性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖並獲得一定快感(達到性高潮)的能力。怎樣提高性生活時間?生活中要註意什麼?下面來詳細瞭解一下。
怎樣提高性生活時間
戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。一定要戒除SY!
自信
要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。自信和信心是一個人強大的根本，一定要堅信自己I can do it
飲食營養
適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對於增強性欲是有益的。鋅是J子的重要的微量元素。如果缺鋅，J子的活性程度會大大降低。造J功能也會大打折扣的。男性同胞們註意補鋅喲!
經常運動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“要害”在腰、足。
健身專傢推出瞭一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉愛愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。
保持野心
要富有事業心，對工作佈滿熱情。有些人向往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己愛好的公共事務。雖然筆者還沒有退休。但是已經想好瞭退休以後要幹什麼瞭。一直野心都很強大。
生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，輕易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關註的是性功能的衰退。不要在壓抑下生活。如果感覺壓力大瞭學會如何釋放壓力。憋在心裡早晚會出問題
配合工具
合理的使用工具既可以增加生活情調，又可以相幹器具帶來的快感。如果您認同就可以參考此做法。如果您不認同請參考其他方案。
情趣用品等請學會合理搭配使用。
男性可以通過很多辦法來控制自己的時間讓對方到達意想不到的境地。一個小時不是是什麼夢想。首先體力一定要達到。
提高性生活按摩
受孕是否成功，除瞭和女性排卵和身體因素等有關外，還和男性性功能密切相關。性功能強的男性夫妻關系更為和諧，受孕的成功率也更高。男性可以通過一些按摩和刺激的方法來增強性功能。
1、刺激腹股溝管部
腹股溝管部位於陰經根部兩側，是向輸送血液和連接神經的重要通路，對此部位作適當的刺激，有助於使腹股溝管中的血液循環良好，提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰經根部兩側，從上向下撫摩，疏通經絡，刺激血液流向睪丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。
2、刺激食指尖端
中醫認為，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端有一穴位名為“商陽穴”。刺激這一穴位，具有明顯的強精壯陽之效。由於商陽穴的按摩不受場合、時間限制，操作十分方便，男性可以利用空餘時間適當按摩此穴位，還可以利用其他物件刺激這一穴位。
3、按摩陰囊
經常按摩陰囊可增加睪丸的血液循環，有助於增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘即可。但按摩時間不宜過長，以免過強和長期的刺激導致睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每天一次的好習慣，可有效增加性功能。
怎樣鍛煉提高性功能
一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。男性所以平時要多活動，錘煉體力與心肺功效，可以進行依稀有氧活動，如跑步、騎腳踏車、遊泳、打球等。
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛煉方法：
1、俯臥舒展：俯臥並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放松。
2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
性生活能力測試
如何自測你的性能力
進入中年的男人，上有老下有小，傢庭負擔繁重，事業上多為業務骨幹，工作緊張。因此，不少男人自我感覺精力不如從前，尤其當性功能稍有減退時，更是憂心忡忡。其實，你可以通過“三看”自測一下自己的性功能是否正常 。
一看陰莖的勃起能力當你對性產生興趣時陰莖應會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起，勃起後堅持不到射精就疲軟下來，這說明有瞭小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重瞭。
二看性生活的主動性如每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常。當妻子主動引發時，你能積極響應，這也屬正常。如每次都是由妻子主動引發，否則你就不會對性產生興趣，這說明你的性功能有瞭小問題。如在妻子的誘導下也不“動心”，這就有瞭大問題。
三看自己生理和心理對性的反應性生活和性心理。正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會有所想象，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產生任何性想象，則說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。
通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常范圍，大可不必為一時的“疲軟”而煩惱。
提高性生活吃什麼水果
芹菜
如果提到什麼食物對提高性生活有幫助，我想大傢肯定不會先想到芹菜，甚至不會想到它是這樣的一種神奇的食物。芹菜中含有大量的androsterone，沒有氣味的激素可以自然散發出來，並能通過男性發汗和女性的狂熱來表現出來。
如何食用芹菜：芹菜生吃最好，把手洗幹凈，削開芹菜表皮，使勁嚼著吃。
香蕉
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，它可增強男性性欲，並且香蕉還含有鉀元素和維生素B，可增加身體的整體機能。
如何食用香蕉：食用香蕉來增強性欲，我們要把香蕉放在盤子裡，並用各種不同的方式剝開它，之後讓伴侶慢慢吃掉它，之後自己再狼吞虎咽地吃掉它，接下來就到瞭你們的享受時間。
杏仁
杏仁是脂肪酸的主要來源，這一點很重要，因為杏仁是增強男性荷爾蒙的最佳食物，可保護男性健康。另外，杏仁的氣味可以喚起女性本能激情，可以選擇點燃杏仁氣味的香薰蠟燭，再享用一些杏仁的美味，不用吃得過多，可為夫妻性生活提供一些能量。
如果食用杏仁：食用沒有加工過的杏仁，也就是不加糖和鹽的杏仁，把新鮮的杏仁敲碎，灑在沙拉上是不錯的吃法。
芒果、草莓、桃子
什麼食物可讓牙齒變得黏黏的，像個糖果一樣?可以把芒果、草莓和桃子作為你們性愛的前奏或期間。這三種水果不管是外貿、肉質還是紋理都具有某種性特征的暗示性，並且在夫妻性前奏中還具有瞭一定娛樂性。可以嘗試把這些水果的果汁塗在身體上，互相舔食對方身上的果汁，能營造出美好的氣氛，這也是美食的一大魅力吧。
如何食用芒果、草莓、桃子：吃去皮的芒果、切成兩半的桃子、甜食草莓。