懷孕前3個月就應該作準備，妻子要開始每天補充400微克的葉酸。雙方都要保證健康的生活方式，作息規律，做好心理準備迎接新生命並且做好孕前的檢查。備孕期間吃什麼好?備孕飲食註意事項?下面為大傢帶來相關介紹。
備孕期間吃什麼好
增加蛋白質的攝入
蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
多吃含鈣豐富的食物
孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松。含鈣的食物：蝦皮，芝麻醬，奶制品，豆制品(豆腐、豆皮、豆漿)，骨頭湯(豬骨、羊骨、牛骨等) ， 最重要是多曬太陽，補鈣不容忽視。
多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。含鐵的食物有：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳;動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的賣傢。
補充維生素
維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等現象。包含維生素的食物有：新鮮的蔬果例如蘋果、獼猴桃，橘子，橙子，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。
補充葉酸
葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。
備孕前3個月飲食註意事項
孕前的營養對寶寶的健康很重要，但有些孕婦都註重孕期營養，忽視瞭孕前營養，其實在孕前就應註意調整好自己的營養狀況，這對自己對寶寶都是有很大益處的。要懷孕的女性平時一定要註意自己的飲食，尤其在孕前三個月更應該加強營養，改善不良習慣。
夫妻二人在孕前的3個月戒煙戒酒
香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。所以夫婦都應該戒煙戒酒以保證精子和卵子的質量。孕前3-6個月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養。
女性在孕前3個月就應該開始補充葉酸
葉酸是胚胎神經系統的營養素，如果缺乏可能造成神經管畸形。
孕前3個月夫妻要慎用藥物
尤其是抗生素類的感冒藥，在大夫開藥方之前應告之有懷孕的打算。一些避孕的藥物在孕前3個月也應該停掉，避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發育造成影響。
在懷孕前不要過量使用高糖食物
大量高糖食物可能引起糖代謝紊亂，孕婦在孕期容易出現孕期糖尿病，孕期糖尿病可影響胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。
以下的食物可以適當多吃很有利於健康
畜禽血、海帶、春韭(孕婦慎用韭菜)、海魚、豆芽、鮮果和鮮菜汁。
不適合備孕的生活環境
1、緩解工作壓力，釋放情緒：就業壓力的增大，職場女性長期處於緊張脆弱、焦慮抑鬱的情緒中，如果連續3個月出現經期不規律，那麼建議你去醫院就診，確認卵巢功能是否健康。一旦你已經懷孕，應該和領導進行溝通，在緩解工作壓力的同時，更要釋放焦慮的情緒，讓自己在輕松的心理氛圍下度過孕期。
2、小心裝修背後的隱形殺手：在備孕和懷孕期間，必須遠離化學藥劑，除瞭殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等，更要避免在新裝修的場所出入，尤其是傢居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。因為塗料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。經過調查後，往往發現她們所居住的村莊周圍有化工廠，或者飲用水的水質有問題，因此導致瞭周邊地區數量較多的女性反復流產。
3、全方位防輻射：防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。對於從事IT業或是電視臺等需要頻繁、大量接觸電子儀器的準媽媽來說，辦公室內經常會有幾十臺，甚至上百臺電腦。輻射量過大的結果，可能會對胎寶寶產生一定的不良影響。
4、有很多傢居用品也會產生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機等。有些白領女性在工作之餘，回到傢還要使用電腦，醫生建議使用電腦的時間，一天不宜超過4小時。
5、需要強調的是，準爸爸也要防輻射，因為隻要精子和卵子任何一方不好，就會對寶寶產生影響，嚴重的會造成基因突變，導致胚胎發育不良和流產。準爸爸也要在懷孕前的3個月開始特別註意防輻射，因為精子的整個生成循環過程是3個月。
備孕需要接種的疫苗
為瞭避免對胎兒造成不良影響，通常不會再孕期接種疫苗的。因此在懷孕前打疫苗是十分必要的。要預防一些傳染性的疾病，最好的方法就是去接種疫苗。那麼，在懷孕前打什麼疫苗好呢?懷孕前打疫苗要註意些什麼呢?
(1)風疹疫苗
倘若孕婦被風疹病毒感染，25%風疹患者會在早孕期發生先兆流產、流產、胎死宮內等嚴重後果。也可能會導致胎寶貝出生後先天性畸形或先天性耳聾。最好的預防辦法，就是在孕前註射風疹疫苗。
註射時間：至少在孕前3個月。
免疫效果：有效率在98%左右，可達到終身免疫。
(2)甲肝疫苗
甲肝病毒可以通過水源、飲食傳播。而妊娠期因內分泌的改變和營養需求量的增加，肝臟負擔加重，抵抗病毒的能力減弱，極易被感染。所以，經常出差或經常在外面就餐的女性，更應該在懷孕前打疫苗瞭。
註射時間：至少在孕前3個月。
免疫效果：接種甲肝疫苗後8周左右，便可產生很高的抗體，獲得良好的免疫力。接種疫苗後3年可進行加強免疫。
(3)乙肝疫苗
母嬰傳播是乙型肝炎重要傳播途徑之一。乙肝病毒是垂直傳播的，通過胎盤屏障，直接感染胎寶貝，使85%-90%的胎寶貝一出生就成為乙肝病毒攜帶者。其中25%的患者在成年後會轉化成肝硬化或肝癌。同時，乙肝病毒還可使胎寶貝發育畸形。所以，育齡女性為預防得肝炎，並使胎寶貝免遭乙肝病毒侵害，可以註射乙肝疫苗。
註射時間：按照0、1、6的程序註射。即從第一針算起，在此後1個月時註射第二針，在6個月時註射第三針。建議在孕前9個月進行註射。
免疫效果：免疫率可達95%以上，有效期5-9年。有必要的話，可以在註射疫苗後5-6年時加強註射1次。
(4)水痘疫苗
孕早期感染水痘，可致胎寶貝先天性水痘或新生兒水痘;懷孕晚期感染水痘，可能導致孕媽咪患嚴重肺炎甚至致命。通過接種水痘-帶狀皰疹病毒疫苗，可在孕期有效防止感染水痘。
註射時間：至少在受孕前3至6個月接種疫苗。
免疫效果：可達10年以上。
備孕前的註意事項
在備孕前我們要註意飲食，但是也要註意一些生活細節中的事項，因為這也是備孕中的不可忽視，一起去看看吧。
1、避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。
蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力。為瞭保護你的睪丸，穿寬松褲子和寬松短褲。
2、自行車車座。經常騎自行車有一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。南加利福尼亞大學醫學院的一項研究發現，自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裡的動脈和神經。
現在有一些人類環境改造學專門設計的車座，可以緩解這種壓力。騎很長距離之後，把車座抬高一些也有幫助。如果騎自行車後感覺麻木或者疼痛，或者出現勃起功能障礙，那麼你就需要去看醫生瞭。
3、粗魯的運動，例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性生活。粗魯運動可能對生殖器官造成損傷，影響你產生精子或者射精的能力。
如果你進行接觸性運動，那麼你一定要穿防護服。你與妻子做愛的時候，一定要切記：如果你的目標是孕育小baby，溫柔是最好的方法。
4、壓力。俄亥俄醫學院生理學部的研究表明，即使是很小的壓力，也會導致男性睪丸激素含量和精子數量下降。減少壓力能提高你的性能力。
5、工作場所中的危險因素。蒙特利爾的麥格爾大學的研究說，接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。如果你在工作中接觸到任何有害物質，要求暫時調換工作。