現在生活節奏越來越快，白天用作時間長，內容繁雜令人疲憊，有限的休息時間成為瞭每天必須很好利用和把握的私人時間。有人喜歡睡前聽聽音樂，的確如此，聽音樂可以助眠，那麼對於我們來說，如何才能保障睡眠質量，健康的失望難過呢？現在我們來介紹一下。
如何保障睡眠質量
1晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。
2可以適當的做些傢務，把傢務放在下午或者傍晚去做，就像做運動一樣，適度疲勞也是可以改善睡眠的。
3睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的效果。
枕頭中加料會提高睡眠質量嗎
1野菊安神。菊花具有清熱解毒的功效，傢庭中，可將從藥店買來的兩千克幹菊花放入放到袋子裡面制作成枕頭，對於治療血壓偏高頭痛頭暈效果明顯。
2綠豆安神。綠豆煮好之後，可將綠豆皮曬幹，再摻入一些綠豆制作成枕頭，要知道小時候我們就經常枕這樣子的枕頭，這對成年人效果一樣明顯哦。
3茶葉安神，泡飲過的茶葉適量曬幹，有助於講話，清熱，特別是放入一點點茉莉花，則消暑利尿功效倍增。
4蕎麥安神。要知道，蕎麥的硬度適中，而且容易恢復生理彎曲，睡在這樣的枕頭上面對頭和臉部都有按摩效果，一樣可以起到安神作用。
最好的睡眠時間多久
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠瞭。
阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，並且午休的時間不能超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
更年期女性如何保證充足的睡眠
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，進食較多的高脂肪的食品，會增加消化系統的負擔，使胃腸道在夜間超負荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過早，入睡前感到腹饑的話，可稍吃一些點心或水果，但是要等半小時後才能睡覺。
不要過度用腦
如果要在晚上工作或學習，把比較費腦筋的事情先做，後做比較輕松的事，以免大腦處於興奮的狀態，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閑的書籍，或聽聽輕韶光使大腦放松，容易入睡。
避免劇烈活動
晚上不做劇烈的活動，不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激或緊張的電視與書籍，以減少對大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，可提高睡眠質量。
經期保證睡眠質量尤其重要嗎
月經與睡眠的關系
人到夜晚之所以會入睡，與褪黑激素很有關系。有研究指出，褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡，因此會導致經前失眠的癥狀。也有一種說法是，當雌激素大量分泌卵泡期時，會出現即使晚上睡得很足，白天還是有昏昏欲睡的狀況。
如何加強睡眠質量
雖說睡眠會受到激素的影響，但佈置一個良好的睡眠環境，對加強睡眠質量還是很有幫助的：
睡前播放自然的輕音樂，可以幫助放松身心助眠。
選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣，尤其是可吸汗的棉制品最佳。
睡前沐浴可使體溫降低，有助於增添睡意。
註意利用空調保持適當的室溫，夏天不要超過26℃，冬天不要低於12℃。
寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成，睡覺時保持昏暗燈光，可使睡眠質量更佳。
改掉熬夜的習慣，熬夜會導致體內生物鐘紊亂，使自主神經亢奮，可能導致慢性失眠的後果。
午睡時間不宜過長，不能超過30分鐘，否則會影響晚上睡眼的質量。
養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著，也可以在床上躺著放松，或做一些伸展運動。
晚上9點以後要將活動轉為靜態，不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂，以免讓精神過於亢奮，導致失眠。