跳繩有很多朋友不願意去做，因為感覺沒有什麼效果，不就是蹦幾下嗎?能夠有什麼好的效果呢?如果您是這麼想的話，那就大錯特錯瞭，跳繩的好處是非常多的，並不像朋友們想象的那麼簡單，下面的介紹就讓您看看跳繩所帶來的作用。跳繩能減哪裡？跳繩減肥的最佳時間是什麼時候？一起瞭解下吧。
跳繩能減哪裡
跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復運動，這不但可以加強心血管系統的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
註意繩子的重量
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
認清五大跳繩減肥誤區
誤區一：跳繩會導致胃下垂?
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史瞭。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數瞭麼?所以跳繩雖然較為劇烈，隻要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3——8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
誤區二：跳繩會瘦胸?
跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉瞭你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添瞭幾分小傢碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿?
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關註自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區四：跳繩一定要有繩子?
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到瞭，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，隻要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
誤區五：跳繩人人都行?
其實專傢指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
跳繩減肥的最佳時間
跳繩可以增強你的肌肉力量，提高身體素質，最關鍵是一根繩子10塊錢，而且能用很多次，健身房或者運動館的費用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時間控制在半個小時，這樣的燃脂效率更理想呢。
午後high time完畢，休息2個小時，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團瞭。午後3點到晚上8點是跳繩的最佳時間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會遭投訴。
拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯的，因為慢慢上瞭年紀，很容易得骨質疏松，你還年輕不用擔心，但可以未雨綢繆。年紀越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預防骨質疏松，還有利於骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。
距五一還有一個星期左右的時間，傢裡有小寶寶的話現在就買根繩子回傢，假期和孩子們一起運動揮灑汗水，出一身汗也極不錯的，還能好吃不胖呢!
跳繩減肥的正確方法
1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久瞭小臂會酸痛，也是因為不用手腕發力導致的。
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。
3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳後跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4、跳繩之後要做拉伸動作，否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一隻腳踩在臺階上，另一隻腳一半搭在臺階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩隻腳要交替做拉伸動作。
跳繩的好處是什麼呢
跳繩能預防骨質疏松
謎面：價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜，打一個運動項目。
謎底：跳繩。
跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對於不同的人群來講，有不同的益處。
小胖子：增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多瞭。
有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上隻要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度瞭。
白領：緩解頸椎腰椎酸痛
白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩，由於簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領每天隨意進行的運動，而且骨科教授專傢也認為，跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢?
醫師指出，有德國專傢做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專傢強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專傢分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，隻有趁年輕不斷地存入，到老瞭的時候才不至於骨質疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。