通俗地說，產後是女性生完寶寶後的一段時期。在這段時期內，女性由於經歷瞭生產，養分的流失使身體處於虛弱期，各方面都產生瞭重大變化，所以要尤其註意在產後一時期的飲食、保健、護理等事宜，對身體進行恢復和調養。產後該如何減肥?產後減肥的最佳時機?下面為大傢帶來相關介紹。
產後該如何減肥
產後減肥的最好方法?產後如何減肥是新媽媽們最關心的一個話題，產後怎麼最快的恢復好身材，選對科學合理的方法是關鍵。產後減肥方法一定要遵循自然健康可持續進行的原則。每一個想成為產後辣媽的女性，都應該根據自身的情況選擇產後減肥的方法，產後減肥不能盲目的節食或是運動，應該多方綜合考量，下面給大傢介紹下產後減肥的最好方法。
產後減肥的最好方法1.備孕前腰身鍛煉
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略瞭備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。
產後減肥的最好方法2.月子 裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不註意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
產後減肥的最佳時機
產後6個月是減肥的最佳時機，具體的說產後六到八個月和斷奶後一個月是減肥的黃金期。
因為女性在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
而且如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥會難上加難。所以說產後6個月是減肥的最佳時機。
註意：女性如果在產後減肥時間太早，容易對乳汁造成影響，從而影響寶寶身體健康。
產後減肥怎麼吃才科學
在產後減肥是，我們的飲食就要有所改變瞭，下面為你介紹如何吃才能更好的減肥。
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在傢中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到瞭晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
產後減肥誤區
產後減肥誤區
生完孩子立即節食
有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥，所以產後減肥不可過早進行。
產後服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。
產後急於做運動
1、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。
2、一般來說，順產4～6周後，媽媽才可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。
在便秘的情況下減肥
因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7?8杯水。
產後健康減肥註意事項
要有心理準備，你的體形在經歷懷孕之後可能會改變，也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
不要進行非常苛刻的節食，而是逐漸減少進食
如果你沒有母乳喂養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路裡。(如果你在母乳喂養，可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食，瞭解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路裡。)
一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅幹，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，註意你的飲料，因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路裡。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復，並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路裡。
很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去瞭，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周後，我又減掉瞭另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”
你的身體需要1年時間來重新進行營養儲備
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養，那麼你可能隻需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。
但是如果你由於一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。
即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成瞭一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。