現在很多傢長已經意識到孩子的身高不完全是受父母遺傳的因素所決定，後天的飲食、鍛煉、睡眠對身高的影響也很大。以往，飲食是影響身高的最主要因素，而如今，學習負擔造成瞭很多孩子的睡眠不足，所以睡眠對身高也有著很大的影響。那麼怎樣睡覺才能讓孩子長高呢?下面我們將做具體的介紹。
怎樣睡覺才能讓孩子長高呢
“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過瞭，就再也補不回來瞭。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除瞭要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙瞭”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少瞭，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：隻有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專傢的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7 點以後再起床。
睡覺多能幫助孩子長高嗎
充足的睡眠對每一個人來說都很重要，對於正處於生長發育的少年兒童更是如此。通過睡眠，不但精神和體力能得到恢復，而且能為人體積蓄力量，從而抵抗疾病的侵襲。
對於少年兒童來說，保證充足睡眠尤為重要。因為睡眠對人體健康有直接影響。通過睡眠，不但精神和體力能得到恢復，而且能為人體積蓄力量，從而抵抗疾病的侵襲。
充足的睡眠有益於生長發育生長發育有賴於腦垂體分泌生長激素，但兒童的生長激素隻有在睡眠時才分泌，清醒時則處於停止狀態。可見，要使兒童長得快，除瞭註意營養和運動外，更重要的就是使他們睡得好，睡得足。
充足的睡眠有利於增強記憶在白天的學習、工作中，大腦神經細胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態，便於補充能量和氧。否則，大腦疲勞長時間得不到恢復，腦功能便會下降，記憶力隨之減退。實驗證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上，睡足8小時，記憶力會更好。
充足的睡眠有助於護膚美容人體中許多生物化學過程都是在熟睡中進行的，深度睡眠時各種保護皮膚的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮膚不受外界幹擾，全力以赴地進行自身的新陳代謝，以保護皮膚健康。
充足的睡眠有助於保護視力兒童近視與睡眠不足有很大的關系，因為睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂，進而使眼睛局部的交感神經失去平衡，從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視。因此，在身體發育期保證孩子有充足的睡眠，是預防近視的一個重要措施。
充足的睡眠是最佳“藥物”人在熟睡時，體內細胞會制造出一種叫做“胞壁酸”的化學物質，該物質能提高人體免疫功能，使免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，從而增強人體抗病能力。
讓孩子快速長高的小秘訣
人的一生有兩個生長發育期：一周歲內;青春期(13至18歲)。這兩個時期都是人體發育的猛增時期，所以，這些時期的營養問題非常重要。
首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要註意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。
其二，鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品。
春季讓孩子長高 哪些方法最有效
想要讓孩子多多的長高，在飲食營養方面一定不能夠忽視。從營養學的角度進行分析，影響孩子長高的因素就是鈣的補充以及蛋白質的補充。育兒專傢建議，春季是一個補充蛋白質的好季節。孩子在這個季節裡，還是需要多多的食用奶制品。對於奶制品的選擇，我們建議爸爸媽媽們為孩子們選購一些純牛奶，這是最好的奶制品選擇。純牛奶中含有大量的蛋白質，蛋白質是人體生長發育的必需品，也是寶寶長高的催化劑。因此，還是不能夠忽視奶制品的補充。
春季孩子長高之適量食用豆制品
孩子要想要長高，吃一些豆制品也是很好的選擇。曾經就有一句俗話，叫做每天一晚豆，長高不用愁。這一句話就是在說明豆制品對於我們的健康的幫助。其實豆制品對於健康的好處也是很多的，對孩子的長高問題更有幫助。其實豆制品中含有的氨基酸含量很多，也很有豐富的鈣質。想要讓孩子的春季長高，還是需要強壯寶寶的骨骼，促進骨骼發育，才是長高的實質。促進寶寶的骨骼發育，也是需要註重鈣元素的補充。那麼爸爸媽媽們為寶寶準備豆制品就是非常科學的一種選擇瞭。
春季孩子長高之保障孩子的睡眠時間
人傢都說春困秋乏，在春天的時候很容易引起人打瞌睡。這就是從另一個角度說明人們在春天的時候需要更多的睡眠時間。孩子想要長高，主要看生長激素的分泌。那麼現在爸爸媽媽們還是需要註意孩子生長激素分泌的時間，醫學專傢表示，孩子生長激素的分泌，一大部分是在夜間分泌的。爸爸媽媽們需要督促孩子多多的睡覺，保證孩子的睡眠時間。這一點是非常重要的。孩子的睡眠時間有所保證，才能夠保障孩子的長高。現在孩子的學習壓力很大，作業很多，父母需要督促孩子科學的安排學習時間，督促孩子早點休息，保障睡眠時間的充足性。
春季孩子長高之鼓勵孩子多多運動
春天是一個氣候適宜的季節，春天的室外溫度適合人們多多的活動，空氣也很清新。大傢還是可以在春天的時候多多的活動筋骨。大傢經歷瞭一個寒冬，孩子在冬天的時候，一般都是躲在傢裡，沒有出門。現在到瞭春天，就是孩子活動筋骨的好季節瞭。我們還是需要督促孩子多多的活動筋骨，讓孩子多多的運動。比如爸爸可以陪兒子多打球，媽媽可以陪女兒學跳舞等等。運動是孩子長高的好幫手，多多的做彈跳運動，對於長高也是非常有好處的。
能讓孩子快速長高的健身操
傢長們在“趕”孩子去運動時，經常要加上一句：“你得多動動，才能長大個。”這可不是傢長的信口之言，，運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。
建議傢長可以督促6歲前的幼兒多做做伸展操，因為它可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。做伸展操時，傢長不妨講個故事，孩子會更喜歡。
變成戰士：這個動作讓人聯想到戰士，它可以強化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。
1.向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬於肩膀，站直。
2.一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒後回位，換另一側。
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動作難度較大，要根據孩子的身體情況選用，不要強迫。