對不少白領們來說，長時間待在辦公室裡，最讓人苦惱的一些問題就是自己身上的肥肉，身體最容易堆積脂肪的地方，那麼就是手臂等，還有小肚子和大腿，小肚子和大腿，平時跑幾圈顫動一下就可以瞭，可是手臂上的幾回肉就很難甩掉，那麼如何瘦肌肉型手臂呢?
怎麼瘦手臂肌肉
女人的美麗是吃出來的，但是這種“吃”並不是暴飲暴食，也不是三天飽餐兩天餓肚，更不是不分時間傻頭傻腦地吃，而是應當有選擇地、有節奏地、有計劃地吃。同時，不能隻追求無限的瘦臂效果，還應當註重對身體的調養，否則女人就會像一朵失去瞭根須的花，過早調零與衰敗。其實，瘦身與調養並非兩個相悖的概念，隻要在l種營養的均衡攝取的同時，重點選擇一些具有消脂、消水腫的食物，即使不刻意節食也能讓臂膀纖細、健美的狀態。
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕瞭，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，隻能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將註意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地采取各種減肥方法時，手臂就成瞭漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
健康飲食還要配合針對手臂的有氧運動
針對個人體質開始實施健康飲食後，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之後，人體的細胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時間每周進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說再見瞭。
達人手把手教你如何瘦手臂肌肉
瘦手臂肌肉第一：舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
瘦手臂肌肉第二：劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果哦!
瘦手臂肌肉第三：放松雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
瘦手臂肌肉第四：改善內臂的松馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放松，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦!每天做5~10次。
日常瘦手臂的最快方法
1、利用空閑時間，雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向後舉，做50次左右，註意，在做的時候要挺胸收腹，根據自身情況調整數量，可以讓手臂變瘦。
2、保持背部挺直站在地面，同時收緊腹部，肩膀放松，然後雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
3、看電視時可以站著，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。
5、保持背部挺直，雙腿並攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展，手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
6、面向墻壁，距離大概是腳掌長的兩倍，站立，雙腿並攏，保持背部挺直，然後抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。
日常瘦手臂飲食
水果：瘦手臂動作配合正確的飲食，效果更顯著，可以吃一些有減脂效果的水果，如蘋果，蘋果裡含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裡面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。
蔬菜：洋蔥不僅是零熱量的食物，裡面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裡面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助，另外，香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。
如何瘦肌肉型手臂呢
一、做瘦臂操手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復這樣的動作。
每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。
冷熱水交替的效果會更好，但是要小心，不要讓自己受涼瞭。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
所謂的手臂上肌肉肥肉，多這都是因為缺少運動而引起的，建議大傢平時要調節好自己的飲食，多活動一下來促進手部的血液循環，盡快的消除掉肉肉的存在，做一做手臂操，必要的給自己準備一對杠鈴來鍛煉手臂減少脂肪存在。
按摩護理去手臂肌肉
按摩護理
皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。
1、磨摩護理
塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
4、擰扭式按摩
以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪後，加以擰扭按摩。每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反復進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。