很多孕媽媽都習慣在知道懷孕後再補充營養，其實胎兒的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定瞭。這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出較高的要求。為瞭保證母嬰健康，必須從孕前準備受孕時就開始調整自己的營養。那麼女性孕前應該吃什麼呢？吃的東西都能補充什麼呢？下面帶大傢一起來看一下。

女性孕前吃什麼好啊

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

女性孕前飲食要營養均衡充足

應該每天攝入足夠營養成分的食物，其中要求6兩～1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。

這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免隻選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

女性孕前吃什麼能補充多維

當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充復合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。

如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調節等等。所以，在懷孕期間補充復合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

女性孕前應該適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不瞭它。在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。

準備結婚的女性及孕早期時，註意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

女性孕前應該適量補充含DHA的食物或精制品

DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學傢研究發現，DHA、膽脂等是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構。

DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質，可供選食。當然，必要時補充些DHA制劑也是可以的。