產後如何減肥是新媽媽們最關心的一個話題，產後怎麼最快的恢復好身材，選對科學合理的方法是關鍵。產後減肥方法一定要遵循自然健康可持續進行的原則。每一個想成為產後辣媽的女性，都應該根據自身的情況選擇產後減肥的方法，產後減肥不能盲目的節食或是運動，應該多方綜合考量，下面給大傢介紹下產後減肥的最好方法。
產後的減肥方法
產後減肥的最好方法1.備孕前腰身鍛煉
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略瞭備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。
產後減肥的最好方法2.月子 裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不註意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
產後減肥的最好方法3.掌握好減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的，所以什麼時候開始產後減肥，首先咨詢下醫生。得到醫生的準許後再開始產後減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那麼專傢一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後，再來考慮或定制你的產後減肥計劃。
產後減肥的最好方法4.堅持母乳喂養
很多媽媽生瞭寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳喂養11個月。
產後減肥的最好方法5.飲食的安排要恰當
產後最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為瞭快速瘦身而選擇節食，因為產後身體比較虛弱，隻有補好瞭才能瘦下來!美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產後媽媽們每天必須攝入500卡路裡的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要註意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食欲。
產後減肥的最好方法6.產後運動減肥
研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。
產後減肥體操
第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放松，有利於復原。
產後減肥存在哪些誤區
1、生完孩子後立刻節食
剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復到孕前的水平，需要補充多種營養，如果馬上進行節食，就很容易出現營養不良的情況，尤其不利於母乳喂養的新媽媽的健康以及寶寶的健康。
想要減肥，必然需要控制飲食，節食就減少瞭很多營養成分的攝入，因此新媽媽產後減肥應該註意營養的均衡，就算控制飲食，也不要控制營養。
2、產後服用減肥藥或者減肥茶
產後新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養的新媽媽。這是因為母乳喂養的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會從乳汁中派出去，進入寶寶的胃裡，不利於寶寶的健康。
3、急於做運動
產後的新媽媽不要急於做運動，尤其是劇烈的運動，如果進行劇烈的運動，很容易導致子宮康復變慢並且引起大出血，甚至會引起生產時候手術斷面或者外陰切口再度遭受損傷。
4、便秘的情況下進行減肥
便秘不利於減肥，這個道理大傢都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。
產後減肥最佳時機
產後減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要註意減肥時機，根據產後不同的時間段來制定減肥計劃，以達到理想的減肥瘦身效果。
1、月子期間不建議減肥。女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜采用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。
2、產後6周，可進行減肥。分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。
3、產後2個月，減肥循序漸進。當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳喂養的女性要註意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。
4、產後4個月，加大減肥力度。在不需要進行母乳喂養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳喂養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。
5、產後六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、遊泳、瑜伽等。
產後減肥食譜
很多女性產後肥胖是因為飲食過量，但“解鈴還須系鈴人”，通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產後肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考。
早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等);
中餐：1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;
晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過於油膩);
睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
瘦身餐一：哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調味料)
制作作法：(1)洗凈哈密瓜後，從上端橫切，掏出內部籽。(2)雞蛋打散後加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃後容易有飽足感，纖維高，有助於瘦身。
瘦身餐二：鯉魚湯
食材：鯉魚、酒、鹽、薑。
制作方法：(1)將鯉魚、薑洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、薑。(4)再次大火燒開後改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調味即可。
功效：鯉魚蛋白質高，切富含鐵質、鈣質和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進乳汁分泌功效，對於想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。
瘦身餐三：意式五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
調料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
制作做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的女性可多吃。