中國有句俗話：“女人四十豆腐渣，四十的男人一枝花”，說是女人到瞭四十歲就不值錢瞭，男人四十則是春天才剛剛開始，可是，想要做“花”，可還是要看看自己身體的硬件條件還結不結實。中年男人怎麼做自測健康狀態?一起看看。
男人身心健康都可以靠性愛＂維護＂
讓男人睡得香
充足的睡眠是保持健康的必要前提。研究發現，對男性而言，一次5~10秒的強烈性高潮，相當於服用2~3毫克的安定，有助其快速入睡。高潮過程中釋放的“愛情激素”催產素是一種天然助眠劑。
讓男人血管通暢
英國貝爾法斯特女王大學一項新研究發現，對男性而言，性愛具有護心功效。每周性愛3次可使男性致命心臟病發作風險降低一半。美國《流行病學與社區健康雜志》刊登的一項為期20年涉及914名男性的新研究發現，規律性愛有助心腦血管健康。不過，倫敦橋醫院心臟科專傢格裡姆·傑克遜博士告誡，50歲以上、體重超標、身體不健康者在性生活方面必須有一定的節制。
降低前列腺癌風險
有規律的性生活有助於男性防止日後罹患前列腺癌。美國國傢癌癥研究所一項研究發現，平均每月射精21次的男性比平均每月隻射精4~7次的男性罹患前列腺癌風險降低33%。研究表明，禁欲者前列腺癌發病率相對更高。英國諾丁漢大學一項研究也發現，50歲左右仍保持規律性生活的男性前列腺癌風險也會更低。
男性心理健康的標準
一、是否瞭解自己：瞭解自我說起來容易，但並不是所有人都能清楚瞭解自己的優缺點，瞭解自己的長處、知道自己能做什麼，不能做什麼。隻有瞭解瞭自己，正確認識自己接受自己，才會是健康的心理狀態。
二、正確面對現實：每個人的生活環境不一樣，現實往往與理想存在著差距，人們在成長的過程中需要經受各種挫折與磨難。但這些都是必須正視的，隻有認識到這些現實的存在，才會腳踏實地的工作，並不斷努力使環境變的更好。適應、才會發展。
三、良好的人際關系：人的社會屬性，決定瞭每個具體的人，是存在於“人們”之中的個體，每個人生活工作中，必須與他人打交道，正確處理人與人之間的關系，才會減少不必要的煩惱。
四、責任與義務：對於男性來說責任與義務都很多，除瞭要工作以外，還要承擔傢庭的責任，如上敬長輩，下育子女。工作對於男人來說也很重要，正常的工作，和諧的傢庭，是心理健康的保證。
五、情緒穩定：一個正常健康的男人，能夠在一定程度上控制自己的感情，理性與感性牌平衡狀態。健康的心理能夠保持愉悅自信的心理，並從中得到樂趣。抑鬱和多妒是不健康的表現。
六、完整的人格：人格決定命運，一個心理健康的人，應該言有信，行有果，人無信不立。要遵守承諾，要有寬容的心態。
男人受用一生的不老法則
20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。
由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要註意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不瞭，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。
要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，隻能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，隻有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成傢立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。
中年男人九大健康問題
1、“聰明透頂”
據調查，在30歲男人中，70%以上人不知掉發原因何在;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。而實際上脫發在鬱悶男人中所占的比例最大，所以說，一定要保持心情愉快，心情好，頭發自然也茂盛。
2、眼神無力
四十的男人們事業有成，可是代價也是慘重，幹眼癥早已經等待著他們瞭。
從醫學角度上來講，註視電腦，眨眼次數會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。從而導致眼眼的不適，甚至眼病。所以，事業成功瞭，“電眼”可還是很重要的，必須好好保養。
3、那顆繁忙而又脆弱的心
不論是調查，還是臨床實踐，男性心臟病發病率絕對高於女性，由於心臟病的猝死突發事件也是男多於女。
專傢建議，心臟乃全身動力系統，所以，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數的心臟病，杜絕隱患。
4、肺好像有點“黑”
開始咳嗽瞭吧?牙齒變黃瞭吧?千萬別忽視這樣明顯的肺病征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣，都會增加肺的工作量，要是負荷不過來可就要被送到醫院去瞭。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙瞭，走出辦公室，出門轉一圈，醒醒腦。
5、啤酒肚，好多年瞭
現在大多四十歲的男人，早已經挺著一個大肚腩瞭。專傢提醒，脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發人群都是胖子。要是還想保持自己的青春，花一樣的日子，一定要對啤酒肚說不。
6、性冷淡
男人性冷淡，多半是因為精神壓力過大，疲勞導致身體“疲軟”。
最好的處方就是休息，良好的休息，會讓大腦重新處於興奮狀態。其次，每天1小時的有氧運動，會讓身體細胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。
7、男人的胃
四十歲男人有可能被光顧的胃病有胃炎、胃潰瘍、胃出血等等，癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等等。這個年齡的男人已經山珍海味都吃遍瞭，挑剔的口味也已經形成瞭。胃上大大小小的毛病也開始變成老毛病瞭。
胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治愈，隻能食療，加上小劑量的輔助用藥。四十歲的男人，萬萬不可再暴飲暴食，棄胃於不顧。
8、患上老年疾病
聽起來腰酸背痛好像是老年人才有的毛病，可是現在四十多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果從事站立性工作，如果睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發裡酣然入睡，都可能讓腰背受到折磨。
可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師做背部按摩;如果較為嚴重，再考慮吃藥。
9、肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力，會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。所以，要想做個“男人四十一枝花”的男人，風度翩翩，身材健碩可是很重要的。
中年男性怎樣自測身體健康狀態
臂力：40歲後能做10個俯臥撐
臂力體現瞭上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中註意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
腿部力量：30秒內反復蹲起19次
俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。
柔韌性：彎腰摸到腳尖
柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要註意瞭。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉瞭。後背拉手、體前屈、遊泳都能起到一定作用。
平衡性：單腿站立7秒鐘
平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標志是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。
耐力：28分鐘走完3公裡
能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公裡，相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、遊泳都是很好的方法。