中年人，工作上肩挑重任，生活上有負擔，時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。中年人的飲食，除科學安排好一日三餐，並註意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物。那麼中年男人怎麼健康飲食呢？下面為大傢介紹。
中年男人怎麼健康飲食方法
中年人，工作上肩挑重任，生活上有負擔，時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
從飲食方面講，尤其要註意控制總熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質，一般每天
攝入70克～100克，其中至少1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。要多吃新鮮蔬菜、水果，
保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質疏松等癥的發生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾
病。此外，中年人飲食要有節制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒，要適量。
中年人的飲食，除科學安排好一日三餐，並註意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物。日本科學傢研究發現，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但
工蜂隻能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進組織的供氧和血液循環，從而振興生命。據說，
拿破侖精力充沛過人，也因久服蜂皇漿之故。
已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E，能促進細胞的分裂，推遲細胞的衰老，常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積，從而延緩
衰老的發生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質，常食可防止腦血管病的發生。蘿卜能增強體內巨噬細胞吞食癌
細胞有本領。香菇等食物含有植物性固醇類物質，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經常選食之。
中年男人吃什麼好
中年男人的飲食原則
每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養攝入應該盡量均衡。比如，早餐中除瞭谷類、面包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在面包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡，然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達到營養均衡。另外，三餐要有規律，不要一餓瞭就吃，因為人的消化系統需要有規律地運作。從傳統角度而言，午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養攝入，午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多，外出就餐比較多，就應該註意，外出就餐時盡量不要點太多動物類食品，盡可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐隻能勉強進食，上班後又饑腸漉漉餓得不行 -或者應酬不斷，生活缺乏規律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖，健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收;到瞭夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。
晚餐要適量。經過瞭一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食欲。
接下來，再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。
中年男人吃什麼食物好
番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等於給自己添加瞭前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量。鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
中年男人養生就從健康飲食開始吧。
中年男人重點吃三種食物
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由
淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、幹貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠離骨質疏松
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。
無論是男性還是女性，骨質疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成瞭營養美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。
羊肉是增強性功能首選
性欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。隻要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。
中年男性飲食一定要註重細節
如果問你會吃嗎?有的人一定會覺得可笑，但是如果接著問你，哪些食物可以吃?哪些不可以吃?要吃多少?什麼時候吃好?有的人就啞口無言瞭。酒水是很多男人基本都離不開的東西，但是男性飲食的時候要講究一些選擇，要知道中年男性飲食註意事項，這樣才可以讓食物發揮功效，身體也才可以更健康：
中年男性飲食註意事項1.要註意控制總熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質，一般每天 攝入70克～100克，其中至少1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質疏松等癥的發生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。此外，中年人飲食要有節制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒，要適量。
中年男性飲食註意事項2.中年人的飲食，除科學安排好一日三餐，並註意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物。日本科學傢研究發現，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但 工蜂隻能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進組織的供氧和血液循環，從而振興生命。
以上兩點就是兩點中年男性飲食註意事項，男人到瞭中年身體很多機能都會下降，在飲食和作息方面尤其需要註意，要講究均衡營養食之有道，任何食物都要適量的吃，油膩辛辣的食物盡量避免，可以吃著清淡養生的食物。
中年男性三餐飲食的註意事項
1、減少外餐，補充蔬菜
男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經是很難避免瞭，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不瞭，時間長瞭對身體造成的傷害可不小，什麼高血脂，高血壓，酒精肝統統都找來瞭。所以對於那些平時飲食不註意，經常外餐的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。
2、補上足夠的運動
專傢表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過瞭35歲後則變成瞭喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為傢庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。
3、經常補充海產品
專傢介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。
4、補上充足的抗氧化物質
女人會非常在意抗氧化物質的補充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入瞭老年，已經開始衰老，內心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過於單調，甚至除瞭三餐外不再吃其他的食物，經常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。
5、經常補充菌藻類
專傢表示，除瞭主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇。可幫助降低血脂，降低血糖，同時可以預防這些慢性疾病的發生。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用;海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預防便秘，平穩血糖等作用;海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預防心血管疾病。
6、雜糧薯類替換部分主食
男性對雜糧薯類總是不那麼偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應該適當適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數，可謂健康又瘦身。