常生活中，我們可以利用一些日常行為來鍛煉手部肌肉，以達到手臂的目的，例如很多女生都會背包，而且很多包包不知道什麼原因總是有一定的重量，這樣我們就可以利用這個包包來做瘦手臂動作瞭，用前臂掛包，並讓前臂盡量貼在胸部下方，這樣能利用包的重量拉長上臂，塑造手臂線條。生活中並不乏這樣的行為，我們隻要利用起來，瘦手臂也是分分鐘能完成的事，還有哪些是可以利用來瘦手臂和大腿的呢?
4個生活小動作教你輕松瘦手臂
1.搟面條、揉面團、洗衣服等手臂用力的傢務活動
多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。
2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處
抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對我們的手臂進行鍛煉。
3.拎著東西走路
手上拎著有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。
4.每天搬搬盆栽
每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要註意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
任何瘦身的方法一蹴而就總是會有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘訣就是堅持，沒有捷徑，因此，隻有在我們的日常生活中有意識地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會出來瞭，堅持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅持最重要。
早起瑜伽減肥法 手臂大腿一起瘦
瑜伽減肥一：
1、身體站直，將雙腳分開與肩同寬，雙手握拳並吸氣，之後彎曲膝蓋，讓身體向下蹲，盡量讓大腿與地面平行，上身要保持挺直，不可彎腰，之後呼氣，手臂盡量向下墜，要求低於膝蓋。
2、吸氣並慢慢站直身體，恢復站立姿勢，接著手臂向前伸直，上身隨之向左轉體，眼神看向手臂的中間位置，最後恢復到站立姿勢，並換右側重復進行這套運動。
效果：可以減去手臂和大腿有贅肉。
瑜伽減肥二：
1、身體保持平穩，讓雙腳前後分開，註意腰背要保持挺直不可彎腰，之後抬起雙臂，雙手在胸前握拳，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖踮起。
2、之後再吸氣彎曲右腿膝蓋，盡量讓大腿與地面保持平行狀態，之後慢慢下壓，向前抬起手臂抬平，眼神看向正前方，最後恢復站立姿勢，並換另一側重復進行這個動作。
效果：針對大腿及手臂的贅肉，可有效起到局部減肥的效果。
瑜伽減肥三：
1、讓身體平躺在地板上，膝蓋彎曲並分開與肩同寬，之後吸一口氣，雙臂向上伸直，並雙手握拳與身體呈90度直角，眼神看向正上方的天花板上。
2、呼氣並打開肩胛骨，手肘貼於地板上，雙臂向身體兩側打開，吸氣，利用腰腹的力量抬起背部和臀部，並盡量保持身體、臀部和大腿呈一條直線，眼神看向正上方天花板。
效果：這套運動可以有效減去手臂及腰腹的贅肉，可起到纖腰的效果。
每天清晨起床後就選一種瑜伽減肥法來練習，時間一久必定會令你的身材有很大的改變。
穴位按摩手臂和大腿
1、風市穴——減粗腿
位置：位於人體的大腿外側的中線上，直立垂手時，中指尖處。
瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多餘水分，使大腿變得苗條。
按摩方法：用拇指關節按壓圈狀按摩。
2、百會穴——飯前按摩可以減少食欲
位置：百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
瘦身作用：這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質，減少脂肪的攝入。
3、外關穴——瘦手臂
位置 ：小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。
瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。
按摩方法：拇指按壓。
4、攢竹穴——有效消除臉部浮腫
位置：位於面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的地方。
瘦身作用：長期按摩這個穴位，可以消除臉部的浮腫。MM們可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴來輕輕旋轉。
5、胃點穴——促進新陳代謝，減少脂肪堆積
位置：位於右耳耳廓中央。
瘦身作用：反復按摩這個穴位可以使腸胃的新陳代謝加快，從而減少脂肪的堆積。所以，假如你攝入瞭過多的熱量，可以選擇按摩胃點穴15分鐘來促進消化。值得一提的是，睡前按摩胃點穴可以避免第二天的臉部和眼部浮腫。
6、腎俞穴——減少身體浮腫
位置：這個穴位位於腰部第二腰椎刺突下，左右二指寬處。
瘦身作用：按摩這個穴位，有助於維護腎臟的健康，有效調節身體的新陳代謝，將體內多餘的水分迅速排走，從而擺脫浮腫。
7、地倉穴——抑制食欲
位置：這個穴位位於嘴角左右兩側0.5毫米處。
瘦身作用：當胃部處於高溫狀態下時，我們的食欲就會增加，按摩這個穴位，可以降低胃溫，從而抑制食欲。所以，當你明明已經很飽但又想吃東西的時候，不妨多按摩這個穴位。
8、頰車穴、天突穴——反復按摩可以打造瓜子臉
位置：沿著臉部下顎輪廓向上滑，你就會發現一處是凹陷的，這個位置就是頰車穴。而天突穴位於鎖骨的凹陷處。
瘦身作用：由於壓力和熬夜等各種原因，有時候我們會出現兩腮浮腫，臉部輪廓不明顯的情況，這時隻要我們按摩頰車穴15分鐘，再用冰水敷臉，臉部的浮腫就會消失。
不易反彈的幾種瘦大腿方法
鴿子式變體
雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把註意力放在腰背上。
雙腿背部伸張式
雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。這個動作可以讓大腿和腹部緊實，起到減腿的作用。
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
側角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。註意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
船式
仰臥，雙腳並攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，隻有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
蹲馬步
雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重復15次。
輕松揉按 瘦大腿瘦手臂
早川式減肥法 按摩肌肉 輕松瘦大腿、手臂
無論如何減肥也沒有成功，減肥效果出不來?即使減肥成功瞭最後還是反彈?心感覺疲憊是減肥失敗的原因之一。即使殘酷地對待自己的身體，讓自己去減肥，如果弄得身心疲憊，還是會長出多餘的脂肪贅肉。身體和心是緊密連接的，要舒緩體內由於繃緊而扭曲的肌肉，不但要放松身體的肌肉，還要放松心情來練習，這個是早川式減肥法的特點。
當身體受到外部的壓力，肌肉就會變得用力而緊繃，慢慢地就會變得僵硬。肌肉硬化，當碰撞到其他部位時，為瞭不引發身體內部問題，身體會自動以水分作為防禦，因此第二個階段就會引發水腫。如果這樣的狀態長期持續下去，就會堆積形成脂肪，從而保護整個身體，所以想要快速減肥，就要放松心情，好好活動肌肉，這樣才能達到好的減肥效果。
(1)大腿
身體中，大塊的肌肉分佈最集中的地方就是大腿。由於壓力會讓這部分的肌肉活動能力低下，所以脂肪會積聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前側，讓肌肉變得結實，從而提高身體的代謝能力。充分地活動這部分的肌肉，還就能夠擊退桔皮脂肪，塑造一雙修長美腿。
1.輕輕地坐在椅子上，兩腿放松，以自己感覺舒適的姿勢打開雙腿。
2.兩手拇指靠在一起，放在左邊大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。
3.輕輕地按壓大腿，讓大腿感覺到酸痛，但這種酸痛感能夠讓你感覺舒服即可。然後拇指從大腿根部滑行到膝蓋部位。
4.讓膝蓋好像碗的形狀一樣，往外面凸出。手指快速地揉按膝頭。這個動作重復做5次。動作不變，右腿同樣重復做該動作。
(2)手臂
手臂看起來松弛多肉，那是由於肌肉扭曲的緣故。在使用手臂力量的時候，無法發好好地活用到整個手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同樣會導致姿勢不正確的問題。肩膀前凸出，駝著背。從而腋下繃緊，使得肌肉收縮，手臂脂肪積聚過多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活動肩關節，讓肩關節緊實，使得手臂更加修長。
1.用一隻手抓著另一隻手的腋下，拇指按在胸部和腋下之間，剩下的四根手指按住側腹的肌肉，然後好好地進行揉按。
2.伸直手肘，放松手臂。從前往後轉動手腕3圈，一邊做深呼吸，一邊大幅度轉動手腕。
3.手指放進腋下，腋下夾緊。好像要揉出凹槽那樣用力揉按腋下。然後從腋下到手肘的上方，揉按兩條手臂。這個動作每條手臂重復做3次。
(3)腳踝、小腿肚
腳踝支撐著身體的重量，而小腿肚則緩解瞭腳著地時所受到的沖擊。所以承受整個身體的重量的腳踝容易浮腫。如果控制下半身血液循環的小腿肚肌肉緊繃，整個腳部就會容易感覺到疲勞，容易浮腫變大。放松腳部進行按摩，能讓血液流動更加流暢，擊退腿部贅肉，讓你擁有一雙勻稱的美腿。
1.輕輕地坐在椅子上，膝蓋稍微彎曲，從腳的足三裡穴(也就是膝蓋凸起的地方的外側向下，距離這個位置4跟手指元的地方)到腳脖子位置，用手指來搓按這邊薄而長的肌肉。
2.用手指按摩，從跟腱到兩側的腳脖子部位。好像要把腿從兩手之間擠出來那樣去按摩。
3.在腳背和腳踝的連接處稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的動作左、右兩腿各重復做3次。
(4)手臂
從手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的東西，所以平常的手部活動非常活躍，但是老是握拳壓抑自己的情緒的人，手腕會變硬，而且會被固定下來，無法自由地轉動。通過按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除從手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纖長手臂。
1.放下手臂，並且伸直手肘。用拇指指腹來輕輕地按壓手肘內側的中間部位。
2.伸直手臂，手指從手肘開始滑動到手腕，讓手臂扭曲的肌肉恢復到原來的樣子。這時候，手掌心自然地有上面慢慢地轉回向上。
3.用拇指的指腹用力揉按手腕連接手掌的地方。然後左右兩條手臂重復1～3的動作3次。