很多女性都有下半身肥胖的煩惱，導致不敢穿漂亮的緊身牛仔褲，不敢穿裙子。那麼，下半身肥胖應該怎麼減肥呢?下面為大傢推薦3個超有效的瘦下半身的方法，趕緊看看吧。
什麼辦法可以讓下半身變得苗條呢
仰躺空中踩腳踏車運動
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2 運動目標
做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回傢後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累瞭可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次隻踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束瞭。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次隻騎健身車20分鐘，那就隻有鍛煉到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別隻顧著坐在電腦前打遊戲呀。到瞭冬天減肥就比較難瘦，每天隻做一次可能也不太夠，就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來瞭。
睡眠配合
最晚11點睡也行，隻要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
下半身肥胖原因
沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習慣，懶散的姿勢，服用瞭過量的減肥藥物，穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來越遠。
1、認為肥胖是體質的原因便早早放棄努力
很多都認為體形式遺傳和體質所決定的，但其實青春期前後人的體形有相當大的部分都會發生改變。在初次月經來潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開始分泌。此時由於懶惰安逸的生活態度以及不正確的姿勢成為習慣使得下半身開始肥胖。大部分的女性在經歷瞭懷孕與生產之後，盆骨的模樣發生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問題更加嚴重。
2、隨隨便便地坐在椅子上
許多女性經常長時間坐著開車或是處理業務，但長時間坐著不動、習慣性地交叉雙腿坐著對於塑造美麗下半身來說都是致命一擊。有些學生們也會以不正確的姿勢長時間坐在電腦或書桌前生活。不正確的坐姿會導致血液循環不暢，使身體產生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節奏與平衡，這樣一來等於是對下半身肥胖起到瞭火上澆油的作用。
3、喜歡穿著緊身又性感的服裝
不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過緊身的褲子不僅會讓腿部活動產生不變，也會妨礙正常的血液循環。此外太短的裙子會讓腿部溫度變冷，這樣一來容易讓體質便寒，並有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時就要保證下半身穿著溫暖舒適，這一點非常重要。
4、走路毫無緊張感又有氣無力
有些人因為平時運動的時間不足，因此會把走路也作為一種運動，他們利用上下班的時間或是晚飯之後到附近的公園快步行走。但在上下班時間裡叫上通常穿著比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來行走時便會對你的雙腳產生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購物的時候也一樣。有氣無力地邁著步子，或是拖著步子行走的逛街姿勢是不會使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時候腳跟一定要著地，必須養成以腳尖蹬地向前推動身體的習慣。
5、雖然對於下半身浮腫感到很困擾卻沒有什麼有效的對策
有些人的上半身非常苗條纖細，唯獨下半身堆滿瞭脂肪，如果出現這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經不把浮腫當回事看待瞭。如果輕看浮腫並放任不管的話最終會導致靜脈突出，下半身的血液循環也會變得不暢，同時肌肉也會變硬。其實浮腫本身包含瞭身體排除的老廢物質，這樣一來身上鼓鼓囊囊的脂肪便會積聚成脂肪團，這時如果想要恢復原樣就很困難瞭。腿部產生浮腫的時候一定要根據不同的情況註意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之後可以使用專門的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。
6、體能和力量都在下降稍稍一動就覺得疲憊不堪
隨著年齡的增長，體能與力量的下降自然無可避免，不過堅持運動的話在一定程度上還是可以恢復體能的。運動能讓變少的肌肉恢復正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來越貧弱的話，為瞭防止自己變成“O型腿(內八字)”必須事先進行運動。如果大傢覺得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數是因為運動量不足的關系。通過充分的運動還是可以恢復到正常的水平的
肥胖有哪些危害
肥胖可以導致一系列並發癥或者相關疾病，進而影響我們的壽命或者導致生活質量下降。與肥胖相關的健康問題包括：
-代謝並發癥:糖尿病、胰島素抵抗、痛風等
-心血管疾病：高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成
-呼吸系統疾病：哮喘、睡眠呼吸暫停等
-腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經後乳腺癌、前列腺癌等
-骨關節炎
-消化系統疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
-尿失禁
-生殖系統疾病：月經失調、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產等
-焦慮和抑鬱
糖尿病往往與肥胖並存
糖尿病通常與肥胖並存。中國成人中患糖尿病的人群比例為11.6%，約為1.139億人;而胖子中患有糖尿病的人數占41.5%。
在糖尿病患者中，調查顯示65%的人超重或者肥胖，在中國約合7440萬人。
2型糖尿病是一種常見的內分泌代謝性疾病，主要是因體內胰島素分泌不足或作用障礙引起的代謝紊亂的一種疾病，目前認為肥胖是糖尿病的主要危險因素。在所有類型糖尿病中，2型糖尿病病人約占90%。
糖尿病已經成為嚴重威脅人類健康的慢性疾病之一，糖尿病會引起冠心病、腎病、視網膜病變及神經病變等並發癥，而這些並發癥會造成患者致死、致殘。
糖尿病肥胖需要如何治療
糖尿病傳統的治療方法包括飲食控制、運動鍛煉、口服降糖藥及註射胰島素治療等。2型糖尿病是一種進展性疾病，隨著病程的進展，血糖有逐漸升高的趨勢，控制高血糖的治療強度也應隨之加強：
-生活方式幹預(飲食控制、運動鍛煉)是基礎治療措施;
-如果單純生活方式不能使血糖控制達標，醫生會建議您開始藥物治療(二甲雙胍等);
-如果單獨使用二甲雙胍治療而血糖仍未達標，醫生會建議您加用胰島素促分泌劑或α-糖苷酶抑制劑;
-兩種口服降糖藥治療效果不佳時，需加用胰島素治療。
這些治療方法很難從根本上治愈糖尿病，保持患者血糖的長期穩定，也不能從根本上阻止糖尿病各種並發癥的發生和發展。嚴格的飲食控制和反復的血糖波動對患者造成持續精神壓力，影響生活質量。糖尿病患者迫切需要一種能良好控制糖尿病及其並發癥的治療手段。
近年來越來越多的肥胖患者接受減重外科手術，並取得瞭良好的減重效果。然而，減重與糖尿病手術不僅有效減輕瞭患者的體重，也有效改善瞭大部分患者並存的血糖代謝紊亂。
兒童肥胖的危害
1.肥胖兒童血脂高
肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2.肥胖兒童易患呼吸道疾病
肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫膈運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
3.肥胖兒童易誘發脂肪肝
重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
4.肥胖兒童易患消化系統疾病
肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童(4%)。
5.肥胖兒童的免疫功能低下
肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
6.肥胖兒童有高胰島素血癥
肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
7.肥胖兒童性早熟
肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。
8.肥胖兒童智商低
肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人際關系敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。