補鈣吃什麼食物比較好

補鈣是最為常見的一種現象，一般來講，一些中老年人是缺鈣的人群，而且是最容易因為缺鈣引發一些疾病的人群，一定要根據自己的年齡來適當補充鈣，補鈣有很多食品，也有各種藥物，要根據每一個人的情況來選擇，達到一個良好的補鈣效果是最為關鍵的。那麼，補鈣吃什麼食物比較好?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

補鈣吃什麼食物比較好

人在不同的階段對鈣的需求量也不同，成人每天需要攝取800毫克的鈣量。在平常的一日三餐中，大概能提供400多毫克的鈣量，所以要達到成人每天需要的鈣量就需要額外吃一些含鈣量比較高的食物來補鈣。牛奶中富含鈣元素，而且容易被吸收，是最理想的鈣源。除此之外，睡前喝一杯牛奶對睡眠很有幫助，可以提高睡眠質量，保證第二天的精力。豆類食品和魚蝦肉都對補鈣有所幫助，還能美白。缺鈣很嚴重的話，可以吃鈣片。

日常食物中，鈣的來源以牛羊乳及乳制品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克/100克，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的!含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類(黃豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻、發菜、海帶等。溫馨提示：兒童補鈣要用飲食方面去做，要合理的安排孩子的一日三餐，做到營養合理搭配，有素有肉有奶有蛋，這樣孩子缺鈣的問題就迎刃而解瞭。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子。在補鈣的同時也要註意，同時要記得給孩子補鋅，因為這樣一來孩子的胃口好那鈣也就比較容易補。

成人補鈣的最佳時間是什麼

成年人一般來說都不會出現缺鈣的問題，如果出現瞭，患者可以服用一些鈣片來作為補鈣的手段。鈣片在上午的時候或者是下午的時候吃會比較好。鈣片的選擇盡選擇一些老牌子的鈣片，比如說是恒健鈣之緣片，效果好，可靠。可以改善成年人容易出現的抽筋和睡眠問題。我們建議患者是在晚上睡前一個小時進行補鈣，這樣對鈣的吸收會比較好。平時的時候多吃點含鈣的食物。

水果並沒有補鈣的效果，如果是想要補鈣的話最好是采用多吃一些骨頭之類的食物，可以適量的用骨頭來燉湯的話補鈣的效果是非常好的，而且自己也可以適當的在飯菜裡面放一些蝦皮使用，因為蝦皮裡面富含的鈣質也是非常的豐富的，補鈣的時候不僅僅是可以通過改變來進行補鈣的，而且自己也是要註意平時在平時補鈣的時候應該適當的吃一些蔬菜，這樣可以幫助身體對鈣質的吸收。

懷孕補鈣要註意什麼

不少準媽媽夜裡經常腿抽筋。這是因為孕期鈣需求量大，而冬季日照減少，導致孕婦缺鈣。專傢表示，孕期補鈣飲食講究很多，大傢對哪些食物能補鈣如數傢珍，卻往往忽視瞭有些食物吃多瞭會影響鈣的吸收。我在懷孕的時候也缺鈣，但是現在寶寶出世瞭很健康，下面給大傢分享我在懷孕期間的補鈣方法。

1含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

2孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需特別補鈣，而孕4個月後隨胎兒骨骼的發育，孕婦每天對鈣的需求量增長為1000mg～1500mg，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。

3作為普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，多到戶外曬曬太陽，有利於鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素E。

4孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

註意事項：　另外，孕婦產後還需要堅持補鈣，特別是在哺乳期。

兒童補鈣的幾點誤區

鈣是身體發育不可缺少的一部分，對兒童來說，尤其重要。為瞭補鈣，好多傢長忙混瞭頭，跑斷瞭腿，翻遍瞭書本，點破瞭鼠標鍵盤。補鈣不能亂補，針對兒童補鈣需要特別留心，我就把我自己孩子的補鈣的經驗一起分享下，介紹下兒童補鈣的幾點誤區。

1不要盲目追求給孩子補鈣，是為瞭孩子健康。有些傢長為瞭孩子補鈣，買進口的鈣片……但是你要記得，給孩子補鈣，不是去花高額的人民幣買產品。購買大廠傢，大品牌的比較安心。

2液體鈣有利於吸收有些傢長可能是被液體鈣的字面含義誤導瞭，所以就買液體鈣回去給孩子補。其實，液體鈣溶解度好，但是不表示被人吸收的好。主要是看鈣劑裡維生素D的含量。

3補鈣跟便秘一起，是通病，無法避免補鈣過量會引起便秘。補鈣要在2餐之間進行比較合理。如果脂肪酸結合成難溶性的鈣化物，就容易堆積，形成便秘。所以，這個思想也是錯誤的，請合理的給寶寶補鈣。

缺鈣的病癥有哪些

兒童

不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗，陣發性腹痛、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭發稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。

青少年

青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒等。

青壯年

腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。

婦女

腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

老年人

老年性皮膚病癢;腸道問題、免疫力下降、腳後跟疼，腰椎、腿痛、關節痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。

當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥治療。

孕婦

小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。

補鈣吃什麼食物比較好