月經是指子宮內膜脫落，脫落的內膜組織和血液由陰道排出的現象，流出的血液稱為經血。女性及部分雌性哺乳動物在生育期內會固定出現月經，此循環周期稱為月經周期。那麼，月經期間應該吃什麼呢?不可以吃什麼呢?以及月經期間需要註意什麼呢?下面給大傢介紹一下。
最適合經期喝的湯
1、歸地豬脊骨湯
功效：滋陰養血。
材料：熟地、首烏各9克，阿膠6克，當歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個，豬脊骨1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
2、歸地羊肉豬脊骨湯
功效：平和陰陽。
材料：熟地9克、當歸、赤芍、女貞子、菟絲子 各6克，羊肉50克， 豬脊骨 1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：特殊的生理需求，選擇不同的湯，會收到不同的效果。
3、歸地淮羊肉湯
功效：溫補陽氣。
材料：熟地9克、當歸6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克， 生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝氣。
4、歸地桃紅羊肉湯
功效：活血化瘀。
材料：熟地、當歸、赤芍、桃仁各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生薑3片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品，對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。
5、當歸生薑羊肉湯
材料：當歸30克，生薑30克，精羊肉500克。一同放入砂鍋內，加適量水，先用武火燒沸，再改文火燉至肉爛，調味後即可服食，每日一次，食肉飲湯。
功效：溫經散寒，補血調經，適用於血虛有寒之月經不調者服食調理。
來月經吃什麼水果好
月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要註意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
來月經時不僅可以吃一些常溫水果，而且在飲食上也應有所註意，在月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
來月經時還應多吃一些蔬菜，因為蔬菜中含有多種營養物質，在經期應適量多攝入一些富含礦物質、高纖維素的蔬菜，可以補充維生素及微量元素並促進胃腸蠕動。
菠菜含鐵量豐富而且粗纖維含量多，非常適宜經期食用。胡蘿卜、韭菜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、白薯這些性溫、性平的蔬菜在經期吃也非常好，但要註意一點，要把菜做熟瞭吃，最好不要生吃。
“大姨媽”駕到該忌口瞭
1.寒涼水果致血管收縮氣血不暢易痛經
生理期的經血是子宮內膜脫落的細胞，每次經期如果吃水果或是吃冰，容易加重下腹悶脹甚至痛經的情形，其實這跟體質有關，有些人的腸胃比較敏感，經期吃太多寒涼的水果，會導致腸胃道的細小血管收縮。中醫師表示，根據中醫不通則痛理論，氣為血帥，血隨氣行，氣行則血行，通則不痛，認為下腹感覺悶悶脹脹，主要就是寒性食物造成的氣血運行不暢。
所以在經期的時候千萬不要吃涼性的食物，這對處於經期的女性是有傷害的，所以說女人們可要註意這一點哦!
吃太多寒涼水果，往往也會造成子宮腔體的微循環障礙，造成經血排出不順，或是讓經血凝成血塊，排不出去就會導致疼痛，而痛經往往也是血塊排出後才會逐漸緩解。
2.運動加強血液循環生理期少吃水果
醫師表示，其實痛經的原因十分復雜，如果女生保持運動習慣，子宮血液循環比較好，那不管是月經來時吃冰或是吃水果，可能就相對不會產生血淤問題，也就不會痛經。而有些女生是燥熱體質，月經來時反而要吃冰才會覺得舒服，所以每個人的狀況不同。
但是為瞭身體著想，處於經期的時候最好不要吃涼的食物，盡量吃熱的食物，另外還要註意保暖哦!
不過，如果手腳容易冰冷，平時容易疲勞，記性差、精神不集中，不喜歡待在冷氣房，臉色容易蒼白，下腹常常有重墜感且容易拉肚子、不易流汗，生理期有延遲現象，這時就是中醫所謂的虛寒體質，經期來時千萬不要吃水果，否則容易加重痛經的狀況。
3.奇異果火龍果也寒涼經期改喝蔬菜熱湯
除瞭香蕉，寒性的水果還包括西瓜、奇異果、水梨、火龍果、桃子、橘子等，生理期時最好避免食用。而且，臺灣的水果甜度很高，如果是子宮肌腺癥的患者，生理期時子宮常常屬於發炎的狀況，太甜的水果或食物，常常會導致發炎更嚴重，因此加重痛經的產生。
醫師建議，女生在生理期時還是少吃水果，可以用煮熟的青菜代替，如果水果煮熟吃當然也可以，譬如番茄蔬菜湯就很適合在經期食慾不振的時候喝。
4.溫熱性荔枝榴槤經期易加重發炎
另外，不隻寒性水果要少吃，溫熱性的水果如榴連、荔枝、芒果等其實在生理期也不太適合，因為萬一有感染或是發炎的情形，女生常常自己不知道，如果再吃下溫熱的水果，也容易加重癥狀。
女性經期不能吃什麼水果
1.酸澀的水果
經期飲食應該要註意，盡量避免吃酸澀的水果。這一類酸辣的水果容易導致消化障礙或刺激經血排出異常，比如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等都不建議在經期食用。除此之外，經期還要避免吃辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。
2.冰鎮水果
經期不適宜吃冰鎮的水果與經期不宜吃涼性食物差不多，即使水果是溫性的但是剛從冰箱中拿出來的也不能吃。吃瞭冰鎮的水果會導致體內溫度下降，會刺激子宮收縮性變差，經血較難排出，形成血塊之後會導致子宮要加大力度排血，這樣會導致痛經等不適癥狀。
3.反季節水果
多吃水果對身體的好處是非常多的，但是並不意味著建議吃反季節水果。這一類的水果在營養價值上其實大打折扣的，而且也有可能使用瞭一定的化學物質進行催熟，吃瞭之後對身體健康不利。尤其是在例假期間，女性的身體抵抗力相對比較弱，所以更加不要吃這一類反季節的水果。
月經期間註意事項
1、不適宜捶腰
月經期間，我們會感覺到腰酸腿脹，這個時候我們用會捶打酸脹肌肉的這樣方式來緩解不舒服，以及很多女性在這段時間內還會習慣性的捶打腰部緩解腰部酸脹，這樣看起來能夠稍微減輕酸痛，其實卻是錯誤的做法。
婦科專傢指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復愈合，導致流血增多，經期延長。
2、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。
3、不適宜撥牙
相信隻有少數的牙科醫生在拔牙之前，問你是不是在經期，不過我們自己一樣要知道經期是不能夠拔牙的，不然拔牙的時候出血量會變多的。拔牙之後滿嘴的血腥味，這也會影響到我們的食欲，會出現經期營養不良的。
這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
4、不適宜用沐浴液清潔
經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病癥。
因為平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。
5、不適宜飲酒
因為受到體內荷爾蒙的影響，女性在經期的時候體內的解酒酶會變少，所以這個時候喝酒的話會更加容易醉的。而且，身體為瞭能夠制造出來幫助分解酒精的分解酶，肝臟的負擔也會明顯加重，所以這個時候喝酒的話對我們肝臟的傷害比平時高，容易引起引發肝臟機能障礙。
6、不適宜吃油炸食品
油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
7、不適宜有性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
8、不適宜吃太咸
過咸的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。
9、不適宜喝濃茶，咖啡
這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。
10、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
11、不適宜K歌
經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該註意不要長時間或高聲唱歌。
12、不適宜體檢
經期除瞭不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
穴位按摩讓你經期不再痛
按摩手法：病人面朝下平躺
①彈撥命門穴，5分鐘;
②搓揉八髎穴，5分鐘;
③輕揉小腹和少腹，8分鐘;
④震腹，8分鐘;
⑤點揉血海穴，1分鐘左右;
⑥點揉三陰交，1分鐘左右。
治療的註意事項：經期時不能做按摩，要在經期前一周做，且隔一天(微博)做一次，共做三次。標準的治療周期需三個月，共九次。經過這樣治療的女性，疼痛癥狀都有明顯改善。如果是原發性的痛經，要及時治療，治療不及時會轉變成繼發性痛經。
自我按摩操
1、雙手摩擦小腹、少腹50次。
2、雙手摩擦八髎穴50次。
3、點揉血海穴2分鐘，血海在髕骨上2寸。
4、點揉三陰交2分鐘，三陰交在內踝上3寸。