怎麼分辨脂肪還是水腫

在我們生活中存在兩個肥胖，一類是脂肪型肥胖，還有一類是水腫型肥胖。常會聽到有些人說自己喝水也會長胖，那麼這類體質的人很容易就形成水腫型肥胖。其實水腫型肥胖在我們生活中時常會遇到，其中主要原因是因為生活習慣的不好，造成排毒不暢而形成的。下面將詳細介紹水腫與肥胖。

如何判斷脂肪型肥胖與水腫型肥胖

嚴格地說，肥胖是體內脂肪多的一種表現。但是，許多的肥胖者不僅是單純的體內脂肪增多，而且同時有過多的水分在體內積聚。在生活中，有許多肥胖婦女的腳到瞭下午就會浮腫。由於穿的鞋子變得緊繃，有些人還說，我一兩天發胖瞭1公斤。一個人真的能發胖那麼快嗎?其實，這種現象是浮腫而並非發胖。浮腫是多餘的水分未能被體內排泄而蓄積在身體時所發生的現象。

許多人通過排汗或利尿為主要手段進行減肥，實際上也是暫時消除瞭體內的多餘水分，對脂肪根本難以起到減少的作用。至於許多廣告宣傳的快速減肥方法，也是迅速通過減去體內水分達到減輕體重的目的。這樣會使人體內嚴重缺水，人們會感到口渴，並通過多喝水、少排泄來加以自動調節，不久體重又恢復到原有的標準。這就是減肥效果難以持續的重要原因。

為什麼會出現肥胖與水腫並存的現象呢?原因是多方面的。肥胖者的皮下脂肪組織增多，對淺靜脈的支撐作用減弱，而且血管易於擴張，血液淤積，導致血液及組織液回流受影響而發生浮腫。肥胖者隻要加強體育鍛煉、適當減肥，水腫也會自然“銷聲匿跡”。另外，許多人為瞭減肥而長期控制飲食，使飲食結構極不合理。體內血漿蛋白成分貧乏，造成瞭營養不良性水腫。

還有一個被人們忽視的重要原因，那就是肥胖者攝鹽過多，使體內的鈉離子過多，造成水鈉瀦留。而且，這種肥胖與水腫悄然相伴的現象往往不易被人們所察覺。所以，如果我們把食鹽控制在每日人平均6克以下，體重自然會降低。

容易出現水腫的部位一般來說是眼皮、腳背、腳踝及小腿。最明顯的現象就是看起來浮腫、松垮且易手腳冰冷，你不妨測試一下腿部的肌膚，按下去如果皮膚不會快速彈回來，就表示有水分的淤積。

水腫是由於體內的水分沒有很好的排出而造成的，它使人看起來很臃腫。要想緩減水腫，首先我們應從飲食上下功夫，不能喝過多的水，同時喝水也要講究規律，多吃利於排水的食物，平時也要有一定的體能運動。消除水腫型肥胖不是一兩天的功夫，所以要有好的意志力，做好心理準備。

水腫與真胖有什麼區別？

不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。

1.橡皮筋捆綁法：用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消?

2.燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明?

如果你的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。隻要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦!

水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!

水腫族的手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。

淋巴循環運動法

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。

動作一：

坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二：

用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三：

將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四：

取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更註重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

對付水腫族胖手臂必殺秘技

隻要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫狀況。除瞭利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。

辨別真胖和虛胖

快餐時代，肥胖的人越來越多，導致減肥的大軍越來越壯大，你是真胖還是虛胖?很多人在嘗試瞭各種方法後成效不大，就是因為常常忽視瞭這一點，有時候不正確的減肥方法還會對身體造成傷害，所以在減肥之前首先要知道你是屬於哪一種。

如何分辨真胖虛胖

虛胖和真胖其實很好分辨，根據自身的情況就可以簡單區分一下。

1、虛胖的人平時吃得不多，卻很容易發胖，平時很少運動，常常是稍微運動一下就會覺得疲倦，而且虛胖的人看上去很白，斯斯文文的，講話虛弱無力。

2、真胖的人最明顯的特點就是很喜歡吃，胃口特別大，胖起來的原因就是吃得太多。真胖的人面色紅潤，講話底氣十足，外表上看上去就很壯。

虛胖如何減肥

虛胖的人主要分兩種，一個是因為身體裡的水分太多，造成的水腫，另外一個就是因為身體的原因，比如腎虛造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想讓身材變得苗條還得用不一樣的方法。

水腫的虛胖

既然水腫是因為身體含水太多，那麼最主要的就是將身體裡多餘的水分給排出體外。

飲食上

1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是減少對鹽的攝入。因為攝入過多的鹽，會讓身體將這些水鎖住，不易排出，而且因為吃鹽過多還會導致口渴，讓人更有喝水的欲望。

2、多吃利尿的食物，秋季有很多能夠幫助身體排尿的蔬菜、水果，其中首推白蘿卜和獼猴桃，因為白蘿卜的含水量很高，還含有豐富的膳食纖維，有利於排尿通暢，將身體多餘的水分排出體外。而獼猴桃的營養價值豐富，味道嘗起來又酸又甜，可以生津止渴，幫助排尿通暢。

3、雖然水腫是因為身體的水分過多，但是不代表就不喝水，要想體內的水排出去，還得多喝水，但是這個喝水的時間是有講究。睡覺之前一定不能喝水，因為晚上睡覺的時候，身體基本上也是處於休息的狀態，如果這個時候喝水的話，不是導致晚上睡眠不好爬起來去上廁所，就是讓水分全部留在身體裡面，第二天起來的時候，就會導致身體出現浮腫。

其他具體喝水時間是早上起來喝杯水排出夜裡新陳代謝的毒素，中午飯後喝水可助消化，早上和下午工作的時間可以喝杯水促進血液的循環，另外晚上吃飯前喝杯水可以有利於減少晚上對食物的攝取，避免肥胖。

4、補鈣要適量。很多人認為多補充鈣元素一定會對我們的身體有好處，其實不然，鈣補多瞭恰恰就會導致身體出現浮腫的現象，所以別什麼對身體好就一股腦的全堆上去。

運動上

偶爾進行一下有氧運動，有利於身體排汗，可以將身體裡多餘的水分排出。

1、最佳的有氧運動推薦慢跑和快走，因為這兩項運動對身體虛胖的人來說不會太吃力，而且水腫的人常常就是下肢比較粗壯，堅持進行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壯問題。

2、如果覺得自己實在是沒有時間來運動，其實生活一些小習慣就可以進行簡單的運動，比如上樓的時候可以選擇不要乘坐電梯，試著自己爬一爬樓梯，爬樓的時候也不要隻是簡單的爬層，可以試著連著兩層或者三層的爬，可以有效鍛煉腿部肌肉，減輕腿上的水腫情況。

真胖？假胖？和疾病有關嗎？

真胖一樣可能是病態

即使真的是胖瞭，就算你不在乎你的身材美觀，也一樣可能和疾病密切相關，而且，遠不隻是糖尿病、高血壓那麼簡單。不過，如果是病態型的肥胖，往往會有一些伴隨癥狀供你參考，千萬不要錯過。

1、甲狀腺功能減退甲減其實是一種黏液水腫，當事人不僅身體肥胖，而且脂肪最容易沉積在頸部，同時會出現“滿月臉”，還容易出現畏懼寒冷、表情呆滯、容易疲倦、感情冷漠、皮膚幹燥、聲音低啞的情況。

2、庫欣氏病這其實是一種腎上腺皮質功能的亢進，引發的一系列癥候群，最常見的就是肥胖，同時還伴隨面色發紅、血壓上升，男性容易出現陽痿，女性容易伴隨閉經或月經紊亂的癥狀。當事人腹部和背部偏胖，但是四肢卻胖得不明顯，所以屬於向心性肥胖。

3、下丘腦綜合征這背後的問題就多瞭，可能是一系列的腦病變，也可能是先天因素造成，影響攝食調節功能，結果引起當事人的食欲異常。

4、多囊卵巢綜合征如果你是女性、年紀不大、月經紊亂甚至閉經，並且愛長青春痘，那麼就要考慮是不是多囊卵巢綜合征瞭。這個問題和內分泌密切相關，也可以考慮婦科，可能影響到女孩子今後生育，千萬別大意瞭。

5、水腫這嚴格說起來也不能算“真胖”，但起碼看起來，整個人是胖瞭一圈不止，有的人體重也可能有變化。如果出現水腫，最要小心的是一些腎臟方面的疾病。此外一些營養性疾病，例如嚴重貧血，也可以引起全身性水腫。還有的女性在經期前也會出現水腫，但這種通常在經期後自行消失。

6、其他內分泌失調內分泌失調很容易引起一系列問題，發胖是非常常見的一種表現。這在女性身上表現尤為明顯。

怎樣才能辨別你的“真胖”是否要緊呢?對此，繆珩給出瞭一個實用建議：先看看你的發胖是不是有明確的理由，例如最近食欲大增、運動太少，或者壓力很大……這都可能是導致你發胖的因素，如果找不到明確的因素，就比較可疑。其次，註意一下最近出瞭肥胖是不是還有其他的伴隨癥狀，一般來說，有伴隨癥狀出現，那就絕對不隻是發胖這麼簡單，一定要立刻去就醫。第三，註意一下自己是不是有既往病史。通常說來，有過一些慢性病史的人，如果體重突然發生改變，一定要警惕。在這三條中，如果第二條、第三條成立，那麼即使你可以找到明確的發胖原因(例如多吃多睡)也一定要及時去檢查排除一下。

假胖背後往往是大病

比起“真胖”，隻有腰圍發生明顯改變的“假胖”危險系數更高。“一般來說，如果發生腰圍變化而體重改變不大，就要小心，是不是婦科或者消化科的毛病，而且要小心，往往是大病。”韋鎔澄介紹。如果發現腰圍變粗的人是一個女性，那麼首先要考慮的，當然是婦科方面的問題。

常見的原因也很多：1、懷孕最常見的因素，即使懷孕才一個月，外人雖然看不出來，如果仔細測量的話，當事人的腰圍也已經開始出現變化瞭。這個是生理現象，不用擔心。2、婦科腫瘤這是婦科專傢最擔心的一種情況。韋鎔澄告訴記者，“事實上，這類腫瘤、例如卵巢癌，容易發生在中年以後的女性身上，而這個年齡階段的女性因為許多人已經停經，又缺乏其他的癥狀提示，出現腰圍增大，其實腫瘤問題已經比較嚴重瞭。如果此時還當作發福忽略，最容易引發嚴重後果。”即使是良性的子宮肌瘤，在大小超過相當於妊娠3個月以後，也會引起腰圍改變，而且常伴有月經過多和貧血。所以，除瞭建議中年以後的女性要定期接受婦檢，如果出現腰圍的突然改變，請別當發福簡單處理。除瞭婦科以外，由消化道疾病引發的腫瘤或腹水也可以導致腰圍的變化。最常見的就是肝臟方面疾病導致的肝腹水，早期除瞭食欲減退以外，有的病人並沒有太明顯的征兆，但卻會出現腰圍上的變化。而腹水背後的原因又極其之多，無論是常見的肝炎肝硬化、血吸蟲病，或者其他的惡性腫瘤，都可能導致。

分辨脂肪還是水腫

水腫型肥胖的誤區

不少的女性對於自己身體的水腫現象並不是很瞭解，比如很多女性將水腫當成發胖，還在拼命地節食減肥、有的女性將傍晚時分雙腳的腫脹視為正常現象，沒有想過這可能是循環不暢的危險信號。水腫是亞健康的重要標志之一。除瞭建議養成良好的生活習慣，包括平時盡量不要穿過緊的衣物、避免長時間穿高跟鞋、生活要有規律不要過度勞累、不要久坐或久站。

水腫型肥胖的判斷方法

判斷方法一：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫瞭。

判斷方法二：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

引發水腫型肥胖的常見原因一：

長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

引發水腫型肥胖的常見原因二：

很多女性在電腦面前坐的時候一長，四肢往往容易出現麻痹或者水腫，這很可能是因為頸椎問題引起的。

另一些女性朋友在睡眠不足時也會有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床後數小時內會自行退去。比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到瞭下午就會覺得腿腳有腫脹感。

水腫型肥胖的瘦身原則