對於女性來說懷孕是一人生中最重要的一件事，而十月懷孕一朝生子，對於女性朋友來說當孩子落地的那一上時刻起，女人就開始進入到瞭當媽媽時期瞭，眾所周知產婦做月子的時候的飲食是關系到身體能不能快速恢復的一個重要的因素瞭，因此產婦的科學飲食可以說是最重要的。
坐月子能吃薑和蒜嗎
坐月子時身體是比較虛弱的，尤其是身體的消化功能比較虛弱，蔥和蒜屬於刺激性的食物，大多是用於調味作用的，所以需要註意飲食健康清淡，不要吃刺激性的食物。坐月子需要加強身體體質，尤其是個人的免疫力情況比較重要，可以多吃點水果和蔬菜，補充維生素和蛋白質。坐月子時不要有太大壓力，尤其是需要思想放松，多註意與情緒的控制的，註意的身體的健康的情況的。
做月子吃什麼零食關系坐月子零食選擇的方法問題。首先坐月子零食選擇問題必須堅持營養的科學為指導，所以高糖，不衛生，高能量，無包裝的食品是應該堅決避免的。由於坐月子往往是孕婦身體恢復的重要時期，所以坐月子零食選擇可以多吃有助孕婦身體恢復的食物。比如酸奶,奶片、牛肉幹、暖性水果、堅果類、如花生，核桃，瓜子等物質不僅健康而且有助孕婦產後的回復，所以吃這些比較適合。
月子期間腰疼是很多剛剛生產完的媽媽們經常會碰到的問題，不過隻要自己細心的慢慢調理就可以減輕這種腰疼感。在坐月子的期間應該多註意在給寶寶喂奶的時候采取正確的坐姿，不要半坐半躺。最好是躺著喂，因為這樣腰部就不會用太大的力氣，從而可以減輕腰疼。另外，月子期間最好不要長時間的蹲著，更不要經常彎腰，以免腰疼的癥狀加重。最後要時常保證營養的充足和平衡
坐月子期間的註意事項
1由於分娩時間很耗費體力精力的事情，所以產婦分娩後的第一件事就是休息，讓產婦美美的睡一覺，以補充體力。飲食上應該多吃些高營養易消化的食物，第一餐最好是喝點小米粥，以保證母乳充足，還要多喝紅糖水。
2凡是經陰道正常分娩的產婦，一般第二天就可以下床走動，但是不可以過度勞累，要註意休息，還有就是避免讓風吹到，留下後遺癥。
3月子期間還要註意個人衛生，因為分娩後陰道會有分泌物流出，所以要每天用1:5000的高錳酸鉀水沖洗，以防止細菌趁虛而入。
註意事項：
坐月子期間還需要註意的是：要保持心情愉快，不要動氣，否則對身體不好。
月子食譜大全
目的是排除體內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及老廢物。一、生化湯生化湯是產婦在新生兒一娩出時，立即要喝的“填腹」補品。不論是自然產、剖腹產或是小產，在產後的前七天中，每天都要飲用生化湯。生化湯不但可以活血補虛，更可以提高抗體力量，對子宮亦有收縮的作用。做法(一天份)藥材：當歸(全)8 錢、川芎 6 錢、桃仁(去心)5 分、烤老薑 5 分、炙草(蜜甘草)5 分、米酒水 1050cc1.將藥材加入米酒水中，慢火加蓋煮一小時左右，約剩 200cc，將藥酒倒出備用。2.再次加入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，煮到約剩 100cc.3.將第一次和第二次的藥酒加在一起拌勻，共 300cc.一日內至少分三次以上喝完(可放在保溫壺內，當茶喝，一次一口，分數次喝完)。可在預產期前二個月，以 1050cc 的米酒泡藥材，產後以上述同樣方法煎煮。順產者連續服用七天，即藥材需準備七帖;剖腹產者不妨吃十四帖。
自然產者於產後第一天，即刻煮來服用，剖腹產者則需等到排氣後方可服用。另外，剖腹產者因有傷口，生化湯一日量至少需分三次以上，少量多次地啜飲，以免造成子宮收縮太快，使傷口產生輕微的疼痛。生化湯雖然有補血、祛惡露的效果。但它畢竟是藥，坐月子期間若吃得過多反而會對子宮造成傷害，所以產後生化湯吃得“足夠”即可，不要吃得“過多”。配料：當歸 40 克、川芎 30 克、桃仁 3 克、蜜甘草 3 克、烤老薑 3 克，月子米酒 1050 毫升店中可購買整桶裝
做法：
一、用七百毫升月子米酒連同上述藥材，大火煮沸後轉小火煮一小時至約剩兩百毫升的藥酒，倒出備用二、以煮過的藥材再加入三百毫升月子米酒，煮法同，熬煮半小時至約剩一百毫升的藥酒三、最後將第一次和第二次的藥酒共三百毫升倒在一起攪拌均勻。也可放在保溫壺內，當茶喝，一次一口，分數次喝完。 飲法：順產者連服七天，剖腹產者連服十四天，體制虛弱、恢復力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。
適用對象：坐月子即產褥期、生理期、也可用於日常養生調理。 若腹痛不甚者，可減去桃仁若瘀塊留滯，腹痛甚者，可加蒲黃，五靈脂、延胡索以祛瘀止痛若小腹冷痛甚者，可加肉桂以溫經散寒。 註意事項：若產後血熱而有瘀滯者，則非本方所宜。加減，產後七日內，或因寒涼食物，結塊痛甚者，加入肉桂 2.4 克。產後停血不下，半月外尚痛，或外加腫毒，或身熱，食少倦甚，加三棱、蓬術、肉桂等，攻補兼治，其塊自消。
二、炒豬肝產後的前 7 天，要吃不摻水的麻油豬肝，這有助於促進子宮內的污血排出體外。做法(一天份)材料：豬肝──體重每 10 公斤需 60 克(挑選時，選擇用手指壓下去感覺軟厚有彈性、粉粉的粉肝;如果壓下去硬硬、幹幹的則是柴肝，比較不好吃。)帶皮老薑──體重每 10 公斤需 6 克、純胡麻油──體重每 10 公斤需 6cc、米酒水──體重每 10 公斤需 60cc1.豬肝用米酒洗凈，切成 1 厘米厚片。2.老薑刷洗幹凈，連皮一起切成薄片。3.將麻油倒入鍋內，用大火燒熱。4.放入老薑，轉小火、爆香至薑片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑。5.轉大火，放入豬肝快炒至豬肝變色。6.加入米酒水煮開，馬上將火關上，趁熱吃。炒出來的豬肝和老薑，要盡量連老薑吃完，不敢吃太油膩的人，可以將浮在湯上的油撈起來，置於其它的容器中，密封後放進冰箱保存，於產婦坐完月子後炒菜、炒飯用。撈瞭油後的湯汁則可當湯飲用。
三、甜糯米粥因為糯米有“黏腸子”的功能，產婦可於產後吃些以糯米調理的食物，以增強腸子的蠕動力，防止腸胃的下垂，更有預防便秘的效果。但是因為糯米較難消化，一次不可吃太多，否則易造成消化不良或脹氣。做法(三日量)材料：糯米 150 克、福圓(龍眼)肉 100 克、米酒水 2000cc、黑糖 200 克1.將糯米與福圓肉放入米酒水中，加蓋泡 8 小時。2.將已泡過的材料以大火煮滾後，加蓋改以小火煮 1 小時。3.熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。四、紅豆湯紅豆有強心利尿之效，有水腫、腳氣或水分代謝較差的孕婦，應於產後多吃紅豆以利尿、強心、去水腫。做法(三日量)材料：紅豆 200 克、帶皮老薑 30 克、米酒水 3000cc、黑糖 150 克1.將紅豆泡入米酒水中，加蓋泡 8 小時。2.老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。3.大火煮滾後，加蓋轉中火繼續煮 20 分鐘。4.轉小火再煮 1 小時。5.熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。紅豆湯每日約食用 2 碗，可於早上 10 點及下午 3 點各吃一碗。甜度可隨個人的口味來增減，若能接受甜食，則建議稍甜一些較好。
坐月子要躺多久
——長期臥床，增加子宮脫垂風險
許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。
因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
事適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來瞭，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單傢務等。
而在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。
對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操瞭。盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。
另一方面，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。
對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合並癥的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑瞭。
產婦如何科學坐月子
1、好的心情更利於恢復。
產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱癥。因此，一定要在傢裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
2、休息要充足。
休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在傢裡靜養，註意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。
3、飲食要營養均衡。
產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。
4、杜絕性生活。
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天後，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後瞭。
5、註意子宮恢復情況。
產後要註意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。
6、保持清潔衛生。
從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗佈包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。
7、鍛煉身體，提高免疫力。
堅持在月子裡進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。