產後腿部減肥

腿部是各位減肥美眉們最為頭疼的減肥部位瞭。一般的減肥很難讓胖胖的腿部瘦下來，而腿部瘦不下來，很多漂亮褲褲穿不瞭，那麼性感美麗的超短裙也不敢輕易嘗試，實在是讓愛美的美女們痛苦的一件事瞭。特別是生完孩子身體嚴重變形，更是痛苦。那麼，產後腿部怎樣減肥呢？請往下看。

產後腿部如何減肥

■ 產後腿部減肥攻略Point 1：經常活動腿部

想要減大象腿的話，是少不瞭經常活動的哦。不僅是為瞭燃燒贅肉，消耗熱量，還可以促進雙腿的血液循環，防止靜脈曲張哦，以免造成贅肉的堆積。因此，建議你不要長時間久站、久坐、久蹲，由於這樣會造成下肢血液不易循環，久瞭不僅讓腿部看起來腫腫的很丟臉。

愛奶嘴網小編TIPS：能走就不要站著，能站著就不要坐著。走路也是一種很好的瘦腿方法，而且還要留意走路的姿勢：背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖。這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。同時走路時步子應該邁大一點，走路快一點，可不是散步哦。同時還建議你不要回避樓梯，等電梯多花時間啊，樓層不高的話，建議你還是一步一步的爬上往吧，能增加你雙腿的活動量。

■ 產後腿部減肥攻略Point 2：床板不要太軟

不少女生喜歡睡那種軟軟的床，感覺很舒適。但是你可知道，太過柔軟的床會使腰部經常下沉，睡久瞭會導致骨盆歪斜，讓骨骼外形改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，有時候還會讓腿型變醜呢。還有側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此，想要美腿的美眉記住瞭不要經常保持一種睡姿，經常換換吧。

■ 產後腿部減肥攻略Point 3：穿高跟鞋推拿

穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯為修長。小s就提倡穿高跟鞋來瘦腿呢。不過，穿高跟鞋輕易雙腿疲憊，因此要特別留意給雙腿推拿。回到傢後建議你泡一下熱水，緩解一下雙腿的疲憊，防止腳脫皮，促進雙腿的血液循環。同時，在睡覺之前應該推拿一下大腿，避免贅肉堆積。睡前腿部抬高靠墻90度，以削減肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。

■ 產後腿部減肥攻略Point 4：物理美腿

物理美腿的方法是最直接地讓腿部變纖瘦、腿型變好的方法，你隻需一條適合自己身材的調整型塑身褲，幫助腿部找到最佳的線條，調整不完美的腿型。穿塑身褲能使腿部的贅肉不斷地形成新的記憶，從而使腿部的肌肉收緊，改變腿型，使腿部的肉變得均勻。要提醒一下，塑身褲在白天的時候穿，到瞭晚上別穿，讓腿部休息一下，讓血液流通順暢。

■ 產後腿部減肥攻略Point 5：倒立消腫

有時候我們的腿部會發生水腫的現象，不論是一天久坐或者是一天站立行走，都會使腿部發生水腫，這是就需要給腿部進行消腫，有一個好的方法就是倒立。在晚上睡覺之前可以做做這個倒立

運動，首先先仰躺著，把兩腿抬起來，可以依靠在墻面上，抬腿半個小時左右，即可消除腿部水腫。假如覺得這個方法堅持不住，那麼可以睡覺的時候拿東西將小腿抬高一些，也可以消除水腫，但是要留意睡覺時采用這個方法對心臟不太好，還是別用為妙。

■ 產後腿部減肥攻略Point 6：做高抬腿運動

天天起床後，可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘。每做完一組可以休息片刻，然後再進行下一組。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它能夠很好地運動到大腿的肌肉，促進腿部贅肉燃燒。愛美的MM假如不想大象腿一直隨著你，天天起床後就讓大腿運動一下吧。

■ 產後腿部減肥攻略Point 7：飯後站一會或散步

吃完飯不要直接坐著不動，這樣會讓你的贅肉積累到你的大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時，可以防止贅肉積累在下半身。假如有時間的話，最好是飯後出往是你散步。出往走動一下活動大腿的肌肉，消耗吸進的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己瘦得更加健康。

■ 產後腿部減肥攻略Point 8：洗澡時推拿大腿

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手好好推拿一下大腿。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手推拿一下大腿。如此反復幾次，就可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多餘的贅肉，從而達到瘦腿的目的。

■ 產後腿部減肥攻略Point 9：騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出往郊外或者四周的公園玩一玩，由於腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛煉大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛煉，這樣多餘的贅肉就會很輕易消失瞭。

■ 產後腿部減肥攻略Point 10：睡前瘦腿操

睡覺之前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡覺之前燃燒一下大腿多餘的贅肉。做法：側臥於床上，將身體躺直，抬起闊別床的那隻腳，抬到與床差未幾垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，換另一隻腳做抬腿運動。一直運動到感覺到大腿酸軟就可以停下來。

產後怎樣瘦腿

產後運動50下搓出小鳥腿

方法：洗澡的時候，在腿上塗滿沐浴露(為瞭減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

產後每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

方法：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完瞭換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

產後薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試瞭三個星期，小腿肚的位置上升瞭，腿型比以前好看瞭，顯得修長，臀部也翹瞭一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

產後狂蹬空中自行車

方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數量力而行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分合80下，這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以瞭。

8個產後腿部健美減肥運動

STEP1：外轉肌運動

準備：雙腳站立並攏.以左手支撐椅背。

動作：右腿膝蓋部位向後彎曲。維持妓部的平直，同時雙腿保持平行，提起右腿，盡量朝外側伸。這會使兩側大腿的外轉肌都得到運動。右邊的外轉肌呈動態運動，而左側的則呈靜態運動，要保持與地面呈水平狀態。

STEP2：四頭肌運動

準備：站立於椅子旁，以左手支撐椅背，雙腳分立約印厘米。

動作：背部保持平直.雙膝彎曲，宛如要坐於背後的椅子一般。但是，不要完全蹲坐下來，因為這會使大腿前部分的肌肉運動過於激烈。接著，恢復站姿。貢復6一8次，然後面朝另一方向，在另一邊重復相同的動作。

STEP3：腿後膜運動

準備：雙腳分立，與臀部同寬，面對著椅子，雙手置於椅背上。

動作：保持譽部朝正前方.並與地面呈水平狀態。同時，把身體的重量置於雙手和右腳上，左腳腳尖盡量往後拉。使左腳維持某一角度，彎曲膝蓋，然後再伸直，這可以使臀肌與腿後觸的肌肉，在左大腿後側的肌肉得以運動。重復6一8次，然後再換一隻腳進行運動。

STEP4：內轉肌運動

準備：身體向右側躺.右手肘伸出，以右手掌支撐頭部.艘骨的位置正對著前方。

動作：上方的件部要直直地在下方拼部的正上方。保持身體的平直.使之呈一直線，同時要收縮腹部的肌肉。彎曲右膝.同時左手置於身前，以保持身體的穩定。盡量提起左腳，直至最大的幅度，然後再慢慢地放下來。這運動將會增強臀部與左大腿外側的肌肉.要保持上臀收縮、向前的姿勢。否則雖然腿已經抬得夠高，但是卻用錯瞭肌肉。重復6一8次，然後再進展至1沙次，兩邊各做8次。同時，若有需要.可稍作短暫的休息。接著，再換到左側，做右腿的運動。也可以改變這練習，一次是保持腳蹂彎曲，而另一次則是腳尖直立。

STEP5：肌壓縮運動

準備：背部平貼於地面，膝蓋彎曲，腳板平貼於地面.微微分開。

動作：吸氣再吐氣，在吐氣的同時，收縮腹部，使背部平貼於地面。將件部緊壓並攏再放松。重復6一8次，再進展至16次。

STEP6：抬提臀運動

準備：背部平貼於地面，膝蓋彎曲。腳板平貼於地面，微微張開。

動作：吸氣再呼氣，在呼氣的同時，收縮腹部的肌肉，使背部平貼於地面。緊壓並攏礴部，將臀部上抬.離地面數寸，然後再放松恢復原來的姿勢。重復6一8次，最後要進展至16次。

STEP7：縮盆肌運動

準備：同上。

動作：與前面的練習一樣，不過這次在壓縮和上提的時候，要壓著大腿，以運動內側的肌肉。放下釋部的時候，放松大腿並分開。重復6一8次，最後進步至16次。緊縮並上提臀部肌肉，壓緊大腿內側，緊壓並攏。當骨盆肌肉向上推時，同時也做這運動，然後再放松，慢慢地恢復平躺的姿勢。

STEP8：提小腿運動

準備：向右側躺.以右手支撐頭部。彎曲左膝，將左腳橫跨於右腳之前，而左小腿則平貼於地面。

動作：右大腿要維持呈一直線，同時右腳裸微微向上，朝著天花板。右腿上舉.離開地面數寸.然後再慢慢地放下。有韻律地重復上提與放下的動作6-8次，能夠做連續16次時，再做下一節的運動。

溫馨提示：

您在做STEP1 的時候需要註意的是，當彎曲膝蓋時，背那要保持平直。膝蓋完全彎曲的話，很容易引起膝蓋的拉傷，因此，您隻要做出仿佛要坐在椅子上的動作就可以瞭。腳趾要維持在膝蓋的正前方，不要讓膝蓋彼此向內靠攏彎曲，因為這很可能會使膝蓋拉傷。腳跟要貼於地面，因為這可以進免膝蓋過於彎曲。

您在做STEP2的時候需要註意的是，由地面提起腳的時候，要保持膝蓋的平直。將墊子或毛巾鋪在地上，可以使臀部的骨骼覺得較為舒適。使內側的腿稍徽向上。以便內收肌可以正確地運動。將左手置於前方的地板上，以平衡姿勢。

拍打大腿能減肥嗎

方法一、腹部拍打法

功效：收縮肚腩，打走肥腰。

準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂

做法：

1、身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側。

2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位。

3、身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

效果：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。

第二式：大腿拍打法

功效：收緊大腿，消除臀脂。

準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂

做法：

1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然後回復自然站立。

2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。

3、交替拍打左右大腿。

4、每日1-3次，每次50-100下。

效果：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦瞭，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，隻要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。

第三式：小腿拍打法

功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

準備姿勢：1、自然站立，兩腳分開 2、兩手下垂

做法：

1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。

2、之後，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。

3、每日1-3次，每次30-50下。

效果：凡水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

這幾個拍打的方法還是不錯的，隻是需要長期的堅持才能出效果。而每天花費一定的時間來拍打身體也是比較難受的，因為給自己按摩是很難堅持的。所以在這裡給大傢推薦另一個瘦身方法塑纖果排毒法，它精心萃取瞭多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，有益於燃燒脂肪、排除毒素，從而達到快速瘦身的效果，減肥效果非常快。

產後減肥7大註意事項

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動瞭。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，傢裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多瞭，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步瞭。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠