雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，對健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那麼如何瘦臀部贅肉，除瞭使用很多女性都使用的塑纖果，今天筆者再給大傢分享幾個非常臀部減肥的小動作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。
應該要怎麼瘦臀部的贅肉
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後(見圖B)，呈馬步落在地上(見圖C)，兩隻腳重復10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見圖A)。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩(見圖A)。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B)，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重復10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。
怎麼讓大屁股變成小翹臀
1、洗澡之前美眉們可以按摩臀部，這樣可以加快臀部的血液循環，將臀部多餘的水分減少。當然美眉們也可以借助按摩刷，從按摩刷從大腿後側和臀部位置一直按摩到心臟位置，此按摩如果淋浴前兩分鐘做，可以讓臀部變得挺翹哦。
2、大屁股美眉們平時應該多站著，少坐著，而且平時應該多喝水，多吃一些含有高纖維的蔬菜和水果，它們都會幫助屁股大的美眉們減肥。而且平時應該少吃淀粉類食物和油炸食品以及熱量過高的食物，這些都會讓你的屁股越來越大。如果美眉們每周可以吃兩份魚肉，那麼會讓你的臀部皮膚變得更有彈性哦。
3、爬樓梯可以讓臀部變得挺翹，不過需要註意的是每次爬樓梯應該一步邁過兩層臺階才有較好的提臀效果。同時向後踢腿也能提臀。而且平時打網球，打籃球還有壁球的時候都能調動全身的肌肉，對於想要塑形減肥的美眉們來說這無疑是很好的運動。
上述的介紹能夠讓大屁股的美眉們擁有挺翹的臀部，對於美眉們來說隻要堅持就能讓臀部變得結實挺腰，這樣無論是穿裙子還是旗袍或者牛仔褲，你都是別有風情的那個女子。
對抗地心引力 全方位瘦臀
遭遇一：上班途中大塞車。
天哪!看看前面那排得密密麻麻的車龍，真不知道什麼時候才能回到公司!好瞭，將你的焦慮放到一邊去，遲不遲到聽天由命，不如趁此機會來緊致臀部。
方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢?
遭遇二：周末淪為“女傭”。
這個美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是，一個大“他”，還有一個小“他”，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來忙去，坐下去又站起來。好吧，那就乘機練一練美臀寶典第二式吧!
方法：在你坐的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反復坐下、站起之前，做幾個下蹲動作，則效果更佳。
將註意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，註意不要用背部力量旋轉。
遭遇三：蒙受不白之冤。
老板是個不可理喻的傢夥，居然當著所有人不分青紅皂白地指責你，呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你立刻沖出這個鬼地方，以免自己的怒火將這萬惡的世界燒毀!不必強行壓制你的怒火，let’sgo———爬樓梯吧!運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。
方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。註意，你可以一步爬兩級、或者更多級臺階，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過，別光顧著發泄爬得太急，要是造成運動傷害就不值瞭。
step1：站姿準備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。
step2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛註視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。
step3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。註意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。
step4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在傢裡在傢看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行瞭劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
穿對內褲 瞬間臀部變小不下垂
根據臀圍選擇內褲
現在的女性有相當一部分對內褲的穿著並不瞭解，不是根據自己的臀圍選擇自己穿著的內褲，而是隻圖流行趨勢和時髦。在大街上到處可見穿有不適體三角褲導致痕印極其明顯的情況，這與當今內褲的設計流行有一定的關系：三角褲的變化不大，有待內褲設計師的不斷改進。另一個是由於生活水平提高，尤其年輕姑娘的臀圍不斷在增加，女性發育在提前，15～25歲的姑娘都比過去胖些，特別是臀圍更為突出。根據有關資料調查，東方年輕女性眼中理想的臀圍84～88厘米，而中國女性臀圍大部分扁平而低垂。這與人種有關，白種人、黑種人女性的臀部較厚，臀部豐滿後翹，中國女性要想使自己的臀部豐滿後翹，就要加強形體鍛煉，選擇合體的內褲。
新一代內褲
根據內褲的設計與發展，當今流行趨勢是配合腰裙，後臀不留褲痕，提臀剪裁，修飾臀部贅肉，使臀部曲線自然托高，展示美好臀形的新一代內褲。這種內褲更多采用萊卡面料，有部分鏤空，並有獨一無二的彈性纖維特質貼身，穿在身上格外吸汗透氣、柔滑，適合各年齡段的女性穿著。另一種是迷你內褲，又稱“t”型褲，徹底的西方自然主義流派，後片部是嵌入臀部內的超細條設計，突破傳統觀念，特別配合牛仔褲和緊身褲的穿著，適合20～35歲較豐滿臀圍女性。
這種t型內褲穿著非常的舒服、輕松，可以使你的臀部外形豐滿性感，吸引人，增加自信心。
準確認識自己的臀部
選擇內褲，對自己的臀部一定要有準確的認識，選購時應用手撐開，看看後片和回弧形是否足夠，佈料以棉織品為佳，最好伴有伸縮性。這種內褲穿起來很舒服合身，既能修飾小腹，又能表現臀部的線條美。女性不僅要擁有、依賴內褲，還要深刻地瞭解它，使用它，走出內褲穿著的誤區，這樣才能使每位女性的臀部健康結實，性感漂亮，有一個美麗的外形。很多女孩子總是被漂亮的花邊和雅致的顏色吸引，以此為標準選擇最愛的那款。但是有經驗的設計師或內衣導購人員都會提醒你根據各人身材的不同，選擇不同的款式。同時，兼顧外褲、裙子的腰部高低不同及褲子長短不同等搭配因素，選購功能性最佳的內褲。
一般內褲分為三角形、四角形、五角形三類，分別適合不同體形的女性。
1.高腰三角褲
適合人群：腰腹無多餘脂肪，臀部無贅肉及愛好運動的女孩子。
適合配裝：外穿健美操服時，不會在胯部臀部出現露底的尷尬;因造型纖巧，蕾絲邊緣不會露痕，適合配穿夏季薄裙及褲。
不適合人群：腹部已出現多餘脂肪者;臀部下垂者。
2.中腰四角褲
是所有體形都適合的款式。適合配裝：幾乎可以配穿所有褲裝和裙子，所需回避的隻是中腰及低腰設計的裙、褲， 因為你有可能在不經意的一抬手時令內褲的腰線顯露。不適合人群：如果希望借內褲多支持下身曲線的人會對此款失望。因為“壓平”腹部、“提升”臀部需加特別的切割裁縫方式才行。此款雖然穿後無印無痕但也沒有特別的支撐力。
3.高腰長褲四角褲
這種款式的內褲和傳統的束褲最為相近。希望通過其腹部和臀部立體設計收腹提臀並令過粗的大腿減少松弛感的女孩可選擇這一款式。適合搭配：搭配長褲時臀部和腿部都會自然無痕。但配穿裙子就要小心瞭，因為及膝裙、短裙會在人坐下時向膝部以上再上移幾厘米， 所以穿好出門前先坐下來試試看，以免在別人面前出醜。開高衩的裙子當然也有這個問題，在鏡前走幾步不要讓內褲時隱時現才好。不適合人群：這種功用多多的設計幾乎人人能穿，隻除瞭那些不願太有拘束感的人。