盡管你性格溫婉恬靜，但隻要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會被自動貼上“女漢子”的標簽。上半身結實敦厚，大夏天從未接觸過無袖抹胸，一衣櫃深色系的短袖，說多瞭都是淚。那麼怎麼瘦手臂最有效?夏季減肥吃什麼瘦手臂呢?如果你也有這方面的疑問，那一起來看下吧。
用水瓶練習瘦手臂的最快方法
礦泉水瓶瘦手臂的方法一自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側。吸氣，抬起右臂向左邊伸展，上身保持不動，堅持動作5秒，然後放下。恢復到開始動作，雙手交替輪流練習。一共練習5分鐘。礦泉水瓶瘦手臂的方法二1、自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側，瓶底對著大腿。挺直腰身，眼睛望著前方，吸氣，雙手向後抬起。2、從後向前伸展手臂，然後慢慢向上舉起。整個過程手臂不能彎曲，要伸直，最後堅持重復練習5分鐘。礦泉水瓶瘦手臂的方法三自然站立，右手屈肘拿著礦泉水瓶，左手伸直垂下。保持5秒，吸氣將右手向上完全抬起，手肘依然保持直角。堅持動作20秒。然後放下，換左手重復練習動作。雙手交替練習5分鐘。這套礦泉水瓶瘦手臂的方法主要功能是拉伸緊致手臂肌肉，對於水腫、有拜拜肉、手臂松弛嚴重的女生最適合。常常練習這套瘦手臂操有助於保持手臂曲線。記得每次練習都要完整練習三個動作哦。
怎麼瘦手臂最有效
如何瘦手臂的方法一：對墻俯臥撐面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近墻壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重復這個動作90次。如何瘦手臂的方法二：伏地俯臥撐要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如何瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。如何瘦手臂的方法四：舉啞鈴瘦胳膊舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。2.一旦手臂到瞭正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。如何瘦手臂的方法五：拳擊運動瘦手臂想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。如何瘦手臂的方法六：按摩瘦手臂手臂肥肉多，有可能是久坐不動，導致淋巴阻塞，體液得不到順暢運行，於是手臂就開始肥大。這樣的情況可以試試按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除瞭食療運動瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。一隻手向上伸直，肘部可以稍微彎曲，另一隻手按摩伸直的手臂。
夏季減肥吃什麼瘦手臂
1、洋蔥含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。2、蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。3、葡萄柚葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。4、番茄番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。5、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。6、冬瓜經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。7、胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
如何經絡按摩瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。4、按摩小拇指根部保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。5、按摩三裡穴放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。6、手臂外側按摩手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。7、按摩手臂外側關節手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。8、按摩後肩最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
瘦手臂要註意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節食不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕瞭，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。2、暴飲暴食對手臂的危害更大雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，隻能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將註意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地采取各種減肥方法時，手臂就成瞭漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。3、健康飲食瘦手臂一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會為瞭減肥，一天隻吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯系。根據有關節食減肥的研究顯示，一天隻吃一餐(每餐500幹卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩周的時間後，身體就會采取應急措施，將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最後即使每天隻吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。