肚子是最容易長肉的地方，稍不註意就會發現自己的肚子又大瞭一圈，而且肚子是最容易發胖但是是最難減肥的地方，因為現在很多人群都是坐著辦公，或者是一些男性的啤酒肚都是非常的讓人頭疼的，想要運動減肥，又怕沒有那個時間和恒心，那麼揉肚子能減肚子上的肉嗎?下面就一起來看看這個問題吧!
怎樣減肚子上的肉
一、腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會註意自己的呼吸瞭呢。其實我們平常生活中的呼吸方式隻是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子瞭!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放松身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。註意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大傢每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要註意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為瞭防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除瞭可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
好的瘦腹湯怎麼做呢
相信很多朋友都知道，如今有不少的減肥方法都是通過飲食方法來解決的。當然瘦腹湯隻是其中的一種。不過，很多朋友還是不怎麼知道這個方法的使用。那麼，下面專傢們將為大傢總結一下這個方法的具體做法，希望能夠從另一個角度上幫助到愛美的大傢!
瘦腹湯介紹：
用料：鯽魚1斤，芹菜4兩，老薑一小塊，蔥半兩，鹽適量。
調料：制香附5克，香砂仁5克，淮山藥3克，枳具子3克(這幾樣都是中藥)。
做法：
1、將魚去鱗清除內臟後洗幹凈，芹菜切段，蔥切長段，藥材洗凈，老薑拍破。
2、鍋置火上放油燒熱，放入魚煎至微黃，約八分熟，鏟到漏勺裡瀝幹油待用。
3、將芹菜、老薑、蔥、制香、香砂仁、淮山藥、枳具子一並用約1.5升水煮20分鐘。
4、放入鯽魚。
5、加蓋中火煮沸後改用最小的火煲2個小時，起鍋時放鹽。
瘦腹湯要怎麼做呢?上面給大傢講瞭這個方法的具體做法，接下來希望愛美的女性朋友能夠多加學習和領悟。這樣大傢也就可以早日把大肚腩瘦下去，相信大傢會變得越來越美麗的!
幾種瘦腹食品 實現快速瘦腹
瘦腹越來越被年輕的女性所重視，現如今的瘦腹方法多種多樣，下列瘦腹食品在諸多的瘦腹食物中表現甚好。在堅持食用以下瘦腹食品的情況下如若再輔之恰到好處的瘦身運動，那麼實現輕輕松松瘦腹便不再是愛美女性的奢望。
瘦腹食品主要有以下幾種：
1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括瞭香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、我們常常不自覺就養成瞭習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大瞭。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免瞭液體卡路裡的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔瞭。
5、大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋瞭糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!
7、為瞭及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
瘦腹食品不僅能夠調節人體的代謝平衡，還可以有效的瘦腹，並且這些食品都是我們平常所見到的，購買非常方便，食用方法也比較簡單。隻要大傢能夠有決心長期的堅持下去，那麼瘦腹就會變的很容易。
揉肚子能夠減肚子上的肉嗎
1. 揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
2.揉肚子減肥的最佳時間應該是在：夜間入睡前和起床前，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。首先按照順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。
3.揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是為什麼呢?因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，這樣就能讓肚子上的脂肪吸收並且消失，防止人體大腹便便。
4.經常揉肚子減肥，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於促進人體睡眠。按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
什麼運動能快速減掉肚子上的肉呢
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。