快的情緒，增強毅力，反而不容易暴飲暴食。
多吃清淡食物
清淡的食物通常熱量都非常低，減肥人士食用再合適不過瞭。而且經常吃清淡的食物還會讓我們口味改變，進而改變肥胖的體質。相反那些經常大魚大肉，喜歡吃油炸類和重口味食物的人，胃口會越變越大，需要高熱量的食物才能滿足食欲。所以減肥的話清淡飲食很必要。
吃什麼水果可以減肥
減肥水果1、蘋果
蘋果含有的獨特果酸就是加快體內新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。經常食用蘋果能減少熱量的攝入，從而減少體內的熱量堆積，也就起到瞭自然減重的作用。
減肥水果2、香蕉
香蕉的纖維素和鉀元素含量都非常地高，有非常理想的整腸作用，能幫助我們消除便秘，從而達到瘦身的功效。香蕉能大大地增加你的飽腹感，所含的熱量也相當低，是能讓你飽腹不發胖的理想減肥食品。
減肥水果3、藍莓
藍莓所含的抗氧化劑含量高居水果的榜首，能促進體內代謝，而且藍莓還含有大量的纖維素，每杯藍莓就含纖維3.6g，能起到增加飽腹感和減少卡路裡攝入的明顯功效，對減肥有很大的幫助。
減肥水果4、西瓜
夏季吃西瓜不僅能解暑，還具有排毒的功效。西瓜不含脂肪，它的94%都是水分，可以幫助體內多餘水分的排出，有助加快新陳代謝和水腫，是排毒減肥的佳品。
減肥水果5、橙子
橙子是高纖低卡的減肥水果之一，它的美味能滿足你對甜食的欲望，從而避免暴飲暴食。橙子美味多汁、營養豐富，是維生素C含量較高的水果，能起到加快脂肪燃燒的快速減肥功效。
減肥水果6、葡萄
被稱為“美容美體天王”的葡萄絕不是徒有虛名的。它含有豐富的抗氧化劑和多種檸檬酸，能夠深層滋潤皮膚、促進皮膚細胞再生、加快體內的脂肪燃燒，是非常有效和美味的減肥水果。
減肥水果7、草莓
草莓含有一種稱為“天冬氨酸”的神奇物質，能幫助你減少腰部的脂肪堆積，還有助身體消脂排毒，如果你想要減掉腰腹間多餘的贅肉，草莓就是最佳的食物選擇。
減肥水果8、菠蘿
菠蘿富含維生素C和能加快脂肪燃燒的獨特果酸，是非常理想的減肥水果之一。但是吃菠蘿減肥需要特別註意時間，飯前吃菠蘿的話容易造成胃壁受傷，對身體健康非常不利。
減肥水果9、奇異果
維生素C超多的奇異果是減肥美容的佳品。它所含的膳食纖維和鉀元素都是高居水果的榜首的，是非常理想的瘦身食品。
另外，奇異果還有防止便秘、幫助消化和美化肌膚的神奇效果，實在是夏季減肥的超級食品。
晚上要減肥 吃什麼水果好
1、橘黃色水果
要想輕松享受，專傢指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。
不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因子，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。
2、紅色水果
在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。
而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。
3、紫黑色水果
對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。
不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。
4、綠色水果
在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。
冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天隻需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候，就會在運動過程中因為 過於 熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要註意選擇適合自己的衣服。