如何讓瘦身從心開始

可能你很愛美很想瘦，可是僅僅減肥幾天就擋不住美食的誘惑敗下陣來，這不禁讓人想問：你真的從心理做好堅持瘦身的準備瞭嗎?你的方法用對瞭嗎?1最好的減肥方法，從心開始，按照減肥計劃之前做好心理建設，事中用對巧思妙法，輕輕松松甩掉一身肉!

減肥從心開始

A、心理暗示：想瘦要多照鏡子，為什麼?因為可以時刻提醒你。減肥就要多稱體重，飯前、飯後稱、睡覺前稱、睡覺後稱，沒事的時候就稱。這是一種心理暗示，時刻提醒你不要吃太多，當體重有降哪怕是0.1你也會很興奮。另外，餐前後稱的對比，更有助於你瞭解自己吃瞭多少，餐後也許可以重個5兩半斤的，但是一下子重瞭2斤，很有可能就是你這頓吃多瞭，下次註意食量，餐後盡快安排運動把多餘的熱量減掉。做到心中有數，就知道自己該吃多少瞭。

B、暴走：工作上一忙，難免忘瞭自己的減肥計劃。不過你可以把減肥這件刻意的事情變成生活的一部分。我給自己要求的是每天1萬步，剛開始真走不下來啊!從5000步開始一周後漲到8000，然後是1萬，1萬5.可是，有的時候忙，就一下子斷瞭一兩次。運動如果無法形成習慣，就很容易被中斷。所以，我要在堅持中尋找快樂，以及給自己制造一些堅持的機會。比如：以前總是開車去公園，現在我們坐公交，表面上隻是換瞭一種交通工具，可是倒車瞭換車瞭，無形中就走瞭好多，一看計步器就知道，頓時覺得自己很偉大，外加聰明，哈哈!

另外，身體是逐漸適應你的，不要一步到位，從每天不走，一下子1萬步。那樣不僅沒有快樂感，身體更是恨你。我保證，身體不喜歡的事情，你也堅持不下來，很快就夭折瞭。所以，要逐漸增加量，讓身體接收。

C、好動：不管你是暴走還是其他運動，這都不是本質，本質是讓身體接受你的新習慣，就是好動起來。集中運動其實減的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比較好動的人，胖子一般喜歡慵懶地呆著。好動的意義不是一周有幾次運動，而是把運動分散到瞭無時不刻。註意這個詞，無時不刻。

減肥，首先是調整生活作息。如果你的身體像瘦子一樣經常動，胖肉一定呆不住的。但如果你隻是偶爾出去運動一下，出出汗，回來還是過去的你，那麼這樣的運動基本上效果很差，或者當你停止運動，減下來的肉會反彈。因為，身體已經適合胖的你，運動反倒是不適應你的身體，一旦不運動身體一定要找回過去的你!

D、記錄：記錄就和稱重一樣，是一種心理暗示。記錄走瞭多少路，記錄每天的體重，記錄做瞭多少仰臥起坐......記錄本身沒有意義，記錄是一種無聲的督促。當我記錄下每天走的路，減下瞭肉，我就開始增加肌肉練習。因為，你越往後越不容易減，而隻有將身體的肉轉化為肌肉，才可能變輕。

於是俯臥撐、拉力器等等就成瞭我每天記錄的主要內容。記錄不僅可以看到昨天和今天的不同，還可以看到你哪天做瞭，哪天沒做。沒做要有內疚感，這樣會督促後面多堅持。我總想把那天寫著0個俯臥撐的地方前面加點什麼，變成10個或者100個，哈哈異想天開，總之是覺得不爽。我們就是要利用心理的這種感覺，督促後面的日子要堅持。

E、習慣性快樂：我有個好朋友看見我暴走，他也嘗試走路。開始也很有效。我說我不管下雨還是刮風，我都走。他記住瞭，於是北京下大雨那幾天，在大院的操場走圈，打著傘。他責怪我，一點都不好，有種“陰冷的孤獨感”，哈哈，我說我下雨走路沒說在雨裡走，那天我在傢裡也走圈呢，也完成瞭1萬步。

朋友堅持瞭1個月後，體重減瞭5斤。第二個月反彈瞭6斤，因為他覺得太孤獨瞭，太無聊瞭，他說暴走減肥是最傻的減肥，不如去打球，去爬山。其實，在我看來走路不過是千萬種運動中的一個，隻是它可以隨時隨地進行，而且不需要那麼多場地，人員的限制，容易堅持操作。

但是，枯燥是肯定的。枯燥是堅持不下去的最大殺手，我像他那樣走，也肯定會枯燥。但是，我不會選擇堅持，那樣會越發枯燥，最後勢必放棄。我要把枯燥的事情變成不枯燥或者開心。比如自從暴走後，我跟愛人每天晚上壓馬路，走著去看電影，走去超市，走著......小雨的時候雨中散步，大雨的時候傢裡走圈或者在傢裡幹傢務。這樣把本來枯燥的走路，變成瞭跟愛人交流的時光，不經意間增進瞭感情又走完瞭每天必須的量。

運動也要隨時動腦子，不能蠻幹哦~

如果你在運動中得不到快樂，堅持隻能給你帶來一時的甜頭。很快煩躁，孤獨，不耐煩就會占瞭上風，這些傢夥會催促你放棄堅持。你頂得住一時，頂不住一世。所以在堅持的時間內，迅速把這種堅持變成快樂。讓自己喜歡去運動，那個時候不出去走走，你都會覺得好像少瞭點甚麼不適應。這樣，不需要督促就能完成每天的暴走量~

減肥達人教你秋季如何保持好身材

按時吃飯。瘦子們都是會按時吃飯的，食量也比較穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規律就容易發胖瞭，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路裡攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

七分飽。吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實隨著人們年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝，那麼就很容易導致體內的剩餘庫存不斷增加，那麼體重也會隨著不斷增加，並且還會影響身體的健康。

3.細嚼慢咽。

食物進入到人體後，會經過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時還會向腸道發出信號，讓腸道啟動最佳的消化環境，所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢咽的習慣，其實是可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。

4.餐具的大小。不知你有沒有發現，拿著大的餐具很容易吃到撐或吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，隻有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

5.食物的選擇。如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

(早餐可以吃的清淡一些營養一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好隻吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。)

第二，喝水方面。

必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床後喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產生。

更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯後一小時，當食物中的鐵質被身體完全吸收後，此時喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，促進胃液的分泌，加速食物的消化，提高機體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細胞堆積在體內的機率，達到最佳的減肥瘦身效果。

第三，多運動。

適量的運動是對於減肥有很好的效果，隻有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，隻要瘦瞭就真的是瘦瞭，不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來，秋季天氣比較幹燥，不太適合戶外運動，不過你也可以在傢做有氧運動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。

當然如果你想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進行兩次的阻力和重量訓練，可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中的多餘脂肪被徹底消耗掉，達到練就完美身材的效果。

還有每晚吃完晚餐後可以和傢人一起去散散步，不但可以消食還能促進彼此的感情，重點是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

第四，睡眠方面。

保證充足的睡眠，天氣冷瞭會使人的代謝能力下降，也正是因為身體消耗降瞭而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大傢發胖，這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

需要提醒大傢的是，絕對不能開燈睡覺哦，因為長期處於光亮的狀態下的話，身體會產生出緊張感，從而導致你的臉部變的水腫，第二天起來你會嚇一跳的，所以最好不要開燈，而且這樣還能更好的保證你的睡眠質量。

33個必瘦減肥方法

1 、早餐一定要吃，以補充睡眠後，身體所需要的動力。

2 、卡路裡並不一定是敵人。若兩種事物的卡路裡都差不多，那淀粉食物肯定會比油炸食品，更容易消化。

3 、過分的節食也會導致體重增加。

4 、不要絕對不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不瞭暴飲暴食來的好。

5 、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

6 、吃香蕉不會使人發胖。

7 、多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥、和全麥面包。

8 、喝過量的果汁會增加體重，因為果汁的天然糖分非常多，最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

9 、不要忘瞭酒精也有卡路裡。

10 、飲食的原則，就是盡管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人什麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

11 、吃零食可使身體消耗更多卡路裡，但可別選爆玉米花等。

12 、快餐的卡路裡含量非常驚人，喜歡光顧快餐店的你，可要三思。

13 、出門用餐前，最好先在傢裡吃點水果。到瞭餐館，吃面包時不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫兩份冷盤，免去一道大菜。肚子填滿後，就不會被飯後甜品所引誘瞭。

14 、牛油並不是不能吃，但必須適量攝取。

15 、人體需要一定的脂肪來保持頭發的光澤、皮膚的彈性、以及內臟正常運行，所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油。

16 、吃紅瘦肉不會使人發胖。每星期該吃兩次魚。

17. 不是所有奶制品都會使人發胖。脫脂奶和酸奶不但不發胖，還有利健康。

18. 如果你對奶制品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

19. 在兩頓正餐之間如果覺得餓，最好喝水。

20. 減肥的要旨是，吃健康食品，作適當鍛煉，每天喝8杯水。

21. 某些熟肉制品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應該少吃。

22. 膽固醇是人體必需的，人體可自己產生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應該控制。

23. 服用避孕藥並不會導致體重大幅度增加。

24. 馬鈴薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不會使人發胖的。

25. 多吃蒸熟的蔬菜。

26. 等烤面包放涼後，再塗牛油，可以減少牛油量。

27. 每周運動3次，每次30分鐘，以鍛煉身體，控制體重。

28. 別過分擔心體重。剛開始運動時，消耗脂肪的同時，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點。

29. 嘗試多種簡單，和容易進行的運動方式。

30. 註意保持體態。站立，行走和坐姿都很重要。

31. 如果你的體重超常，需要大量減重，最好是尋求專業人士的協助。

32. 用不著天天稱體重，這麼做反而容易使減肥計劃，半途而廢。

33. 養成良好的飲食習慣。合理的飲食比例，應該是每天兩份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷糧。當然，偶爾吃塊巧克力也不必自責。

堅持這9條原則讓你徹底瘦

1、減肥，信念很重要

減肥首先要堅定自己的信念，堅信隻要不放棄，就一定能達到自己的所願，練成最美的身材。減肥最難的是堅持!無論多好的方法，如果不能堅持，都不能夠保證持續擁有好身材。要想減肥，一定要有堅定的信念哦!

2、減肥切勿大起大落

如果我們隻是一時想著減肥，那真的是沒有什麼效果。可能還會讓我們更胖。所以，我們減肥千萬不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們造成復胖。對我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來。

3、減肥要防止胸部變小

特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸!這部分女孩子容易因為減肥，咪咪更小瞭。其實女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。

4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當其沖

極端減肥容易造成不來月經。在減肥過程中，應及時認識到極端減肥的錯誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

5、減肥關鍵——控制食量

任何東西隻要不過量，那也不會長胖的。午飯要少吃點，雖然是健康菜，但是全都吃下瞭會把胃口撐大，晚餐也要少吃。

6、零食控?傢裡不放零食就不會吃

自己的控制能力還不到位，不買額外的食物放傢裡，不買就不會吃。尤其上不買那些對減肥不利的食物放傢裡，怕自己哪會兒情緒不對就吃過量瞭!

7、吃肉還是吃飯?擇其一

中午如果是吃飯，有葷菜的時候就不要吃飯，這樣對身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點以後堅決不吃也不喝瞭。

8、食物簡單點，減肥容易點

食物要簡單化，這樣不止對減肥好，對胃也好。吃東西也要專一，隻吃一樣就吃這樣，別的不要添加，要明白添加的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長胖的嫌疑和危險。

9、飲料熱量高，減肥要留心

飲料的熱量是很高的，本來在吃飯的時候已經是在攝取熱量瞭，如果還在進食的時候和飲料，那熱量就會源源不斷的轉化為脂肪，讓你不知不覺就長胖。所以，盡量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時喝飲料，會增加很多的熱量。

變身魔鬼身材

1、想一想變成魔鬼身材的樣子估計幾乎所有女性都想要擁有魔鬼身材，但是這個世界上天生的魔鬼身材能有幾個人擁有?所以別給自己太大壓力，沒有必要去折磨、虐待自己的身體。量身訂做屬於自己的減肥方法才是正確的方式。可以在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，然後為瞭這個美美的目標堅持下去，一步一步接近目標。首先建立目標，然後想象出成功達到目的後的體形，在鍛煉時想象一下，或者當自己想要放棄的時候給自己一個警醒。不要給自己設定過於完美的目標，適合自己的才是最好的，這樣才能充滿信心，避免挫折感。讓自己想要的身材的這種想法無處不在，時刻註視著自己，激勵自己走向新的目標，慢慢實現這一個目標。>>

2、減肥不能減健康我們減肥都是要在健康的基礎上減肥的，所以減肥並不能以犧牲健康為前提而減的，是要在健康的前提下而去減肥，這樣是王道哦。那麼健康的減肥方式可以是以15-20分鐘/英裡的速度行走2-3英裡，每周3-4次。或每周進行4-5次有氧鍛煉和2-3次力量訓練。如果剛開始鍛煉就量力而行，然後逐漸增加強度和次數。慢慢增加，讓自己的慢慢適應運動的強度，給自己一個適應期，讓身體適應瞭，減肥成功瞭，這樣才不會損害身體的健康哦。

3、決心是用計劃訂出來的做任何事情都要有計劃，這樣才能按照計劃一步一步實現目標，才不會中途出現一點懶惰的想法就讓計劃無疾而終，這樣才有動力和壓力鞭策自己去實現減肥的目標哦。詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。把減肥計劃詳細寫出來，讓鍛煉更有規律。

4、需要特別註意鍛煉前2小時的進食量鍛煉前1-2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8-1046焦的熱量。最好分成小份吃：半個蘋果+1勺花生醬+半杯果汁。鍛煉時，碳水化合物是身體主要來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。

5、你用心律檢測器嗎?心率檢測器可以檢測到你的鍛煉強度，到底是充足還是不足，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，讓你不做無用功，保證每一個動作和時間都是值得的。帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，這是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍感覺舒服的強度，保持這種強度約20-30分鐘。接著以走路或慢踏車的速度，這時候要檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。一般比較理想的情況是下降時間在2分鐘內，當然，恢復的時間越快越好。

6、僅有一種訓練方式是不夠的單一的訓練方法是不足夠的，多種減肥方法一起進行，這樣才能事半功倍，也能減掉身體不同部位的脂肪，讓減肥效果更好。用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激身體的每一個部位，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

7、吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部的美麗“交響曲”收縮腹部，要把意念傳向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。這個瘦腹的運動可以隨時隨地都進行，收緊、放松腹部，同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然後放松，重復動作5-10次。隻要想，給自己一個念頭，強迫自己去做，這樣就能擁有平坦的美麗小腹瞭哦。

8、不是每段強度都適合你當運動心律達到最大可能的70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪。當攝入熱量小於燃燒熱量時，才開始產生減肥效果。可以通過逐漸加快速度或增加運動量，也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到減肥瘦身的效果。>>

9、別四平八穩、按部就班地鍛煉一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌。當習慣瞭某個速度和方式時，那麼就是時候開始改變自己的運動方式瞭。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡，這樣就能保持新鮮感，容易堅持下去。可以采取以下的每天運動方式來進行減肥瘦身哦。第1天：用平常的速度跑步3英裡。第2天：采用變速跑，3分鐘快速跑，後變成1分鐘的慢跑。第3天：改變跑步機的陡度，慢跑3英裡。第4天：變速跑，在坡度急速跑1分鐘之間穿插快速步行1分鐘。

10、和帥哥教練交朋友雖然要跟帥哥交朋友有點難，但是成瞭朋友之後就會得到關照。你會由此得到很多有關健身的忠告，帥哥教練們會樂意傳授一些鍛煉的小訣竅給你，讓你快速減肥成功哦。在俱樂部接近教練，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題征求教練的意見，要對教練付出的時間和建議表達感激之情。然後建立起關註度，建立瞭友好關系，教練自然會仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個有氧運動計劃，讓你的減肥之路走得更快更通暢哦。

11、運動可以是“傢常便飯”不要把運動當作一個負擔，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。讓運動成為自己生活的一部分，讓自己自動自覺進行運動，保持健身的習慣，這樣就不怕身材走樣，不怕身材反彈，一直保持苗條的好身材瞭。