很多中年男人因為長期忙於工作，容易腰酸背疼，患有骨質疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現象。那麼男人怎麼補鈣，補鈣吃什麼好呢?補鈣的方法有很多種，而且男性補鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補鈣的最佳方式，那麼，中年男性應該怎樣補鈣?中年男人缺鈣吃魚肝油管用嗎?一起來看下。
中年人為什麼會缺鈣
人體到瞭一定年齡就會開始慢慢流失鈣質，就會使人容易出現疲勞、身體乏力、行走不便、頭暈失明、腰酸背痛、牙齒脫落、關節炎和各種心血管疾病癥狀。
由於我們的飲食習慣是以糧食為主，很少食用奶制品，而且植物性食物裡含有的鈣不容易被人體吸收，所以日常更應該多攝取富含鈣質的食物，比如蝦皮、核桃、蓮子、黑木耳、牡蠣、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨頭、牡蠣、泥鰍、魚松、蛋黃粉、葡萄幹、紅棗等，富含有鈣質的食物，烹飪時候可以適當放點醋，有助於鈣質溶解，利於人體的吸收和利用，也可以和富含維C食品一起食用，都是補鈣的好方法，如果缺鈣比較嚴重，可以適當的補充鈣劑。
年紀慢慢增長除瞭要補鈣還要多補充豆類、谷類、堅果來，中年婦女經常食用豆類及其制品不但能補充優質蛋白，還能補充植物性雌激素，改善中年時期婦女出現的各種不適癥狀。
中年時期補鈣是很重要的，多曬太陽，多吃這些含鈣食品，就能更好的改善中年缺鈣的各種毛病瞭。
中年男人缺鈣吃魚肝油管用嗎
41-50歲男性中，骨質疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多註意。多曬太陽，多運動預防骨質疏松。建議男性改善生活習慣，並養成多喝水、定時排便的習慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，常用於防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發育，缺乏維生素D則有可能導致佝僂病的發生，因為維生素D可促進食物中鈣質的吸收，有助於骨骼發育。
補充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時多曬曬太陽，這也是補鈣的好方法。
男性服用魚肝油補鈣註意事項
1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現象。
2.雖然服用魚肝油可以預防和治療佝僂病，但這並不意味著每個人都需要服用。
3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內的鈣、磷，容易發生尿路結石。
4.患有尿路結石或體質虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹防加重結石癥狀或發生結石。
魚油魚肝油要分清
去到藥店，不少消費者會發現，無論是“魚油”還是“魚肝油”，作為保健食品都是圓圓亮亮的黃色顆粒，因此許多網友都會自然而然地認為：魚油與魚肝油，是同一種事物，都是魚身上的油嘛。其實不然，魚油與魚肝油，是截然不同的兩種食物。
所謂的“魚油”，指的是魚身上的所有油類的總稱，它包括體油、肝油和腦油，它的主要成分是ω-3系多不飽和脂肪酸，也就是廣告中常常作為噱頭宣傳的DHA和EPA。多不飽和脂肪酸在近年的研究中已經被證實能降低甘油三酯總量，可能有助於預防動脈粥樣硬化、腦卒中、心肌梗塞等一系列心腦血管疾病。制作魚油制劑的原料常見於鯖魚、鯡魚、金槍魚、比目魚、鮭魚、鱈魚肝、鯨脂、海豹油等，一般還會添加少量維生素E起到抗氧化的作用。一般少年兒童多吃魚攝入DHA與EPA，有助促進大腦發育，而老年人多吃魚，則有助改善血脂狀況，預防心腦血管疾病。
而所謂的“魚肝油”，則專指從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。從范圍上來說，魚肝油專指肝臟脂肪，魚油指全身脂肪，魚肝油是魚油中的一種。對於嬰幼兒來說，如果要預防佝僂病，則不能補充魚油，而應當補充魚肝油(維生素A、D)並同時輔助以維生素D劑，確保維生素D的足夠攝入，才能促進鈣的吸收，預防佝僂病。與魚油不同，魚肝油具有食用量上的限制，因為維生素A、D均為脂溶性維生素，一旦大量攝入則難以在短期內排出體外，過多攝入容易導致中毒。美國國傢醫學研究所認為，0~3歲的嬰幼兒維生素A每日攝入量2000IU(IU：醫學效價單位，也稱國際單位。維生素A：1IU=0.3μg，1IU維生素D=0.025μg維生素D3);維生素D每日攝入量0～6個月1000IU、6~12個月1500IU、1~3歲2500IU、成人4000IU以內都是安全的。
中年男人的養生之道
中年男性養生第一項：生活要有規律
這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎麼才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的幹，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。
中年男性養生第二項：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性養生第三項：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!
中年男性養生第四項：有病需從醫
很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行瞭，去醫院一檢查，完瞭，癌癥!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該註意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服瞭再去檢查已經到瞭晚期瞭，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為瞭保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
中年男人缺鈣如何補呢
1、在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。
2、海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
3、豆類
豆類包含瞭很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。
4、堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃瞭增加提抗力，還能補充大量的鈣。
5、保健藥
除瞭吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要註意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要註意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。
6、適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。