控制飲食是減肥工作中的重中之重，如果不能節制飲食，將卡路裡控制在一定數量內，即使每天運動，也容易將消耗的熱量再次吃回來。飽腹感超強的食物，既提供身體所需的營養，還能有效縮減攝入的脂肪，讓你吃的滿足還能瘦身。下面一起來瞭解一下吧。
8種飽腹感超強食物
1.土豆
熱量：76 大卡/100克
土豆雖然含有較多淀粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24 大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。
3.酸奶
熱量：72 大卡/100克
作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量幹果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144 大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據一半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要隻吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋果
熱量：52 大卡/100克
蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量：367 大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹後，會在胃裡占據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。
用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄幹、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚
熱量：187 大卡/100克
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的保存。
8.紅薯
熱量：99 大卡/100克
紅薯中含有抗性淀粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數，進食速度也會相應減慢，同時給瞭大腦充足的反應時間。
飽腹感強的食物有哪些
1、水
每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路裡的熱量。
2、調味品
如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都覺得飽。
3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
4、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
5、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽瞭，這樣你在下一頓就可以減少75卡路裡的攝入瞭。
6、堅果
堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你隻需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天瞭(同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率)。
7、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
8、豆類
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
9、蛋類
蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以隻吃蛋白。
10、蜂皇漿
蜂皇漿不僅能夠增強飽腹感，連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
11、玉米
玉米屬於萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質不相上下!含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養，能幫助乳房發育，還有減肥功效哦!富含纖維質，長期食用，有助消化，排毒瘦身。
主食中的很多雜糧都是增加飽腹感強的很好減肥瘦身食物比如小麥，玉米，大豆，燕麥等。最好是越粗越好，那些精米精面營養流失瞭而且很容易發胖哦。
什麼食物讓你飽腹感極強
1、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛美MM歡迎的減肥飲品之一。酸奶含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
2、花生
研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。因為吃花生能幫助你增加飽腹感，有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路裡攝入的好方法。但是，花生的脂肪含量較高，盡量不要吃得過多哦。
3、綠豆
綠豆所含的部分蛋白質能分解成易被減肥者吸收的遊離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質，而這些營養物質對減肥都起瞭非常重要的作用。另外，綠豆所含的營養物質還能幫助你消除便秘問題，是非常理想的排毒減肥食品。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的良好來源，而這些物質都能在你的減肥事業中起到非常關鍵的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。
5、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B族，能提高新陳代謝，進而達到健康快速減肥的目的。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一，作為早餐尤其有效哦。
6、全谷物
吃全谷物能多減少更多的腹部脂肪，是瘦腰收腹的理想選擇。根據研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。
7、橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
8、獼猴桃
獼猴桃是理想的低卡減肥水果。它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進消化吸收，令人容易產生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
9、香蕉
香蕉早餐減肥法是風靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的秘訣哦。那麼，香蕉到底有什麼樣的減肥功效呢?香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。
10、紅薯
目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無可置疑的事實瞭。紅薯含有的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能哦。
飽腹感強熱量低的食物有哪些
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化瞭，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量瞭38種食物的飽腹指數，其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在瞭第一位，並稱土豆更能充饑，兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物，經常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質和和其他成分。結果呢?你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。
下面的吃法讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
雞蛋
，以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一， 這意味著它們包含瞭九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制食欲。”
下面的吃法讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量，補充極少的卡洛裡。(一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量)
豆羹
湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛裡來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹，含有大量的纖維物質和定量的淀粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃裡，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓瞭。不喜歡喝湯?那就把扁豆，黑豌豆或者腰子，白豆扔進醋拌沙拉裡去吧!
希臘酸奶
隨著時間的流逝，那些減掉含蛋白質物質的人，很快減掉瞭更多。與此同時雀巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感，減少食物攝入量，維持血糖穩定。希臘酸奶能迅速去除液態乳漿，並且含有一般酸奶兩倍的蛋白質及更低的含糖量。
下面的吃法讓你更有飽腹感：含有纖維食物的頂級酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纖維)或者如某種谷物。
蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感覺更飽，並且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。塔夫斯大學教授及博士蘇珊·羅伯特說“吃整個蘋果的時間很長，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦，你不在感到餓瞭。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物， 高度飽腹感的水果，並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。”
下面的吃法讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。
爆米花
在看電影的夜晚，最愛的莫過於低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，攝入90卡的熱量，但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。“爆米花在胃中占空間大，所以吃完後，肚子鼓的像一口碗似的，這會使你誤以為攝入瞭較多的卡洛裡，此時你會感覺很飽。”
這樣吃更飽：撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現，吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。
無花果
無花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法，新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅幹或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。
這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。
燕麥片
燕麥片的充饑功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。
這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水平。”
小麥漿果
藜麥，一邊去!小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的谷物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。“蛋白質能夠刺激饑餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽瞭。纖維能夠刺激腸道食欲抑制激素的釋放。”
這樣能更飽：像名人艾莉，克裡格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉(她的食譜就放在右邊)
冰沙
大多飲料並不能很好的充饑，但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽，並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛裡成份，不益於健康。
這樣能更飽：把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中，並加入水果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性淀粉哦。
飽腹感強的水果
1、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時也是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除瞭能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同時，香蕉中還含有增加血清素和多巴胺的神經傳遞物質，因此吃香蕉能讓人快樂。
2、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，晚餐就用番茄代替。這樣就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。
3、西柚
一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
4、菠蘿
菠蘿的熱量大約為120千焦/100克，並且菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它能有效分解脂肪，幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
5、奇異果
奇異果熱量約為84千焦/100克，而奇異果中豐富的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
6、蘋果
這被喻為是節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯不限數量，如是者三日可減3至5公斤。但要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!