減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。那麼，如何正確的減肥你們都知道嗎？
怎樣才能減肥
一、吃蘋果減肥最快：
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌癥發生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎?
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法：
①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離瞭刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)
分兩次喝牛奶是為瞭既不讓你覺得太餓(凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。
肥胖的原因
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80%。
2.社會環境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為瞭一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
為瞭解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4.與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，傢務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
減肥藥的六大副作用
癥狀一
吃瞭減肥藥之後，倒是能從鏡子裡看到效果瞭，可總是感覺肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所?
解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會產生這樣的副作用。
癥狀二
原來我恨不得能在床上睡到上班前最後一秒才起來，可吃瞭減肥藥後，每天晚上我都特興奮，怎麼也睡不著，搞得白天一點精神也沒有?
解答：某些含興奮劑的減肥藥會讓你在服藥初期產生情緒亢奮的現象，而且可能還會出現情緒不穩、妄想、產生幻覺等癥狀。
癥狀三
吃瞭減肥藥後我簡直成瞭一隻睡貓，怎麼都睡不醒，什麼事都沒幹就覺得特累?
解答：聽說過在感冒藥行業臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它，雖然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口幹也是它回避不瞭的副作用。
癥狀四
據說這種減肥藥能抑制食欲，我的確胃口變得很差，吃不下東西，體重也下降瞭，但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸?
解答：減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長期服用甚至會造成心臟損傷及肺臟高壓等問題。
癥狀五
服用這種減肥藥的第二天，我就覺得口幹得要命，後來嘴唇都裂瞭。而且，頭痛也時不時地來摻和?
解答：某些減肥成分會通過幹擾神經抑制食欲而產生副作用。除瞭以上癥狀外，長期下去還可能導致記憶力受損、意識模糊、頭暈和視覺異常等。
癥狀六
太鬱悶瞭，明明一直在吃避孕藥的我，卻還是“不幸中獎”，醫生說很大原因是因為同時也服用瞭減肥藥的緣故?
瘦身減肥的四大好處
一， 減肥好處一：健美 ，年輕。
每個人都希望自己永遠年輕健美，每個人都希望自己能夠長命百歲。可這些願望往往都被我們自己一點一點的磨滅瞭，變得永遠都無法實現瞭。不規律的生活，高壓力的工作，高壓力的傢庭負擔，每天都為瞭掙更多的錢而拼命奔波，從來不關心自己身體的反抗。尤其每天應酬不斷，身體越來越胖，當年的瀟灑與美麗已經一去不復返瞭，看著鏡子中的自己你可能都不大敢相信這就是幾年前的那個你。
停下你忙碌的腳步吧，身體是革命的本錢。你應該把減肥當做一種生活的態度。經常鍛煉身體，讓你的生活規律化，隻有這樣你才能為這個傢，為你自己創造更大的價值。這有這樣，你才能夠健美年輕。
二減肥好處二：不容易患慢性疾病
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥，上述這些慢性病如果隻靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不藥而愈。
減肥的人更健康。不用擔心血壓高和有脂肪肝，想長胖很容易，多吃多睡就可以瞭!可是胖的想瘦就沒那麼容易瞭，吃藥運動能堅持兩天就不錯瞭!要知道，胖的人意志力都不堅定。
三減肥好處三：行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗。
一旦你減肥成功瞭，你會發現你行動敏捷 ，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運動就會大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，因為站著或是其他姿勢很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。
四減肥好處四：延長壽命
什麼樣的人更長壽?科學傢對百歲老人的研究發現，長壽的人有著很多相同的特征。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅持減肥的理念。
美國加州科學傢在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長，認知功
減肥的五大原則
原則1 燃燒比吃進還多的卡路裡
減肥很簡單，隻要能夠整天消耗的熱量，大於吃進的熱量自然就會瘦，但是很多人會低估吃進的熱量，高估訓練燃燒的熱量，因此最簡單的方法就是記錄下來，估計計算一下。
原則2 多吃蛋白質
食物中，蛋白質絕對是減肥最重要的營養素，原因有三個：
1. 蛋白質可以帶給你較好的飽足感，避免讓你吃過量。
2. 蛋白質有較高的食物熱效應，比碳水化合物和脂質需要更多熱量來消化它。
3. 重量訓練時，充足的蛋白質可以減緩因為熱量不足所發生的肌肉分解。
每天吃體重*1.2~1.5公克的蛋白質，蛋白質來源可以是，雞肉、魚肉、牛肉、牛奶和蛋白粉!
原則3 改吃好的油脂
吃油脂不一定會增加你腰圍的脂肪，多吃好的油脂可以幫助你減肥更快，通常造成肥胖體脂過高的原因是過多的糖，瞬間血糖上升，造成胰島素將多餘的糖轉成脂肪儲存，這才是肥胖的主因。
椰子油、堅果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以幫助你減少饑餓並提高訓練的成績;而需要避免的是飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這才是另一個造成肥胖和心血管問題的主因!
原則4 重訓不可少
許多人認為減肥的關鍵在有氧運動，雖然有氧訓練可以幫助你消耗一些熱量，但是舉起重量所燃燒的熱量更高，此外增加肌肉才是從根本上燃燒更多脂肪和消耗更多熱量!
因此現在開始，你要的就是開始重量訓練，當然一開始的目標不用太復雜，先從保持肌肉質量和緩慢的增長肌肉開始，慢慢的改變身體組成;從簡單的自體訓練開始訓練全身，像是伏地挺身、仰臥起坐、空手深蹲都是不錯的第一步!
原則5 每天睡至少7小時
睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌，導致脂肪容易儲存起來，發表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人員調查 6000人的睡眠習慣，發現睡眠不好或睡眠時間不足的成年男性，有較高的BMI和較大的腰圍，此外對於有訓練的人來說，睡眠不足也會導致身體恢復的狀況較差!