控煙行動轟轟烈烈，然而很多老煙民在既往戒煙時遇到過這樣一些問題：突然不抽煙，身體反而出現各種不適!甚至社會上一直流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”!老煙民突然戒煙，身體真的會受影響嗎?來瞭解下。
十個最好的戒煙方法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移註意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，問醫網而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、遊泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移註意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的註意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸瞭一口或一支煙後並不是“一切都太晚瞭”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
突然戒煙反而傷身嗎
身體不適是戒斷癥狀
“戒煙早期睡不好覺，全身沒勁、焦慮煩躁，如果抽上一支煙癥狀就會好點兒。”在戒煙門診，這樣的抱怨並不少見，很多煙民為此萌生放棄戒煙的念頭。有研究顯示，吸煙者在戒煙成功之前，平均會嘗試6~9次戒煙，復吸很常見。
2013年年底，網絡大V任志強曾在微博上宣佈戒煙，卻意外引起網上關於是否要戒煙的爭議。一些微博名人甚至勸任志強不要突然戒煙，比如原搜狐副總裁@劉春就在微博表示，“突然戒煙不好，打亂瞭身體的平衡系統，容易內分泌失調、前列腺增生和迅速肥胖。”
中日醫院煙草病學及戒煙中心肖丹教授表示，在戒煙的早期，確實可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、註意力不集中、睡眠障礙等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會出現體重增加，這些都屬於正常的戒斷反應。
“煙草裡的尼古丁是吸煙成癮的主要物質，煙草中的尼古丁被吸入後，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以後，人體內的多巴胺會急劇下降，促使煙民不斷攝取尼古丁。”首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益解釋，戒煙初期出現戒斷癥狀非常常見，戒煙門診的醫護人員要向煙民解釋清楚，必要時提供戒煙藥物進行幹預。
但並不會出現內分泌失調、前列腺增生等病理性的改變。相反，吸煙才是導致內分泌失調的原因，已有證據顯示吸煙可以導致Ⅱ型糖尿病。
戒斷反應程度看煙齡
支修益表示，出現戒斷癥狀的程度因人而異，這主要取決於吸煙史、每天吸煙的支數和煙齡，確定他的尼古丁依賴程度。如果是輕度依賴的煙民，戒煙初 期一般並沒什麼不適反應;如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽煙超過20支，吸煙超過二三十年的老煙民，大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量瞭， 突然戒掉，沒有相應的幹預措施，就可能出現煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。
國傢衛計委出版的《中國臨床戒煙指南(2015年版)》中指出，煙草依賴表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙後數小時開始出現，在戒煙最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷癥狀持續時間為1個月左右，但部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。
吸煙的人最易長皺紋
產生法令紋的原因有哪些?廣東省第二人民醫院整形科副教授、副主任醫師孫中生介紹，主要有以下幾種：
1.肌膚的衰老松弛
隨著年齡的增加，皮膚的膠原蛋白逐漸流失，皮膚開始松弛老化下垂，法令紋便產生。如果是幹性肌膚則更容易產生法令紋，因為皮膚中的水分和養分本來就比較缺乏，等年紀大一點則流失的更為嚴重，因此幹性肌膚的人更要註意從年輕時就要加強臉部保濕補水。
2.表情過於豐富者
法令紋也稱笑紋，顧名思義就是因為愛笑而產生的，特別是那些二三十歲左右的女孩，正值青春活躍期，豐富的表情也會成為加重法令紋的重要原因。一般來說，大笑、抿嘴、撇嘴都容易產生法令紋。
3.空氣污染、電腦手機輻射和無規律的日常作息
空氣污染、電腦手機輻射和無規律的日常作息也會加快法令紋的產生，因此要有效解決法令紋問題就要盡可能避免這些情況的發生。
4.吸煙的人群
孫中生表示，這個原因最容易被忽視。吸煙的習慣性動作會導致表情肌的使用頻率增高，加速膠原蛋白與透明質酸在活動部位的流失，從而過早地出現與同齡人不符的衰老特征。因此，建議想長久保持青春靚麗容顏的愛美人士盡早戒煙。
戒煙益處及註意事項
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持;技能培訓;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，註意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短幹預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
吸煙易引起猝死
學者弗萊明翰經過12年的研究發現，吸煙者由冠心病一起的猝死要比非吸煙者高四倍以上，猝死的發生率還與每天吸煙數成比率。
追蹤研究發現，戒煙組猝死的負法率為19%，而繼續吸煙組為27%，有顯著差別。
戒煙可使猝死的復發率下降。
專傢指出，吸煙所以易引起猝死是由於煙霧中的尼古丁、一氧化碳等有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，從而使心肌缺血缺氧，而致使心肌電生活活動不穩定。
同時尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室顫的閥值降低而更易引起心室纖顫。
另外也可促使血小板凝聚功能亢進而易形成動脈內血栓。這些因素均促使猝死的發生。
因此可以認為吸煙是心臟性猝死的重要危險因子，戒煙是預防猝死的重要措施之一。