抽煙是一種不好的習慣，對身體無益，這些大傢都知道，但要真正戒掉並非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說隻要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那麼容易。那麼戒煙有哪些方法？吸煙為什麼有害健康？我們一起來看下。
戒煙最好的方法
第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為瞭避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
第五日：防止復吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙瞭，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。
戒煙需要多長時間
為什麼戒煙困難
沒法逃避的事實是，戒煙可能是一個漫長而艱難的過程。不吸煙者應該修復他們吸煙上癮的欲望，但他們也必須等待足夠長的時間來改變，這是由於尼古丁上癮帶來的化學變化。另一個事實是，一個人需要戒煙多長時間沒有一個固定的時間線。一些吸煙者發現戒煙很容易，而其他人需要幾年--甚至幾十年才能完全放棄最後一支煙。戒煙是主觀的，因為吸煙會產生生理、心理和情緒的變化，這對每個吸煙者的強度不同。
尼古丁渴求
到目前為止，最難的部分是身體戰勝吸煙的渴望。因為你的大腦中有尼古丁受體，這是你開始吸煙後首先發展起來的。從字面上看，這些神經受體需要一根煙來保證它們的生存。這種渴望體現得如此強烈，這就是是為什麼這麼多人使用尼古丁貼片來幫助戒煙的原因。由於這種渴望，一般人需要至少3個月的時間來基本擺脫煙癮，特別是如果他們使用尼古丁貼片或其它輔助手段。
打破習慣
許多吸煙者發現很難避免個人和社會的吸煙習慣。例如，許多吸煙者在酒吧與他們的朋友一起抽煙，如果他們試圖戒煙，他們會發現非常難以抗拒吸煙的環境，因為在這些環境中吸煙(特別是許多其他人經常吸煙)的習慣根深蒂固瞭。遠離這些環境，甚至限制自己與吸煙的人接觸，也能減少吸煙者戒煙的時間。如前所述，戒煙者有不同的人，戒煙成功的時間也不同。可能有人數周內戒煙瞭，隻是他們確定瞭吸煙的“觸發器”，並盡力避開。
香煙中有哪些有害物質
第一類有害物質：醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。
第二類有害物質：尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害，可造成血壓升高、心跳加快並誘發心臟病。
第三類有害物質：胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質，它們破壞支氣管和肺黏膜。
第四類有害物質：苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質，這些物質均有致癌作用。
第五類有害物質：酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。
第六類有害物質：一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力，造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心臟等多種器官產生損傷。
戒煙後有哪些表現
口渴：常伴有口幹。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
嗜睡：一旦沒有瞭煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
咳嗽：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為瞭避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。
註意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和註意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
一些有趣的戒煙方法
1.給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。
3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。
4.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。
5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養的。
6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!
7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。
8.養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把註意力盡量轉移。
9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。
11.對周圍朋友說：“我戒煙瞭。”讓他們做你戒煙的見證人。
12.看見吸煙的人，便在心裡說：“傻瓜，你在慢性自殺。”
13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭瞭，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。
14.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒瞭。看來沒有我幹不成的事。
15.常回傢看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。