準媽媽是全傢人都關註的一焦點，孕婦朋友的身體調理是不能有一點的馬虎，一定要瞭解哪些食物孕婦是可以吃，哪些是不能吃，為瞭媽媽和孩子的健康，這些是一定要瞭解的，下面給大傢介紹孕婦應該吃的水果以及適合孕婦朋友的營養食譜。
準媽媽吃什麼水果好
1、蘋果。
蘋果可以有效的減輕孕婦朋友的不良反應，蘋果還可以預防寶寶出現哮喘。，產生這種效果的原因是因為蘋果具有植物化學成分，如：類黃酮等。
蘋果中不僅僅有豐富的鋅微量元素，還含有脂質、碳水化合物，還有多種維生素，特別是細纖維含量很高，有利於寶寶大腦皮層的發育，有助於寶寶後天的記憶能力。建議孕婦朋友每天吃1到2個蘋果。
2、柿子。
柿子汁多味甘，是一種物美價廉的水果，可以應對妊娠高血壓。每100g的柿子中就含有20克糖、0.7g的蛋白質、0.1g脂肪、49.7mg碘，還有多種的維生素，其中礦物質的含量有超過蘋果、梨等水果。
柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等作用，適合於治療高血壓，慢性支氣管炎、痔瘡便血等癥狀，其中營養和藥用價值很適合孕婦治療妊娠高血壓綜合征，可謂是一吃兩得。
準媽媽早期的營養食譜有哪些
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重隻增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響瞭對營養的充分攝取，所以，應盡量進食，
以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為瞭使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。
白菜奶汁湯
原料：白菜心5m克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯(肉湯亦可)150克，濕淀粉少許，食油、雞油各少許。
做法：
①白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。
②另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。
特點：色澤乳白，奶味濃鬱，使你食欲頓開。
準媽媽吃水果常犯的錯誤有哪些
有些孕媽們也許就奇怪瞭：吃個水果還講究那麼多呀，水果不都是有益身體健康的嗎?但是，其實不同體制的孕媽吃水果也是頗有講究，特別現在處於冬季，更應該結合自己的體質來選擇水果。
寒性體質孕媽
虛寒體質的人基礎代謝率低，體內產生的熱量少，在吃水果的時候應該選擇溫熱性的水果，它們具有溫中，補虛，助陽、驅寒的作用，能改善其已衰退、沉滯、貧血等癥狀。這些水果包括石榴、櫻桃、椰子、榴蓮等等。
值得註意的是，孕媽吃榴蓮的量應該是少量，而櫻桃洗之前最好浸泡一會，每天吃櫻桃的數量也以不超過12顆為宜。
實熱體質孕媽
體熱的人形體大多消瘦，而且容易心急心煩。實熱體質的人由於代謝旺盛，產生的熱量多，經常會臉色潮紅、口幹舌燥，這樣的人群要多吃些如香瓜、水梨、香蕉、芒果、黃瓜、番茄等涼性的水果，但是由於這些水果偏寒，所以量也不不宜過多。
下面這些水果，則是大多數孕媽都可以食用的：性平的水果如葡萄、菠蘿、蘋果、梨、橙子等，無論是虛寒體質或者實熱體質的孕媽均可食用。
冬天到瞭，正是橙子大賣的時候，小編也提醒孕媽：橙子中含有大量維生素C，而且容易吸收，但是孕媽吃橙子不能一次吃得過多，盡量不要一天超過一個橙子。
準媽媽如何吃水果更健康
其實，對於正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果來代替正餐就極不可取瞭。由於水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足，因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病，也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。
從中醫角度來說，婦女懷孕之後，體質一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應適量食用，否則容易產生便秘、口舌生瘡等“上火”癥狀，尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。
而也有部分孕婦脾胃虛寒，大便溏薄、面色蒼白無華，對於梨、西瓜、香瓜、柚子之類的寒涼性水果就應少量食用，偶爾適當吃些荔枝也許會改善癥狀。
西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病傢族史的孕婦也應少吃為妙，以免攝入過多糖分。
此外，山楂活血化淤通經，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應註意要少量食用，有流產史、或有流產征兆的孕婦應忌吃，即使是山楂制品也不例外。
孕婦可選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果，但要註意不可過量，一天最好不超過500克。患有糖尿病的孕婦量應減半。吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜，既適時補充維生素，也不致妨礙其他營養的攝入。
孕婦不能吃的水果
1、孕婦應慎食山楂。很多孕婦懷孕後喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂，因為山楂有引起子宮收縮的作用，尤其是對於有習慣性流產、自然流產以及有先兆流產征兆的孕婦來說，最好不吃為妙。此外，健康的孕婦如果不小心吃瞭山楂，量少的話是沒什麼問題的，如果量多的話最好還是看醫生檢查下身體，以免出現意外。
2、孕婦應慎食桂圓。桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕後，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為瞭避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。