孕婦夏季天氣炎熱，流汗過多會帶走人體大量的水分、鹽分以及其他一些元素，因此在夏季的飲食應該多加註意，特別是孕婦這一特殊人群。孕婦本來胃口就不好，再加上炎熱的夏天，因此更會出現厭食等情況。但是如果孕婦的營養跟不上，勢必會對腹中的胎兒產生一定的影響。那麼夏季孕婦吃什麼好?相信不少人都會有這樣的疑問。接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。
孕婦夏季吃什麼好
夏季營養食譜一：白菜奶汁湯
原料：白菜心500克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯150克，濕淀粉少許，食油、雞油各少許。
做法：將白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。在鍋內放入食油並燒熱，加入雞湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。
特點：色澤乳白，奶味濃鬱，使你食欲頓開。
夏季營養食譜二：豬肝涼拌瓜片
原料：黃瓜200克，熟豬肝150克，香菜50克，海米25克。醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量。
做法：將黃瓜洗凈，切成3厘米長、0.9厘米寬、0.3厘米厚的片，放在盆內。把熟豬肝去筋，切成4厘米長、0.9厘米、寬0.3厘米厚的片，放在黃瓜上。再將香菜洗凈去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上。最後把用開水發好的海米倒入盆內，把調料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。
特點：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進食欲。
夏季營養食譜三：砂仁鯽魚湯原料：砂仁3克，鮮鯽魚若幹。
做法：把鮮鯽魚去鱗去鰓，剖去內臟，洗凈。將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(砂鍋最好)，加水適量，用文火燒開。鍋內湯燒開後，放入生薑、蔥、食鹽，即可食用。
特點：醒脾開胃，利濁止嘔，適用於惡心嘔吐、不思飲食或病後食欲不振的孕婦食用。
孕婦夏季吃什麼水果好
蘋果。
蘋果被稱為“智慧果”，孕婦經常吃，會有利於腹中寶寶的腦部發育。而且蘋果性格溫和，即使使用較多也不會對身體產生損害。除瞭之外，蘋果還富含多種營養物質，並有生津止渴等功效，非常適合孕婦食用。
櫻桃。
櫻桃別看各自很小，富含的營養物質確是不容忽視。有資料表明，櫻桃不僅含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵多種維生素。而且櫻桃外表艷麗，讓人看到就會有好心情。
草莓。
草莓酸甜可口，非常符合孕婦的口味，更重要的是它富含多種營養物質，比蘋果的營養要高的多。另外，草莓還含有大量的蛋白質、果膠、有機酸等物質，可有效補充孕婦所需營養。
柚子。
柚子含有極為豐富的鈣、磷、鐵、鉀等物質，而且還有去火的功能。但是味道比較酸，孕婦不宜大量食用。
孕婦夏天飲食原則
原則1 多喝水和綠豆湯
妊娠期孕婦新陳代謝增加，生理負荷加大，此時，若處於高溫、脫水環境，極易發生中暑。
盛夏時節，孕婦飲食宜少食多餐、循序漸進。多吃些清淡且富含蛋白質和無機鹽的食物，忌油膩、辛辣及含咖啡因的飲食，冷凍、過咸、醃制類食物進食要適度，平常可以多喝點綠豆湯和白開水。
原則2 莫把水果當飯吃
隨著夏日氣溫不斷升高，很多缺乏胃口的孕婦每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八個水蜜桃和兩個大西瓜，孕婦因此攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，導致糖代謝紊亂，極易誘發糖尿病，從而增加巨大胎兒、羊水過多及難產、新生兒產傷、產後出血的概率。因此，盡管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。
水果的補充最好在兩餐之間，每日最多不超過200克，同時應註意選擇含糖量較低的水果，或以蔬菜代替，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。
原則3 生鮮食品謹慎吃
飲食要經常換花樣，以滿足營養需要。還要提醒孕婦註意，夏季病原體易滋生繁殖，進食瓜果蔬菜一定要註意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康
孕婦夏季飲食註意事項
1、衛生最講究
夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，準媽媽夏季飲食首當其沖的就是要註意飲食衛生，預防食物中毒。一旦吃瞭不衛生的東西，引起消化道感染的話，嚴重會導致子宮收縮，甚至引發早產。
因此，準媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要註意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈;冰箱食物要生熟分開，煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
2、營養但清淡
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為瞭胎兒的發育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入;多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
3、補水很重要
準媽媽的新陳代謝到瞭夏季，比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此平時應該註意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不瞭太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或是造成準媽媽腹瀉。
對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是不錯的補水食品。
4、避免糖分高
夏日氣溫升高，很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的，盡管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。準媽媽最好把水果當加餐，每日攝取最多不超過200-250克，並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。必要的時候，可以去醫院做血糖測定，或者到產科進行營養咨詢。
孕婦夏季防曬4類小零食
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌的發病率，每周隻要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉淀，在陽光強烈的季節最好少吃。