增強性功能是許多男性都關註的問題，對於夫妻來說這更是一個非常關鍵的問題。我們知道飲食是可以很大程度的改變身體的狀況，因為食物不僅有著身體所需要的營養成分還具有自己本身的功效與作用。
怎樣提高性功能
性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為瞭更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。那麼如何運動這些部位提高性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生傢所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生傢所倡導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯臥撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
(2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
(3)想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊瞭。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
提高性功能的運動
強腎按摩功
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
有利於性功能的“腰臂鍛煉法”
俯臥舒展俯臥並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
提高性功能的中成藥
具有提高男性性能力的中藥成分有地黃、山藥、枸杞、茯苓、海馬、鹿茸、人參等、鹿鞭、海狗鞭、狗鞭等。含有以上成分的具有提高男性性能力的中成藥有六味地黃丸，至寶三鞭丸等。
也就是說，提高男性性能力的中藥以補腎類滋補藥物為主。六味地黃丸可滋陰補腎，用於治療腰膝酸軟、遺精盜汗等腎陰虛癥狀;而至寶三鞭丸，或者三鞭酒可補血生精，健腦補腎。提高男性性能力的中藥有很多，還有處方藥，但是在服用本類藥物前，都要先咨詢醫生，並在醫生指導下用藥才最合理。
提供男性性能力，除瞭提高男性性能力的中藥外，更應註意食補，也就是日常養生。可用枸杞泡水喝，也可經常做山藥菜、山藥粥。還可常食狗肉、牡蠣及豬腎、羊腎等，喜歡和白酒的男性朋友還可購置海狗鞭，將海狗鞭泡酒，每日就餐喝一小盅。多食優質蛋白質也十分重要。
另外，提高男性性能力，也要註意多做運動。肥胖和血脂高也常會使男性性能力下降。可適當做些鍛煉腰腹部及四肢的運動，如慢跑、遊泳、登山、做俯臥撐等。都可有助於男性腹部脂肪堆積。
提高男性性能力，不僅要靠具有提高男性性能力的中藥，還要註意飲食、營養及運動。做好日常養生保健，男人也會越活越年輕。
如何提高性功能之食補
外出就餐常見男性朋友點熘豬腰、或狗肉、牡蠣等食物。並且口中常常振振有詞，那意思就是吃瞭這些食物會雄風大振一樣。其實，這些食物確實對提高男性性功能有一定幫助。除瞭這些食物外，還有山藥、核桃、番茄，肉類有羊肉、泥鰍、黃鱔、鵪鶉等，高檔營養品有海參、人參等。其實具有提高性功能的食物主要含有豐富的維生素、卵磷脂、礦物質及優質蛋白質和氨基酸就很好。
如何提高性功能之運動
除瞭食物，在運動方面如何提高性功能呢?良好的運動習慣也是提高男性性功能的重要途徑。一般喜歡運動的男性外表都具有十足的男性魅力，一般男性性功能不佳就表現為腎虛、腰膝酸軟。所以如何提高男性性功能的運動主要以鍛煉腰腹部、提升臂力為主，全身鍛煉為輔。像這樣的運動主要有：跑步、騎車、滑冰、遊泳、俯臥撐及仰臥起坐等。
如何提高性功能，除瞭飲食、運動，還有一點最重要的就是心理因素，通常影響男性性功能的心理因素有：男人的生活壓力大，對性事提不起興趣;或者是個完美主義者，生怕自己表現不好，另女方不能滿足;又或者因女方太強勢等原因，性體驗不好等等。其實，如何提高男性性功能，卸掉所有的心理負擔才是關鍵。春宵一刻，短暫即逝，何必想的太多。做適當的放松，和良好坦誠的溝通都會使問題更容易迎刃而解。當然如果心理問題很嚴重，就需要及時的咨詢心理醫生比較好。
提高性功能的食物
提高性能力的食物：
1、海產品
隨著海產品種類的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產品，但是並不知道的是海鮮產品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。
2、蛋白質
這裡面我們所說的蛋白質並不是那些比較普通的蛋白質，為瞭性保健工作，我們一定要對這種東西精心挑選一下。
富含優質蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因為精子的主要成分是蛋白質，優質的蛋白質可以有利於提高性欲及精液、精子的生成。
提高性能力的食物，讓你床上更生猛
3、脂肪
都說強壯的男人甚至是肥胖的男人性欲更強，以為這是一種沒有根據的說法。其實不是的，這種說法有著一定科學依據。
男性朋友由於脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，導致的後果是男性朋友性欲下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。
4、維生素和微量元素
微量元素的補充並不是我們平時尤其關註的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用並不“微”。
補充一些維生素和微量元素，特別是維生素E和維生素A。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。
5、滋養性食物
這種滋養性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。
除瞭提高性能力的食物外還要註重運動
當然，如果再配合運動，效果就更加好瞭。
所謂生命在於運動，對於男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那麼你當然會無法享受性生活。所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。隻要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、遊泳、打球。
除瞭提高性能力的食物外還要學會放松
其次，就是放松。壓力是中年男人"性"的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專註應付，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應付突發的狀況。腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
盡管，我們無法改變衰老這件事實，但我們卻可以通過各種方法，讓自己的性能力不衰退，甚至是更加強壯、更加生猛。性能力，是可以通過後天的保養和維護而更加強健的。最後，還要牢記三個不。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
提高性功能的鍛煉方法
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要註意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次數鍛煉(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行“床上活動”時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。